Kako napraviti ukosnu kavu

Napraviti kavu nije problem, ali napraviti ukusnu kavu je već nešto drugo. Mi ćemo vam u ovom postu objasniti kako napraviti ukusnu kavu. I to ne uz pomoć aparata za pravljenje kave, nego bez aparata. Sad se neki mogu pitati kakve veze pravljenje kave ima sa temom kako smršaviti, ali vjerovali ili ne, ima i te kakve. Kava vam posješuje topljenje masnog tkiva prilikom vježbanja. Previše kave naravno nije dobro, ali u nekim razumnim količinama, do 2 šalice dnevno, je ok.

Kako redovno ispijam kavu, a isto tako volim popiti finu kavu u bircu. Što je bilo malo teže kad sam si sam pravio. Kava je bila ok, al nije imala onaj šmek. Stoga sam neki dan išao istraživati kako napraviti ukusnu kavu te sam naišao na mnoštvo korisnih informacija. Odlučio ih isprobati i bio sam oduševljen okusom. Ista kava, iste namirnice, a opet razlika nebo i zemlja. Krenimo sa objašnjenjima:

Čista posuda za kavu 

Ovo možda zvući glupo za objašnjavati, al ipak ćemo naglasiti i to da posuda u kojoj ćete spremati kavu treba biti čista.

Jačina vatre

Osobno sam prije stavljao na najjače dok voda ne krene kipiti te sam onda dodavao kavu. U ovoj metodi se taj dio drastično mjenja. Neka jačina vatre bude 4 - 6.

Količina kave

Na dvije velike šalice kave stavite 3 male žlice kave.

Kada staviti kavu

Kavu stavite kada voda bude mlaka te onda mješajte dok se ne pođu stvarati mjehurići. Netreba cijelo vrijeme mješati, ali je svakako dobro da budete kraj štednjaka dok kuhate i da svakih 10ak sekundi promješate. Kada se pođu stvarati mjehurići skinite kavu te poslužite.

 Još neki dodatci

Da bi izvukli maksimum iz okusa, još je dobro koristiti filtriranu vodu. možete koristiti kupovnu flaširanu vodu od renomiranih proizvođaća, koji se neće dopuštati egzibijije ili se možete koristiti filterom za pročišćavanje, koji možete kupiti za kućnu upotrebu.Voda iz slavine u sebi sadrži razne dodatke, koji negativno utjeću na aromu i okus.

Napomena

Zaboravite na kipuću vodu. Kipuća voda uništava aromu kave. Dok ćete navedenom metodom dobiti punoću okusa kave. Neće biti gorčine, nego ćete dobiti savršeno ukusnu kavu.

Mlijeko (mlijeko neka bude vruće, jer ćete tako dobiti još jedan detalj, koji će pospješiti okus i aromu) i šečer dodajte po želji!

Više...

Nije toliko problem u hrani koju jedemo, nego kako jedemo

Nije toliko problem u hrani koju jedemo, nego kako jedemo. U ovom tekstu ćemo govoriti o nekim stvarima koje utječu na debljanje, a povezane su sa tim kako jedemo. Na količinu kilograma utječe hrana koju jedemo, ali ipak bih rekao da najviše od svega, što se tiće hrane, najveću ulogu ima način na koji se konzumira hrana.

Usudio bih se ići toliko daleko, da kažem da hrana koja se jede ima jako mali utjecaj na našu težinu. Čak do toga da je utjecaj skoro pa nikakav, ukoliko se pažnja posveti tome kako se jede.
Da se razumijemo, hrana (mislim pod zdravu prehranu) koja se jede je bitna radi mnoštva drugih stvari. Neke od njih su:

• Bolji izgled.
• Osjećate se bolje.
• Unosite potrebne vitamine i minerale, koji su neophodni za pravilan rad organizma.
• Rješavate se bljedila, a o tome smo pisali u članku - Kako se riješiti blijedog lica.
• Imate bolju i bržu probavu.
• Imate više energije.
• Osjećate se svježije i lakše.
• Zdrava hrana ima pozitivan utjecaj na vašu kilažu. Možete brže i bolje smršaviti.
• Te još mnoštvo drugih prednosti.

U ovom članku nećemo pisati o zdravoj prehrani, niti o prehrani za mršavljenje, nego ćemo se dotaknuti hrane koja se kategorizira kao "loša". Navedeni savjeti naravno vrijede i kod zdrave prehrane te pospješuju mršavljenje, ali kao što rekoh to nije tema ovog članka.

SAVJETI KAKO SE PRAVILNO HRANITI SU:

• Izbjegavajte prejedanje
• Jedite kada osjetite glad
• Jedite dok ne osjetite sitost, onda stanite

Ukoliko budete pravilno provodili ova dva savjeta moći ćete se provući sa "lošom" prehranom, a opet postići blagotvorni učinak na vaše kile te se nećete debljati. Ne savjetujemo lošu prehranu, ali čisto iznosimo stvari koje dokazano djeluju. Savjeti donose vrhunske rezultate ukoliko se ukomponiraju sa pravilnom prehranom (mnoštvo voća i povrća).

Izbjegavajte prejedanje

Prejedanje je jedan od razloga koji vodi u prekomjernu težinu, sporiji rad metabolizma, općenito loše osjećaje. To sam skužio sasvim slučajno. U zadnje vrijeme jedem relativno male obroke, ali često. To mi je pomoglo imam konstantan pad kila, s tim da sam jedno vrijeme (nekih 2 - 3 tjedna) udarao po nezdravoj prehrani. Tako da sam ostao ugodno iznenađen, jer nisam dobio kilažu, nego sam je u tom periodu dodatno smanjio, iako sam se nezdravo hranio.

Onda sam jedan dan, iz neznam kojeg razloga, navalio ko lud po jelu i to u jednom obroku. Napravio sam preveliku porciju te sam ju odlučio slistiti do kraja. Za vrijeme dok sam jeo sam osjetio da sam sit, ali sam nastavio i dalje da jedem. Što je dovelo do toga da sam se ostatak dana osjećao loše te nisam imao potrebu niti želju da jedem dosta dugo.
Onda sam došao do zaključka da je prejedanje zaslužno za višak kilograma, a ne toliko hrana koja se jede. Prejedanje vodi u manje obroka dnevno, ignoriranje impulsa vlastitog organizma, a to vodi do prekomjerne težine, jer će se jesti manje obroka dnevno, a to usporava organizam te ga dovodi u stanje skladištenja viška hrane u rezervu (koja je mast=višak kilograma).

Sve to je dovelo do toga, da sam došao do zaključka koji je sljedeči:

Kada sam imao viška kilograma sam se često prejedao, a sad imam konstantno manje kilograma, ali se nikad ne prejedam. S tim da se ponekad čak i nezdravo hranim!

Jedite kad osjetite glad

Da bi ovo prethodno mogli pravilno provodili u dijelo, potrebno je da jedete svaki put kada osjetite glad. To će od vas zahtjevati da uvijek imate pri ruci nešto što možete ubaciti u želudac. Posebno u trenutcima kada znate da ćete duže vrijeme biti odsutni od svog ljubljenog frižidera.

Ovo sam doveo do tolikog ekstrema da nemam isplaniran doručak, ručak i večeru, nego svaki put pojedem nešto sitno kada osjetim da sam gladan. Ukoliko si složim kupus, grah, cvijetaču ili nešto slično ne sjednem za stol u cilju da se najedem, nego si nagrabim tanjur bučkoriša, pojedem to i to je to. Idući tanjur je na redu kada ponovno budem gladan. Dok kod prejedanja ljudi naprave dodatnu salatu, narežu kruha, ubace neki desert... Dok ću ja taj čas kada je gotovo, pojesti samo tanjur bučkoriša, dok ću salatu pojesti recimo nakon 1 - 2 sata kada osjetim da sam ponovno gladan, a desert eventualno nakon 4 sata u trenutku kada osjetim da mi se jede nešto slatko.

Od kad sam počeo s ovom praksom sam se doslovno preporodio. Jedini problem je što morate voditi brigu da kraj sebe uvijek imate neke klope, posebno kada znate da ćete duže vremena biti odsutni od izvora hrane te kada ste izloženi nekom obliku fizičkog napora (tada su potrebe za hranom povečane, što je sasvim normalno..

Jedite dok ne osjetite sitost, onda stanite 

Ovdje je bitno da jedete male porcije, osobno sam počeo prakticirati mali tanjur. Narežem si kobasice, slanine i stavim krišku kruha i to pojedem. Kada završim sa obrokom, uglavnom mi se ne traži još. Dok da sam jeo iz velikog tanjura, to bi dovelo do osjećaja da se pojede sve. Ovako sam pojeo nezdravi obrok, ali u malim razmijerima te nije dovelo do problema. Nakon dva sata sam recimo ponovno osjetio da sam gladan te si uzeo dvije jabuke, pojeo ih i zasitio se.

Osobno u zadnje vrijeme imam praksu malih tanjura, ali i kada jedem iz velikih tanjura, onog trenutka kada osjetim sitost stajem. Ukoliko vam ostane hrane na tanjuru ili još gore na stolu prilikom pravljenja obilnog obroka, tada višak ostavite za poslije ili bacite. Kako vam volja. S tom da sam u zadnje vrijeme u praksu uveo da sve što pravim pravim u malim obrocima! Jednostavno i praktično.

Važno je navesti da se ne izgladnjujem ovom metodom, nego jedem kada sam gladan i dok ne osjetim sitost!

Više...

Kako biti inteligentniji uz pomoć ishrane?

Jeste li znali da nas ono što jedemo doslovno može "zaglupiti"? Ako jedete hranu siromašnu nutrijentima, procesuiranu i punu trans masti, nije neočekivano da će vaš mozak usporiti.

Međutim, dobra vijest je da vrijedi i obrnuto. Postoje hrane koje mogu učiniti vaš mozak mnogo bržim i vaše razmišljanje mnogo bistrijim. Pitate se koje su to hrane?

TAMNA ČOKOLADA

Crna čokolada sadrži manje količine kofeina koji privremeno pojačava koncentraciju. Ali to nije jedina dobrobit čokolade za mozak. Crna čokolada sadrži brojne antioksidanse koji mogu zaštiti mozak od starenja. Birajte čokolade sa preko 60% kakaovih dijelova jer sve ispod toga nije dovoljno kvalitetno.

KURKUMA

Kurkuma je indijska biljka koja se koristi kao glavni začin za poznato indijsko jelo curry. Učestalost Alzheimerove bolesti među osobama od 70-79 godina u Indiji je 4,4 puta manja nego među osobama iste dobi u Americi. Nagađa se da je razlog za to činjenica da se kurkuma jako puno koristi u Indiji kao začin. Ovaj začina ima brojne druge dobrobiti pored utjecaja na mentalne sposobnosti.

RIBA

Većina riba sadrži omega 3 masne kiseline, naročite one masnije poput lososa. Kada uzmemo u obzir činjenicu da je čak 25% mozga sačinjeno od jedne vrste omega 3 masne kiseline (DHA) onda je jasno zašto je ovo ultimativna hrana za mozak. Jedenje ribe također smanjuje rizik za moždane udare jer djeluje pozitivno na "prohodnost" krvnih žila. Preporučuje se da ribu poput lososa, pastrmke, tune, skuše, cipala, tune i srdele jedete barem dva puta tjedno.

MALINE

Maline su jedna od voćki najbogatijih antioksidansima. Smatra se da maline, zajedno sa drugim bobičastim voćem mogu očistiti mozak od nakupljanja određenih toksičnih supstanci. Ova tvrdnja je potvrđena na studijama na životinjama. Ostaje da se potvrdi na ljudima.

Ako vaše mentalne sposobnosti nisu ono što su bile prije, možda je vrijeme da se prebacite sa fast food-a na gore navedene hrane.

Više...

Važnost dovoljnog unosa voća i povrća

Važnost dovoljnog unosa voća i povrća. Voće i povrće igraju veliku ulogu na vaše zdravlje, kilažu, izgled, raspoloženje, osjećaj svježine i još mnoštvo toga. Neke od benificija ćemo nastojati objasniti u ovom postu. Ima ih mnogo, al sumnjamo da ćemo uspjeti pokriti baš sve, ali dosta toga hoćemo.

Samo da još naglasim, u ovaj post neće biti jedan od standardnih koje imati priliku pročitati, nego će biti nešto konkretniji i bez navođenja brojnih vitamina i minerala. Vjerujem da vam je tih priča preko glave te čemo ih obići u širokom luku. Niti ćemo vam nabijati na nos neke posebne voćke. Smatramo da je sve voće  i povrće kvalitetno, ako se redovno konzumira. Osobno ne volim luk i ne želim ga jesti, bez obzira na kvalitetne sastojke koje sadrži. Stava sam da je bitno konzumirati voće i povrće, a koje je skoro pa nebitno. Jer samom konzumacijom na dnevnoj razini će se doći do željenog efekta.

Da se razumijemo, bez voća i povrća se može, ali normalan unos voća i povrća na dnevnoj razini ima mnoštvo benificija da ih je šteta ne iskoristiti.

Prednosti svakodnevnog unosa voća i povrća su:

1. Vlakna
2. Antioksidansi - uništavanje slobodnih radikala
3. Jačanje imuniteta
4. Prehrana koja se lakše se probavlja
5. Daje osjećaj svježine
6. Unosite manje kalorija

U ovom ćemo postu pojasniti svih šet navedenih prednosti koje imate od redovne konzumacije voća i povrća. Dosta toga znam iz vremena dok sam se aktivnije bavio sportom, a dosta toga sam naučio vlastitim testiranjima. Što svijesno, a što nesvjesno. Krenimo;

1. VLAKNA

Voće i povrće sadrži veliku količinu vlakana, vlakna su odgovorna za bolju probavu hrane. Bolja probava znaći pozitivan utjecaj na vašu težinu, jer ćete brže iz organizma izbacivati višak hrane te ćete brže izbacivati i onu koja je već obrađena. Nećete imati problema sa začepljenosti.

Osim toga, vlakna blagotvorno dijeluju i na vše srce te krvožilni sustav.

2. ANTIOKSIDANSI - UNIŠTAVANJE SLOBODNIH RADIKALA

Voće i povrće sadrže i mnoštvo antioksidansa, a oni su od presudne važnosti za uništavanje slobodnih radikala u organizmu. Ukoliko vježbate, a posebno ako imate dosta jak tempo vježbanja, tada se u vašem organizmu stvaraju slobodni radikali. Oni su odgovorni za bolove, koje osjetite nakon vježbanja, a antioksidansi iz voća i povrća se savršeno nose s tim problemom.
- Da naglasim još nešto. Ukoliko osjećate bolove nakon vježbanja, to je crveno svjetlo. Smanjite intenzitet ili trajanje. Pritisak u mišićima je ok, ali sve drugo spada pod pretjerivanje i dugoročno donosi kontraefekt.

Slobodni radikali su odgovorni za starenje, stoga dovoljnim unosom antioksidansa vi produžavate svoj mladenački izgled. Isto tako vi možete s tim postiči i pomlađivanje, jer se se vaš organizam regenerira svako malo. Tj. riješava se stare kože, koju zamjenjuje novom, a ako prije niste unosili antioksidanse kroz voće i povrće, a sad unositi. To će se pokazati i na vašem izgledu, naravno kroz neki realan preiod od 3 - 6 mjeseci.

3. JAČA IMUNITET

Voće i povrće igra presudnu ulogu i kada je jačanje imuniteta u pitanju.

Ako se vratimo u prošlost do pečinskih ljudi. Biti će vam jasno da su oni živjeli bez grijanja, bez ugodnih kreveta, tableta, krova nad glavom i kućom koja je izolirana sa svim mogućih strana i nema niti jednu rupu koja propušta vanjska zbivanja bez da otvorite prozor ili vrata. Uz sve nabrojeno oni su živili, lovili i šta već ne. Kada uzmemo u obzir da su živjeli okruženi voćem i povrće, a da nisu uvijek bili u stanju uhvatiti meso, jasno je da su onda dosta konzumirali velike količine voća i povrća. Nisu bili nešto posebno boležljivi, gledajući današnje društvo u kojem je večina bojažljiva, a i otporniji.

Sve je to postignutu uz pomoć voća i povrća. Stoga zašto ne iskoristiti beneficije i ojačati svoj imunitet.

4. PREHRANA KOJA SE LAKŠE PROBAVLJA

To je definitivno prehrana koja se najbrže probavlja, a to je ako želite smršaviti super stvar. Kao što i sami znate, večina dijeta se bazira na voću i povrću, a to je sve radi lakše probave.

5. DAJE OSJEĆAJ SVJEŽINE

Osobno sam uočio da se osjećam izrazito svježe kada redovno unosim voće i povrće. Osim svježije se osjećam, lakše, imam više energije i bolje sam raspoložen u globalu.

6. UNOSITE MANJE KALORIJA

Voće i povrće je manje kalorična prehrana, a manje kalorija znaći i manje kilograma. Ukoliko vam je cilj da smršavite, tada će ova stavka imati izrazitu korist za vas, jer će se poveći unos voća  i povrća pozitivno odraziti na vašu težinu.

Unesete u svaki među obrok voće i povrće umjesto čipseva i svega drugoga, a još ubacite kao zadnji obrok u danu. Nakon par mjeseci te prakse biti ćete šokirani kada stanete na vagu i kada vidite broj na vagi.

Više...

Najbolja prehrana za mršavljenje

Najbolja prehrana za mršavljenje se sastoji od nekoliko promjena, koje svatko uz malo truda, može napraviti. Ono što ćete trebati napraviti je to da ćete morati uložiti vrijeme za nabavku namirnica i određeno vrijeme za spravljanje jela. I najbitnije od svega je da se toga pridržavete ćešće nego što ste se do sada pridržavali. Čak 2 - 3 dana tjedno sa boljom prehranom će učiniti razliku na vašoj kilaži, ukoliko se toga pridržavate 2 - 3 mjeseca.

Mi ćemo vam u ovom članku navesti nekoliko namirnica i jela, koje imaju blagotvorno učinak za mršavljenje. Sad, dali je to najbolja hrana za mršavljenje o tome bi se dalo raspravljati, ali jedno je sigurno, a to je da će se navedeni savjeti pozitivno odraziti na vašu kilažu.

MORATE PROMJENITI CIJELU SVOJU PREHRANU

Ovo je savjet na koji ćete naći kod večine drugih stranica, koje se bave ovom i sličnom tematikom. Iako je to u jednu ruku super savjet, poželjan savjet i najbolji savjet koji možete dobiti. U drugu ruku je dosta složen savjet, dosta kopliciran, zbunjujući dosta kontradiktoran savjet.

ZAŠTO JE TO TAKO

• Recimo riba se navodi kao izrazito zdrava, ali ima ljudi koji recimo nemogu organski smisliti ribu. Osobama koje ne vole ribu je mučenje kada moraju jesti ribu. Isto tako ima osoba koje ne podnose neko voće ili povrće te ostanu zbunjeni kada naiđu na savjet da trebaju jesti to voće ili povrće. 
• Isto tako imaju ljudi koji se ježe od nekog svakodnevno isplaniranog rasporeda, koji se mora provoditi mjesecima u točno određeno vrijeme i isplaniran točno u minutu  te uvijek gotovo isti.
• Isto tako imaju i osobe koje imaju neke svoje rituale te neke sitne radosti, kada je hrana u pitanju, a kompletna promjena znaći izbacivanje nekih sitnih radosti u potpunosti. To je izrazito frustrirajuće te je pitanje vremena kada će doći do raspada sistema.

Tim osobama mjenjanje cijele svoje prehrane jednostavno ne odgovara kako god da se okrene. Moguće je da će jedno vrijeme prakticirati promjene i ponuđene savjete, ali je samo pitanje vremena kada će doći do raspada sistema. Jednima zbog savjeta, što moraju jesti namirnice koje organski nemogu smisliti, drugima što nemogu smisliti svakodnevno isplanirani raspored kroz duži niz vremena, a treči zbog toga što će nakon nekog vremena pokleknuti i posegnuti za svojim sitnim radostima te onda brutalno pretjerati sa nečim što je prije bila sitna radost.

Ukoliko se preporučena prehrana za mršavljenje (koja se savjetuje na večini drugih stranica i blogova) sastojala od striktnih savjeta, tada svako odstupanje i ono najmanje u vama stvara osjećaj neuspjeha. Kada imate taj osjećaj, on će se se povečavati sa svakim vašim krivim korakom te će to s vremenom dovesti do potpunog odustajanja.

CILJ JE SMRŠAVITI

Cilj je smršaviti! Nadam se da se slažete samnom, a vjerujem da se večina slaže. Onda na temelju toga svaka promjena u prehrani koja vam omogućava da smršavite je najbolja. Svaka promjena koju vam nije komplicirano, složena, odbojna i koja nije mučenje je za vas najbolja hrana za mršavljenje.

KOJE PROMJENE TREBA NAPRAVITI

Pretpostavljam da večina vas koji imate problema sa prekomjernom težinom voli jesti pečenu, pohanu i slično pripremljenu hranu hranu.

Da bi izvukli najbolje, a da bi jeli istu prehranu, ono što je poželjno napraviti je da 2 - 3 puta tjedno ono što ste do sada spravljali pečenjem, pohanjem i slično, spravite kuhanjem ili na neki drugi način koji ne uključuje ulje i pršenje na tavici.

Tako spravljena hrana će biti lakše probavljiva i zadržati će više hranjivih sastojaka, što će se bolje odraziti na vašu težinu, posebno onaj dio u kojem će biti lakše probavljiva i bez uključene masti.
Ono što sam ja najbolje smislio je kuhanje mesa, krumpira...ako netko ima bolju ideju od mene i neki drugi način, koji je bolji za spravljanje bez pečenja i ulja, tada neka definitivno radi na taj način.

 NEKOLIKO BRZIH SAVJETA

•  Netko u tjesteninu dok je spravlja stavlja ulje, nastojte izbaciti to ulje
•  Netko u juhu stavlja ulje, gledajte da juhu pravite bez da dodajete ulje
•  Volite jesti piletinu, ovaj puta se riješite kožice, jer kožica sadrži najviše masti
• Često jedete svinjsko meso. Isprobajte druge alternative kao što je teletina, piletina. Ako najviše volite svinjsko meso, tada svaki drugi put koristite piletinu ili teletinu
• Juhu pravite sa tjesteninom, tada svaki drugi put tjesteninu zamjenite nekim povrćem. Meni se recimo dosta ukusnom zamjenom pokazala cvjetača, a isto tako i juha bez tjestenine sa ribanom mrkvom. Em što je zdravije, izbacili ste ugljikohidrate koje sadrži tjestenina (koja u povečanoj količini negativno utječe na vašu težinu) i zamjenili to isto sa povrćem
• 2 - 3 puta tjedno prehranu koja se sastoji od mesa i ugljikohidrata (tjestenina, kruh, riža, krumpir...) zamjenite recimo grahom, kuhanim kupusom, salataom od graha, mahunama, graškom ili šta već volite jesti (naravno bez čipseva, kolača, čokolada...).
• Uz ručak gledajte da što ćešće jedete povrće, a to ćete postići tako što ćete uvijek imati povrće pri ruci. Ukoliko ga nemate pri ruci tada ga nećete niti jesti, a ako vas bode uči tada je velika vjerovatnost da ćete ga češće jesti.
• Gledajte da uvijek imate na jasno vidljivom mjestu voće te gledajte da imate voće koje volite jesti. Kada vas bode u oči, tada je sigurno da ćete ga i pojesti. Možete se uz TV najesti čipsa kada vas uhvati glad, a isto tako ukoliko ispred sebe, pri ruci, imate banane umjesto čipsa, vrlo vjerovatno je da ćete navaliti po bananama, koje će vas zasititi.

JOŠ NEKOLIKO KVALITETNIH SAVJETA

•  100 grama kikirikija sadrži oko 600 kalorija, a u kikirikiju osim kalorija imate i mnoštvo drugih bitnih nutrijenata (vitamini i minerali) te jedan vrhunski sastojak koji će pojačati probavu i izbacivanje viška hrane iz organizma, a to su vlakna. Osim toga, kikiriki je i izrazito zasitan. Jedan čips će tražiti još čipsa, a šaka kikirikija i onda napravite pauzu od 15 minuta će vas ostaviti sitima. Čips će tražiti još čipsa, ako napravite pauzu. Dok kikiriki večinom neće tražiti još kikirikija, a u svoj organizam ste unijeli i mnošto korisnit nutrijenata. Da napomeneno još, ako se odlučite za kikiriki, da to bude onaj u ljusci.
• S vremena na vrijeme je poželjno popiti jogurt, što zbog kalcija kojim obiluje, a što zbog bakterija koje sadrži, a koje su pozitivne kako za zdravlje, tako i za skidanje kila.
• Umjesto da popijete neki sok ili čaj od kamilice i slično, kupite zeleni čaj i pijte ga 2 - 3 puta tjedno. On je dobar za ubrzavanje metabolizma, a kako brži metabolizam ima pozitivan utjecaj na vaše kile. Tako ćete se riješiti žeđi, a usto i pozitivno utjecati na smanjenje viška kilograma.
• Složite si prirodne sokove. Najjednostavniji prirodni sok za spraviti je limunada. Osim što ćete se riješiti žeđi, ćete unijeti mnoštvo vitamina, a i sigurni ste da pijete prirodno. Tako ćete izbjeći kupovne sokove u kojima ima hrpa šećera, negativnih dodataka za zdravlje, a u principu najmanje čistog soka od voća i bez pola kile šećera.
• Ne volite ribu, onda uzmete OMEGA3 tablete i izvučete ono bitno iz tableta, umjesto da se silite da jedete ribu.
• Umjesto da kao dodatak mesu koristite krumpir, rižu, kruh...uzmite recimo špinat ili nešto tog tipa.
• Pohano meso zamjenite pohovanim tikvicama i slično.

KOJA JE ONDA NAJBOLJA PREHRANA ZA MRŠAVLJENJE

Svaa ona koja se temelji na dovoljnom unosu, odnosno većem nego dosadašnjem, voća i povrća. Manjem unosu ulja, prženo i pečeno spremljene hrane, odnosno manjem unosu te hrane nego do sada.

S tim da presudnu ulogu igraju namirnice koje vi volite jesti, a koje su zdrave, a ne one koje vam netko drugi nameće. Po pitanju voća i povrća trebate izabrati ono što vi volite jesti, a ne nešto što je "kao" poželjno. Kada se bolje sagleda stvari, tada se dolazi do zaključka da što više voća i povrća to bolje. Dok je praktički pa nebitno koje je voće i povrće u pitanju. Može biti bitno, ali ako vi svaki dan konzumirate voće i povrće, bez obzira koje, a ako prije niste konzumirali, to je onda pun pogodak i spada u najbolju prehranu za mršavljenje. To će se onda odraziti pozitivno i na vaše kile, a isto tako i na vaše zdravlje.

Počnite više kuhati hranu. Ta hrana će biti bolje i brže probavljena, a ako ste do sada dosta jeli prženu i zapečenu i masniju, koja se duže zadržavala u vašem organizmu i sažavala više masti. Tada je ta hrana taložila više masti u vašem organizmu, a kako je teže bila probabljiva. Ta ista hrana osim masti je i sporom probavljivošću imala isto tako dodatan problem, koji se odražavao na vašoj težini.
Stoga sada se prebacite na kuhanu hranu, praktički istu, koju ste do sada jeli, samo ovaj puta promjenite način spravljanja. Tako ćete pogoditi točnu u sridu i pobrati sve dobrobiti, kao što je manji unos masti i bolja i brže probavljena te iskorištena hrana. Što će se u nekom periodu od 1 - 2 mjeseca na više, vidno i osjetno odraziti i na vaše kilograme, koji će početi opadati!

 ZAKLJUČAK

Sitne promjene koje nisu koplicirane, složene za provedbu, a koje su lako pamtljive i lako provodljive te od kojih ne osjećate odbojnost su zlata vrijedne. Njih ćete redovno provoditi u dijelo kroz duži period, a to će se s vremenom odraziti na manje kilograma, koje ćete imati.

Više...

Brži metabolizam = brže skidanje kila za 20 - 50%

Zašto je brži metabolizam = manje kila?

Standardnim načinom prehrane, za doručak ništa, na poslu nešto nabrzinu, onda za ručak se najedete praktički za cijeli dan, a onda vas uhvati glad za večeru te se i tada najedete, većinom tik prije spavanja. Na taj način je metabolizam naštiman da radi najsporije moguće te u svakom slučaju protiv vas, ukoliko vam je cilj smršaviti, a pretpostavljam da je.

Vježbanje će pomoći u skidanju suvišnih kilograma, a isto tako i pravilna prehrana, ali brži metabolizam će svemu tome dodati jednu novu dimenziju. Tim ćete povečati brzinu skidanja kila za 20 - 50%.

KAKO RADI USPORENI METABOLIZAM

Usporeni metabolizam radi tako da se višak unesene hrane skladišti u zalihe (mast). Kada imate jedan veliki obrok dnevno i male obroke koji nisu ravnomjerno raspoređeni, vi tada vašem organizmu šaljete poruku da neće ravnomjerno dobivati hranu. Tim slijedom organizam večinu viška skladišti u zalihe, a ponekad i ono što nije višak, radi straha da neće na vrijeme dobiti unos te se na taj način osigurava. Stoga i dolazi do gladi prije spavanja, koja vas tjera da se uhvatite frižidera, iako ste se fino najeli za ručak. To je iz razloga što je organizam već skladištio jedan dio te sada traži novi unos hrane.

Ukoliko smatrate da ste pojeli dovoljno hrane tokom dana, a navečer vam se opet traži da pojedete nešto. sada znate u čemu je kvaka.

KAKO RADI UBRZANI METABOLIZAM

Ubrzani metabolizam radi tako što sav višak hrane izbacije van, a ne kao kod usporenog da zadržava i skladišti u zalihe.Tako organizam iz hrane izvuće sve ono što mu koristi bez da zadržava višak od straha da neće na vrijeme dobiti novi unos.
Ubrzani metabolizam je naučen da će dobiti hranu na vrijeme te da se nemora brinuti za raspoređivanje i skladištenje, nego uzme što mu treba i ostatak izbaci van.

KAKO SAM UBRZAO SVOJ METABOLIZAM

Svoj metabolizam sam ubrzao tako što sam počeo jesti svaki put kada osjetim da sam gladan.Nisam jeo nikakev velike porcije, nego sam tim pristupom čak i za ručak počeo jesti manje.
Da bi to mogli izvesti je poželjno da pri ruci imate uvijek nešto za pojesti. Ono što sam ja radio je da sam uvijek sa sobom imao orašastih plodova, energetske pločice, neko voće (po mogućnosti jabuke i bilo što drugo što sadrži vlakna je super stvar)  a i sendvić do dva spremljeni doma isto tako mogu pomoći da se ubrza metabolizam. Osobno sam veči dio svojih međuobroka sastavio od kikirikija i jabuka.
- Ovdje je bitno da pođete osluškivati svoj organizam, a kada vam da signal, tada pojedite nešto. Isto tako je bitno da se ne prejedate, nego da ubacite nešto i to je to.

Da ne zaboravim naglasiti: kretanje je ovdje isto tako jedan bitan sastojak, koji pospješuje ubrzavanje metabolizma. Osobno idem trčati 3 puta tjedno, a vi izaberite ono što vama odgovara.

KOLIKO TREBA VREMENA DA BI SE UBRZAO METABOLIZAM

Meni je navedenim pristupom trebalo tjedan dana da osjetim promjene, a već nakon dva tjedna sam počeo uviđati promjene i na kilaži. Znaći nećete morati puno čekati, što je super!

DALI TREBATE JESTI VIŠE DA BI UBRZALI METABOLIZAM

Nema potrebe da jedete više, ali gledajte da ono što pojedete tokom dana rasporedite na cijeli dan, po mogućnosti na 5 manjih obroka. Koje ćete jesti svaki put kada osjetite da ste gladni.

KAKO ZNATE DA VAM SE UBRZAO METABOLIZAM

Onog trenutka kada uvidite da češće idete na WC, tada znate da ste uspjeli ubrzati metabolizam.

JESAM LI BRŽE POČEO SKIDATI KILE KADA SAM UBRZAO METABOLIZAM

Kao što sam već ranije naveo na blogu, a to je da sam u prošloj godini skinuo nekih 7 - 8 kila, bez da sam vodio brigu o bržem metabolizmu. Mislim, jesam vodio brigu o prehrani, ali ne toliko o tome koliko često jedem i o rasporedu obroka. Jest da sam skinuo fin iznos kila, ali su rijetki primječivali promjenu na meni. Odnosno oni s koji su me češće viđali gotovo da nisu uviđali promjenu, iako je kroz godinu u pitanju bilo 7 - 8 kila manje.

Dok sam u ovu godinu krenuo sa više obroka dnevno, poprilično sam ubrzao metabolizam te su i ljudi koje češće viđam počeli primjećivati da sam smršavio. Dok i sam bolje uviđam promjene na bolje od kad sam ubrzao metabolizam.

Nemoj čekati, nego iskoristi ovo i brže ćeš smršaviti. Kako smršaviti je ono što te zanima, a ovo je odgovor koji tražiš!

Više...

Vlakna

Vlakna se u večem ili manjem omjeru nalaze u svim namirnicama biljnog podrijetla (osim u onima koje su tijekom prade rafinirane).

Ustanovljeno je da smanjen unos vlakana bitno pridonosi mnogim teškim bolestima, iako nisu sve izravno povezane s probavnim sustavom.

To su:

• Rak debelog crijeva.
• Opstipacija.
• Divertikuloza.
• Bolesti srca.
• Bolesti krvožilnog sustava.

Pomankanje vlakana doprinosi i pretilosti, stvaranju nekih vrsta bubrežnih i žučnih kamenaca te razvoju o inzulinu neovisnog dijabetesa melitusa.
- Te se bolesti vrlo rijetko javljaju u kulturama čija se tradicionalna prehrana temelji na konzumiranju integralnih namirnica biljnog podrijetla koje sadrže visok udio vlakana.

Vlakana ima više vrsta, ovisno o biljnoj vrsti od koje potječu. Jedna je od najčeščih vrsta celuloza, tj. glavni sastojak stanične stijenke biljaka.

U dobre izvore vlakana spadaju namirnice koje sadrže pšenične mekinje, primjerice:

• Integralno brašni i kruh.
• Integralna tjestenina.
• Smeđa riža.

Celuloza je neotopivo vlakno, što znaći da se ne razgrađuje u vodi. Veže se uz vodu i daje masu otpadnim proizvodima probavnog procesa te tako potiče peristaltiku crijeva.

Druge vrste vlakana poput pektina, nalazi se u:

• Voću.
• Povrću.
• Agrumima.

I poluceliloze, koje se nalaze u:

•  Zobenim mekinjama.
• Sjemenkama.
• Grašku.
• Grahu.
• Žitaricama.
• Povrću.
• Voću.

Ove druge vrste vlakana su topljive u vodi. Od tih vlakana nastaje tvar slična gelu koja uza se veže kolesterol. Ta vlakna potiču duže zadržavanje hrane u želudcu, čime se produžuje vrijeme razgradnje i apsorbcije hranjivih tvari.

Poluceluloza je važan izvor masnih kiselina i daje energiju stanicama koje se nalaze u stijenci debelog crijeva te tako štiti od određenih vrsta raka.
- Dobro znani izvor poluceluloze je zobena kaša. Ustanovljeno je da jedenje zobene kaše za doručak omogućuje organizmu dovoljno energije i bitno snižava razinu kolesterola u krvi.

Korisno djelovanje vlakana može se ukratko sažeti kao što slijedi:

1. Prisutnost vlakana u hrani zahtjeva duže žvakanje i usporava jedenje pa se stoga ranije stječe dojam sitosti, tako da ne postoji od jedenja prevelike količine hrane. To znaći da se konzumiranjem namirnica bogatih vlaknima smanjuje unos kalorija, a time i debljanje.
2. Vlakna potiču duže zadržavanje hrane u želudcu i postupno prelaženje u crijeva. Time se smanjuje opasnost od naglog porasta razine šećera u krvi, do čega dolazi za vrijeme probave. To je veoma važno za prevenciju i liječenje dijabetese melitusa.
3.  Prisutnost vlakana potiče oslobađanje probavnih enzima i regulatornih hormona iz gušterače.
4. Topiva vlakna pomažu snižavanju razine kolesterola u krvi i spriječavaju razvoj bolesti srca i krvožilnog sustava.
5. Obilje vlakana omogućuje učinkovit rad crijeva, čime se smanjuje opasnost od razvoja divertikula(abnormalna izbočenja na stijnci crijeva) i hemeroida. Učinkovit rad crijeva potiče brzo odstranjivanje otpadnih tvari iz tijela, dakle i štetnih supstancija koje su možda pojedene zajedno sa hranom.
6. Vlakna potiču rast korisnih bakterija u crijevima. Te bakterije stvaraju kiselu sredinu u crijevima i opskrbljuju tijelo korisnim kiselinama od kojih neke djeluju protiv raka.
7. Topiva su vlakna veoma korisna za liječenje  sindroma nadraženosti crijeva (IBS) - stanja od kojeg pati sve veči broj ljudi.
8. Neke vrste vlakana (npr. sluz iz graha i graška, pektin iz voća i agar iz nekih vrsta morskih algi) pomažu odstranjivanju otrovnih tvari iz tijela tako da ih vežu uza se i time sprečavaju njihovu apsorbciju.

Općenito bi odrasle osobe trebale svakog dana pojesti oko 30g vlakana, što nije nimalo teško ako se jedu žitarice, integralni kruh, smeđa riža, integralna tjestenina, mahunarke, voće, povrće i salate.
- Smatra se da je za dobro zdravlje dnevno potrebno najmanje pet obroka voća i povrća.

Što se tiće pšeničnih mekinja, možda će trebati poduzeti neke mjere opreza budući da znaju izazvati alergiju. Prekomjerna konzumacija čistih pšeničnih mekinja ometa apsorbciju vitamina i minerala, što u ekstremnim slučajevima može uzrokovati njihovo pomanjkanje u organizmu.
- Osobe koje pate od sindroma nadraženh crijeva trebale bi iskušati različite vrste namirnica kako bi ustanovile koje im vrste vlakana ne izazivaju napad.

Više...

Masti

Masti se nalaze u životinjskim i biljnim stanicama u obliku organskih spojeva, tzv. lipid.


Masti imaju mnoge važne funkcije:

•  Važne su rezerve energije jer imaju dvostruko veću kalorijsku vrijednost od ugljikohidrata.
•  Omogućavaju izolaciju i elastićnost tkiva.

 Masti sadrže molekule masnih kiselina i mogu biti zasićene ili nezasićene, ovisno o kemijskoj strukturi.
- Zasićene su masti krute, a ne zasićene tekuće.

Masne kiseline obavljaju tri glavne funkcije u ljudskom organizmu:

1. Nužan su sastojak membrana koje okružuju svaku stanicu pa propuštaju prolazak određenih supstancija u stanice i iz stanica.
2. Spojevi dobiveni iz masnih kiselina djeluju kao hormoni i kemijski glasnici u stanicama i između stanica, tkiva i organa.
3. Masne se kiseline pohranjuju u stanicama kao rezervno gorivo koje se razgrađuje kada organizmu treba velika količina energije.

Najbolji je primjer zasićenih masti kolesterol koji proizvodi jetra iz zasićenih masnih kiselina. Kolesterol je veoma važna supstancija za tijelo budući da je prijeko potreban sastojak staničnih membrana te sudjeluje u proizvodnji steroidnih hormona i soli žuči.
- No organizam zadovoljava potrebe za kolesterolom iz vrlo malog unosa.

U zapadnim zemljama hrana obiljuje zasićenim mastima koje se nalaze u crvenom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima i jajima te, što je najvažnije, u prerađenoj hrani.
U tim se zemljama konzumira i vrlo malo korisnih namirnica koje obiluju vlaknima, a vlakna vežu uza se kolesterol i tako ga odstranjuju iz krvi.
- Poslijedica je takve prehrane nakupljanje velike količine kolesterola u krvi, što kroz duže vrijeme povečava rizik od začepljenja arterija (ateroskleroze) i razvoja srčanih i krvožilnih bolesti. Uznemirujeće veliki broj djece u Velikoj Britaniji pokazuje znakove rane ateroskleroze, što se može pripisati prehrani bogatoj mastima i nedostatku tjelovježbe.

Vidjeli smo da su masti važne za ljudsko zdravlje, ali da bismo spriječili razvoj bolesti, moraju biti u odgovarajučem obliku.
- Masti iz nezasićenie skupine najkorisnije su organizmu, a dijele se u dvije vrste: polinezasićene i mononezasićene.

U polinezasićene masti spada skupina tzv. esencijalnih masnih kiselina budući da ih ljudi dobivaju jedino iz hrane.
- Dobri izvori tih kiselina su riblja ulja i različita biljna ulja. Riblja ulja štite od srčanih bolesti - istraživanja su pokazala da u kulturama koje obilno konzumiraju ribu (Japanci i Eskimi) ima vrlo malo slučajeva srčanih bolesti.
Neka od tih ulja imaju i protuupalno i antialergijsko djelovanje, tako da njihov povečani unos može pomoći osobama koje pate od ekceam, psorijaze, reumatoidnog artritisa i osteoartritisa. Smatra se da neka od tih ulja štite i od nekih vrsta raka (jajnika i ceijeva).

Na ukupan unos korisnih oblika masti trebalo bi otpadati 25-30% od ukupnog dnevnog unosa kalorija.
- Prehrana koja sadrži malo ili nimalo masti, jednako je štetna kao i ona koja ih sadrži previše, iako na drugačiji način.
No kao što smo vidjeli, glavni je problem u zapadnim zemljama prekomjerno konzumiranje masti koje su "skrivene" u prerađenim namirnicama. Unos masti može se smanjiti konzumiranjem obranog ili poluobranog mlijeka ili mliječnih proizvoda koji sadrže mali udio masti, izbjegavanjem prerađenih namirnica te pripremom prehrane koja sadrži manje kalorija, primjerice kuhanjem na pari ili pečenjem na roštilju.

Više...

Bjelančevine

Bjelančevine čine osnovnu građu organizma budući da su temelj svih stanica, tkiva i organa. Sastoje se od aminokiselina, tj. krajnjih proizvoda probave bjelančevina, i u takvom su obliku u kojem ih tijelo može apsorbirati i iskoristiti. Ima dvadeset osnovnih aminokiselina koje su obično linearno raspoređene u molekulama, tzv. polipeptida. Večina se bjelančevina sastoji od više polipeptidnih lanaca u kojima je tih dvadeset aminokiselina složeno na više naćina. Uljudskom tijelu ih ima neizmjeran broj, svaka sa jedinstvenom strukturom izvedenom iz osnovnih dvadeset aminokiselina. Bjelančevine u tijelu služe kao "glasnici" (npr. hormoni), kao katalizatori u metaboličkim reakcijama (tj. enzimi), kao prenositelji i kao mjesta za pohranu.
Naše tijelo može sintetizirati 12 od 20 aminokiselina, dok ostale tzv. esencijalne aminokiseline moramo unijeti hranom. Bjelančevine se nalaze u namirnicama biljnog i životinjskog podrijetla.

Najvažniji prirodni izvori bjelančevina biljnog podrijetla su:

•  mahunarke
•  integralne žitarice
•  orašasti plodovi
•  sjemenke

 A životinjskog podrijetla su:

•  crveno meso
•  meso peradi
•  ribe
•  školjke
•  jaja
•  mlijeko
•  sir
•  mliječni proizvodi

- Crveno meso smatra se prvoklasnim izvorom bjelančevina, esencijalnih aminokiselina i željeza.

Nutricionisti, međutim, preporučuju ograničeno konzumiranje crvenog mesa (jednom tjedno) budući da sadrži i visok zasićenih masti koje su štetne ako se jedu u velikim količinama. Stoga se preporučuje prehrana koja sadrži visok udio bjelančevina i mali udio zasićenih masti, primjerice mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, riba i bijelo meso peradi.

Na bjelančevine bi trebalo otpadati 10-15% ukupnog dnevnog unosa hrane, što znaći da ih svaki obrok treba sadržavati u vrlo malim količinama.

Izvrstan izvor bjelančevina su masne ribe poput:

• skuše
• harige
• sardina
• lososa
• pastrve
• inćuna
• sardele
• tune

-  To su izvori i korisnih omega 3 masnih kiselina koje štite od srčanih i drugih teških bolesti.

Grah i grašak sadrže bjelančevine, ali pomažu i u snižavanju razine kolesterola u krvi.

Više...

Zeleni čaj i mršavljenje

Pošto je jedna od vaših želja skidanje kila, podijeliti ćemo sa vama neke informacije o jednom čaju za koji ste vjerovatno čuli. Riječ je o zelenom čaju, za koji mnogi navode kako pomaže pri skidanju kiilograma.


Zeleni čaj i mršavljenje imaju nekih dodirnih točaka u svakom slučaju. Nije da ćete samo uz pomoć zelenog čaja smršaviti, ali ukoliko ga ukomponirate i koristite kao dodatak svom programa sigurno nećete pogriješiti.

Kinezi ga kao lijek koriste više od 4.000 godina. Što dovoljno govori o tradiciji zelenog čaja, a danas i znanstvena istraživanja potvrđuju zdravstvene prednosti zelenog čaja!

Najbitnije stavke kada su u pitanju zeleni čaj i mršavljenje su:

1. Ubrzava metabolizam
 - Ubrzan metabolizam znaći brže sagorijevanje masnog tkiva. Što je jako dobro!

2. Suzbija apetit
- Manje ćete biti gladni, što znaći da ćete unositi manje kalorija u svoj organizam. Što je savršeno!

Kada se ove dvije prednosti, koje dobivamo kada pijemo zeleni čaj, spoje dobivamo odličanu pomoć za mršavljenje.

JOŠ NEKE OD PREDNOSTI ZELENOG ČAJA SU:

- Smanjuje rizik od bolesti krvožilnog sustava
- Pomaže u borbi sa karijesom
- Može smanjiti kolesterol
- Smatra se da smanjuje rizik od karcogenih oboljenja
- Povečava budnost, koncentraciju i pamčenje
- Snažan antioksidans - koji između ostalog usporava starenje
- Jača imunitet
- Pomaže u borbi sa aknama
- Štiti mozak od oštečenja
- Sadrži vitamine C i E

ŠTETNI UČINCI ZELENOG ČAJA

Zeleni čaj osim svojih prednosti ima i određene nedostatke. Nedostatci su nesanica, do koje dolazi zbog kofeina, koji se nalazi u zelenom čaju, stoga ga nije preporučljivo piti prije spavanja.

NAJBOLJA PRIMJENA ZELENOG ČAJA

Najbolje ga je koristiti zajedno uz tjelovježbu i pravilnu prehranu. Tako ćete najprije postići cilj, koji je skidanje viška kilograma, jer ćete kile napasti sa tri strane. Što u konačnici donosi brže skidanje kilograma i bolje zdravstveno stanje!

Preporučljivo je piti do 3 šalice zelenog čaja dnevno!

Više...

Najmoćniji trik u prehrani za skidanje kila

 Doduše, moram priznati da ima više strategija za skidanje kila pomoću prehrane, ali jedan trik nadmašuje sve druge, zato i je najmoćnija!

Ukoliko budete primjenjivali trik koji ćemo vam reči postići ćete slijedeče:

- Smanjit ćete broj kilograma

- Riješiti ćete se šlaufa na bokovima

Uz trik koji ćemo vam reči, teoretski gotovo sve namirnice koje trenutno koristite možete zadržati, osim nekih sitnih. Dok jedino što morate promjeniti je pristup pripremi vaše prehrane.

U čemu je trik?

"Trik je u tome da prestanete jesti pečenu hranu!"

Od sada pa na dalje tavicu i ulje zamjenite loncem i vodom!

Jednom tjedno je ok da koristite tavicu, ali ostalih šest dana sve tavice i ulje koje imate u kući, stanu, baraki...pošaljite na Barbados, jer tako ćete biti najsigurniji da nećete koristiti tavice!

- Ako vam nisu pri ruci, nećete ih niti koristiti, a ako ih nemate pri ruci i ako niste u mogućnosti da ih koristite neće imati drugog izbora osim lonca i vode, a to će se onda pozitivno odraziti na vaš broj broj kilograma.

Više...

Što kad želudac traži hranu prije spavanja???

Što kad želudac traži hranu prije spavanja? Vjerovatno mnogi od vas imaju problema sa ovim sidromom. 

Jedan od naših čitatelja nam je postavio pitanje u obliku komentara, koje glasi:

"Ja imam problema ako idem spavati a da nisam jeo naveče. I onda se javi želudac i ne mogu da zaspim čujem ga osjetim i traži mi se hrana .I kad jedem onda je sve ok .Nemam problema sa težinom iako mi zna smetati pun stomak kad legnem naveče .
Možda je to stvar navike"

Pošto ti nemaš problema sa težinom, pozabaviti ćemo se ovim problema radi tebe, a i radi osoba koje imaju problem sa težinom radi kasnonočnog prejedanja.

Problem je sličan i u jednom i u drugom slučaju, te je stoga i riješenje isto tako jednako!

Odlučili ste skinuti kile, sve ste posložili kako treba, a između ostalog i večerati minimalno četiri sata prije spavanja. Kada ste mislili da se sve odvija po planu, dogodi se nagli preokret, u trenutku kada ste se zavalili u krevet čujete svoj želudac kako zavija i moli za hranu. 

 Na sve moguće naćine pokušavate obuzdati zov za hranom:

                 - pokušavate zaspati, ali ne pali

                 - idete snagom volje, ali niti to ne pali

Nakon nekoliko pokušaja da se oduprete, odustajete i krečete prema frižideru, otvarate ga i krečete sa pražnjenjem istog. Nakon što ste se najeli, kreče osjećaj krivnje i bjesa na same sebe...i tako u krug iz dana u dan...

GDJE JE PROBLEM???

Glavni problem je u prehrambenim navikama!

Navike koje dovode do odustajanja i otvaranja frižidera u kasnonoćnim satima su preskakanje doručka i nepravilni raspored obroka. Pogledajte naš članak - PRAVILAN RASPORED OBROKA.

Naš organizam treba hranu da bi normalno funkcionirao. Ukoliko ne unesete dovoljnu količinu hrane tokom dana, naš organizam će tražiti da to nadoknadimo prije spavanja. Stoga se javlja neizdrživa želja prije spavanja, kojoj se mnogi nemogu oduprijeti i stoga otvaraju frižider te se bacaju na hranu!

KAKO RIJEŠITI PROBLEM?

Problem ćete riješiti tako da se natjerate da jednu večer ne jedete prije spavanja, što će voditi do toga da ćete ujutro biti gladni, ali onda se ujutro dobro najedete. 

Nemojte ujutro kalkulirati, nego se pravo najedite!

- To će dovesti do toga da ćete za ručak biti malo manje gladni, ali vi svakako gledajte da i za ručak fino pojedete. Tako onda nećete biti gladni za večeru i problem riješen!

Ne vjerujete??? Probajte prvo provesti navedene savjete u naredih tjedan dana, pa ćete vidjeti da savjeti itekako djeluju i u praksi!!!

BLAGODATI KOJE DOBIVATE PROMJENOM NAVIKA

- Lakši i ugodniji san

- Manje kilograma

- Riješavanje neželjenog stomaka

- Više energije nakon jutarnjeg buđenja

- Želja za doručkom
- Osjećaj zadovoljstva

Više...

Detoksikacija

Detoksikacija je proces u kojem svoj organizam pročišćavamo od toksina koji slabe organizam i povečavaju vjerojatnost oboljevanja od raka i drugih neželjenih bolesti.

Detoksikacija osim što štiti naš organzao od raznih oboljenja, prakticiranje detoksikacije je isto tako odličan način za smanjivanje kilograma. Zbog toga što prilikom detoksikacije u naš organizam ne ubacujemo štetne tvari, nego smo orijentirani na maksimalan unos tekučine i voća i povrća.

NAJBOLJI NAČIN ZA PROVEDBU DETOKSIKACIJE JE:

1. Jedan dan u tjednu iz prehrane izbaciti sve osim voća, povrća i tekućine

- Tako ćemo organizmu osigurati maksimalnu količinu vitamina, minerala, vlakana te tekučine koja se nalazi u voću i povrću.. Dok ćemo u isto vrijeme naš organizam poštediti od neželjenih sastojaka u prehrani kao što su sve vrste masnoća i teška hrana.

- Tekućina je isto tako savršena za izbacivanje toksisina iz organizma. Stoga u danu koji ste odlučili da ćete provoditi detoksikaciju konzumirajte što više tekućine. Najbolja bi bila obična voda, ali svakako bez zašećerenih sokova, a isto tako umjesto sokova ubacite zeleni čaj koji je dobar katalizator za skidanje suvišnih kilograma!

2. Sasjecite glad u korijenu

- Pošto konzumiranje samo voća i povrća zna izazvati nuspojave kao što je glad, potrebno je da se primjereno pripremite. Tako da izbjegnete neželjene nuspojave da možete odraditi proces detoksikacije do kraja i da postignete maksimalan učinak.
To ćete postići tako da se opskrbite voćem i povrćem koje je dosta zasitno, savršeno voće bile banane. Banane su izrazito zasitne, tako da bi trebale smanjiti glad na minimum.

3. Dobro, ovo mi je jasno, ali koliko često se provodi detoksikacija?

- Najabolje bi bilo detoksikaciju provoditi jednom tjedno, tako ćete biti sigurni u postizanje savršenih rezultata.
- Odredite jedan dan u tjednu i onda se svaki tjedan držite tog dana, jer tako ćete biti najsigurniji da nećete preskakati i da ćete izvući maksimum.

Detoksikacije omogućuje našem organizmu da jedan dan u tjednu lakše diše i da se odmori od svakodnevnog probavljanja teške hrane. Dok je potpuno izbacivanje masne i teške hrane, a ubacivanje voća i povrća savršena formula za riješavanje od neželjenih kilograma.

Više...

Savršeni ručak za skidanje kila i bolju probavu

Malo sam mozgao koji bi bio savršeni ručak za skidanje kilograma, a uz to da poboljša probavu i da unesem što više hranjivih sastojaka. 

A uz to da zadovolji i moju volju za kuhanjem. Što znaći da ne smije premašivati vrijeme od pripreme do samog čina duže od 30 minuta. Tako sam malim analiziranjem raznih sastojaka i mogućnosti, došao do savršene formule.

Odlučio sam se za cvjetaču. 

- Sadrži odličan izvor kvalitetnih sastojaka, potrebnih organizmu da bi što kvalitetnije funkcionirao. Jako je lagana za probavu, a uz to je i izrazito zasitna. Najbolje od svega je što se priprema bez imalo ulja, masti i ostalih štetnih sastojaka, koji loše utječu na broj naših kilograma.

Te što je najbitnije od svega (pošto sam pomalo lijen), priprema prije kuhanje traje maksimalno 3 minute (skinuti listove, rezanje i pranje :D).

Kada se stavi na kuhanje nemoram je niti okretati, pripremljenu cvjetaču je dovoljno samo staviti u primjerenu posudu sa vodom i ostaviti da se kuha cca 20 minuta.

- Nakon što je kuhanje gotovo, stavite malo soli i pomješate je sa pola vrhnja.

Jel može bolje? Teško!

Jednostavno, zdravo i utječe na skidanje nepotrebnih kilograma, te uništava neželjeni šlauf oko struka, koji nastaje prilikom konzumacije masne i nezdrave hrane!

Više...

Brzo mršavljenje

Pod hitno trebate manje kilograma na vašem saldu, trebate pod hitno izgubiti kilograme, ali nemate mnogo vremena za razne spore planove.

Zašto onda nebiste probali provesti u djelo savjete navedene u našem postu brzo mršavljenje? Članak brzo mršavljenje se temelji na obrocima sa smanjenim unosom kalorija. Plan je također jako dobar za detoksikaciju.

Ono što morate znati je da na planu za brzo mršavljenje nebiste smijeli u komadu biti više od 10ak dana.

1.) Prvi obrok ujutro nakon što ste se ustali iz kreveta bi se trebao sastojati od:

- jedne šnite cijelovitog pšeničnog kruha

- komad puretine

- šalica obranog mlijeka sa 0% masti

ili

- 2 banane

ili

- 2 naranče

ili

- šalica gustog soka sa što večim postotkom voća i što manjim postotkom šečera

2.) Za ručak si možete složiti salatu od tunjevine ili malo juhe sa piletinom bez kožice, a isto tako je doro složiti vegetarijanski mix sa povrćem brokula, cvjetača, sitno narezana mrkva.

3.) Za večeru si možete složiti omlet sa 2 bjelanjka i malo jogurta sa 0% masnoće.

4.) Dok provodite plan za brzo mršavljenje pod obavezno je piti velike količine vode. Jer voda će smanjiti osjećaj gladi i povečati osjećaj sitosti. Voda će izbaciti neželjene tvari iz vašeg organizma i pomoći vam prilikom mršavljenja.

5.) Ukoliko se odlučite za korištenje plan brzo mršavljenje, pazite da kada odradite maksimalno 10 dana, nakon toga napravite pauzu od 10 dana prije nego krenete ponovno provoditi plan!

Više...

Najbolji program prehrane za skidanje kila

Najbolji program prehrane za skidanje kila je onaj, prilikom kojeg ne gladujete, a ujedno iskidate kilograme. Pravilan program prehrane će vam omogućiti skidanje kilograma bez obzira na vašu trenutnu težinu.

Pročitajte najbolji program prehrane za skidanje kila, koji će ujedno i držati višak kilograma podalje od vas za duže vrijeme:

- Postavite si realne ciljeve, one za koje znate da ih imate šansu ostvariti. U suprotnom riskirate da izgubite motivaciju, a to manjak motivacije donosi kontra efekt.

- Gubitak težine ima veze sa tim da jedete manje kalorija nego što vam treba za obavljanje svakodnevnih zadataka. Nemojte smanjivati količinu hrane koju jedete, nego smanjite iznos kalorija koji se nalaze u vašim obrocima.

Nikako nemojte biti bez hrane, jer to će smanjiti otpornost vašeg organizma, te će ga držati podložnim razno raznim infekcijama.

- U svoju prehranu ubacite što više namirnica koje sadrže mnogo vlakana kao što su mahunarke, leće, crni kruh, voće i povrće...

- Držite se podalje od maslaca, ulja, crvenog mesa...najviše što možete. Standardno ulje zamjenite maslinovim uljem, a crveno meso svakako zamjenite piletinom.

Da bi izvukli najbolje od piletine, a smanjili unos štetnih stvari za vašu kilažu, tada svakako skinite kožicu prije upotrebe piletine. Kvalitetne proteine možete unijeti kroz jaja, najbolje kuhana!

- Uzmite si malo vremena i potražite recepte za jela koja su zasitna, a ujedno imaju smanjen postotak kalorija. Te počnite pravita samo takva jela, to će vam omogućiti više zadovoljstva, jer ćete znati da da pravite zdravu klopu. Svakako izbjegavajte restorane!

- Vodite dnevnik prehrane, gdje ćete zapisivati sve što ste pojeli i kada. Isprobajte naš 14-o dnevni izazov!

Više...

Hrana za spaljivanje sala

Ako imate viška kilograma i želite ih se riješiti, onda će vam ovaj članak definitivno pomoći. Obroci koji su dobro uravnoteženi, obroci sa smanjenim omjerom kalorija i redovito vježbanje, to je sve odlično, ali ima još nekoliko caki koje reduciraju salo.

Jako je važno da izaberete i hranu koja je super za spaljivanje sala.

Navesti ćemo namirnice koje će pomoći u borbi sa sagorijevanjem kalorija, a one su :

JAJA

- Jaja su odlična dijetna hrana. Ona vam omogućuju izvrstan osjećaj sitosti. Kada jedete jaja, vaš želudac duže vremena osjeća sitost. 

Istraživanja su pokazala da će ljudi koji jedu jaja za doručak vjerovatnije i prije izgubiti kilograme.

GRAH

- Vrhunska namirnica za sagorijevanje masnog tkiva. Groz grah ćete u svoj organizam unijeti velike količine vlakana, proteina i željeza. Za grah je bitno da ga pravilno pripravite, ali svakako izbjegavajte pečeni jer će to uzrokovati više štete nego koristi.

NEMASNI MLIJEČNI PROIZVODI

- Mliječni proizvodi će ojačati vaše kosti, a u sebi sadrže i velike količine proteina.

To podrazumjeva proizvode sa 0% masti, ali ako to nije moguće onda sa minimalnim udjelom masnoća kao što je obrano mlijeko i jogurti sa niskim postotkom masnoća.

ZOBENA KAŠA

- Ovo je još jedna izvrsna namirnica za spaljivanje sala. Ne samo da će pomoći u gubljenju težine, nego će vas i čuvati od raka.

Ali pazite da ipak izbjegavate "Moderne" zobene kašice, jer one u sebi sadržavaju velike količine šećera, a to može donijeti samo kontra efekt :D

Više...

Ne nasjedajte na trikove trgovaca

Trgovci su u zadnje vrijeme postali izrazito softificirani u svojim nastupima prema nama potrošačima. Nastoje nam svim mogućim cakama prodati isti proizvod za 1,30 kn, 2,60 kn, a i za 3,90 kn. 

Znaju da će neki ljudi uvijek kupiti dobro upakirani proizvod, ali isto tako znaju da neki ljudi neče nikada puno potrošiti za isti proizvod, jer traže najjeftiniji.

 Donedavno je vrhunska upakiranost bila glavni način za prodaju proizvoda skuplje, ali očito je taj način prestao donositi dovoljno dobru zaradu.  Tako da su sada prešli na drugi vid upakiravanja proizvoda.

U zadnje vrijeme su trgovci podignuli svoju ljestvicu na još višu visinu i odlučili zapakirati svoj proizvod još bolje i prodati ga 3 puta skuplje (to svakako nije problem, ako proizvod ima neke dodatke, ali ako je to isti proizvod koji košta 3 puta jeftinije, onda je to problem). 

Mjesto radnje - JOGURT

Odlučio sam kupiti jedan od najskupljih jogurta, koji je izrazito dobro upakiran i ima jedan od onih fancy - stručnih naziva na sebi. On spada u kategoriju 3x skuplji od najjeftinijeg.

Nakon što sam ga u potpunosti izanalizirao, evo činjenice koje sam otkrio :

1. Okus 

- isti kao i u onog najjeftinijeg

2. Bolje upakiran 

- taj celofan možda košta 30% skuplje od onog jeftinijeg, ali oni ga nama prodaju bar 200% skuplje (kužim, tu su postigli da cijena bude duplo skuplja).

Pitam se onda, gdje je nastala ona razlika da bude tri puta skuplji i dali ima nešto posebno u njemu??? Kad ono blagi šok...

3. Fency, šmensi - stručni naziv

- pošto je taj jogurt iz serije triputa skupljih imao kartonski omot i koji je vodio da se pročitaju detalji na unutarnoj strani, išao sam vidjeti što piše.

I moš mislit, stručni naziv koji izgleda kao da je proizvod proizvela NASA je samo opis najobičnijeg jogurta, samo stručno...

Nisu to direktno rekli, ali ako samo malo uključite mozak, da se viditi da je to stručni naziv za isti proizvod koji se prodaje i za tri puta manje (očito nesmiju skroz muljati, jer vjerovatno ima neki zakon koji to zabranjuje), samo što se najjeftiniji ne zove stručno nego jednostavno JOGURT (stručni naziv za isti proizvod je podiglo cijenu za tri puta).

Sad ako se nekome plaća isti proizvod 3x skuple, neka izvoli. Ja znam da nebudem!!!

Više...

Hrana koju morate vratiti na police

Ako želite smanjiti svoju prekomjernu težinu, imaju određene namirnice koje vam moraju biti pod obavezno! Neke od njih ste već vjerovatno izbacili iz svog hladnjaka, ali sada je vrijeme da ih ponovno vratite na mjesto gdje su negdje bile u vaš hladnjak.

Ukoliko ih nemate na vašem popisu za shoping, to onda može biti loše. Stoga stavite ih ponovno na vaš popis za kupovinu. 

Evo namirnica, koje ste izbacili, a trebate ih vratiti :

MASLAC OD KIKIRIKIJA : On se možda čini lošom prehrabrenom namirnicom, ali on isto tako ima nekoliko dobrobiti za vaše zdravlje koje nije baš pametno ignorirati. Maslac od kikirikija smanjuje rizik od konorarne bolesti srca.

Iauko u sebi ima dosta veliki postotak kalorija i masti, on je dobar što će vas mala užina s maslacom od kikirikija zasititi i smanjiti vašu potrebu za hranom za duže vrijeme.

JAJA : Ona spadaju među najbolje na svijetu, što se tiče izvora kvaletitnih proteina. Vaše tijelo da bi pravilno funkcioniralo treba proteine. Sa 70 kalorija u jednom jajetu, ono je odličan doručak.

KAVU : Kava ustvari sadrži određene kemijske spojeve koji su zdravi. Vjerovatno ste primjetili da kava smanjuje osjećaj gladi, a to definitivno nije nešto što treba ignorirati, ako želite smanjiti prekomjernu težinu.

AVOKADO : Iako sadrži velike količine masti, to su ustvari izrazito kvalitetne masti. On smanjuje na najmanju moguću mjeru i rizik od raka prostate. Avokado sadrži mnoštvo kvalitetnih spojeva koji su potrebni da bi naš organizam radio što bolje, a neki od njih su Beta katoten i u sebi ima velike količine Vitamina E

GLJIVE : Ovo je još jedan savršen prehranbeni sastojak, koji ima pozitivan utjecaj, koji nije za zanemariti. Vjerovatno niste znali za informaciju da bijeli šampinjoni imaju veče količine kalija od naranči.

Više...

Kako sam ostao sit i riješio se kilograma u dva tjedna

Sada će mnogi pitati dali je to uopće moguće! Jer kako znamo, svi govore da treba gladovati da bi se izgubili kilogrami. 

Jesti manje hrane je jedan od naćina da se izgube kilogrami, ali jesti gotovo iste količine hrane je drugi revolucionarni naćin za gubljenje kilograma.

Ovaj drugi naćin, jesti iste količine hrane i izgubiti kilograme, sam osobno išao testirati i pogodite što, izgubio sam kilograme.

Pošto volim jesti dobro i mrzim gladovati, razradio sam interesantnu strategiju, koja je dosta logična i donosi rezultate, ali malo ljudi obrača pozornost na nju.

S vama ću sada podijeliti kako sam to postigao:

Otišao sam u shoping i umjesto da sam kupovao mesne odreske od svinjskog mesa, krumpir, majonezu...

- ovaj puta sam svoju košaricu napunio drugim namirnicama. Košarica je imala iste količine namirnica, ali namirnice su bile drugačije nego obično (krumpir, mesni odresci od svinjskog mesa...)

Ovaj puta sam mesne odreske, krumpir, tjestenina...zamjenio slijedečim namirnicama :

a.) panirani kolutići od lignji 400 dkg

b.) panirani špinat 300 dkg (4 kom)

c.) pileći bataci i zabataci ( 2 kom)

d.) panirano povrće 300 dkg (10kom)

e.) carsko povrće 450 dkg (usitnjena mrkva, brokula, cvjetača)

f.)  fileti od soma 500 dkg (2 kom)

Tako da sam umjesto mesnog odreska i krumpira ovaj put složio:

1.DAN

Doručak

- 1/3 lignji - priprema 6 - 8 minuta na ulju

- kruha po potrebi

Ručak

- dva panirana  komada špinata - (umjesto mesa)

- 225 dkg carskog povrća - malo zasoljeno, pomješano sa vrhnjem (umjesto krumpira)

- kruha po potrebi

Večera

- nekoliko komada voća 

Ukoliko se doručkuje i ruča, za večeru se neće imati porebu pretjerano jesti, jer ćete biti relativno siti.

2. DAN

Doručak

- 5 kom paniranog povrća na ulju - priprema 6 - 8 minuta

Ručak

- 1 skuhani batak, u vodu u kojoj kuhate batak slobodno ubacite malo ulja - (umjesto pečene piletine)

- vodu od skuhanog bataka iskoristiti za juhu i u nju ubaciti 225 dkg carskog voća

- kruha po potrebi

Večera

- mix sa voćem - jabuka, banana

Za ostale dane slobodno ubacite malo svoje kreativnosti. Izradite mixeve sa priloženim namirnicama.

- Što se tiče doručka, tu nekada možete ubaciti i pržene kranjske, mesni odrezak (ali to samo za doručak, nikako za ručak ili večeru, jer tada preporučena prehrana nema efekta.).
Jako je bitno da imate pravilan raspored obroka, jer to ima jako veliki utjecaj prilikom skidanja kilograma.

Prakticirajući navedene namirnice sam ostao izrazito sit, nisam bio gladan. Ali sam unijeo lakšu i bolje probavljivu hranu, sa manje kalorija.

U dva tijedna sam skinuo osjetan broj kilograma. Moram vam reći da sam od sada odlučio maksimalno prakticirati ovaj vid prehrane, jer su rezultati brutalni, a konstantno sam sit i još uz to hranim se zdravo!

Više...