Dijeta bez ugljikohidrata

Dijeta bez ugljikohidrata je bazirana na tome kao što i sam naziv govori, na prehrani "bez uglikohidrata". Zašto sam bez ugljikohidrata stavio pod navodnike, to sam naveo iz razloga što ćete vi u ovoj dijeti jesti ugljikohidrate. Nećete ih konzumirati u udjelu kao prije, ovaj ćete ih konzumirati u znatno smanjenim količinama.

Zanima vas kako smršaviti? Ova dijeta je kao stvorena za skidanje kila, stoga navalite!

ZAŠTO DIJETA BEZ UGLJIKOHIDRATA?

Zato što ćete na taj način natjerati vaše tijelo da pođe za pogonsko gorivo trošiti mast, umjesto kao do sada, ugljikohidrate. Kao što i sami znate, glavni krivac za prekomjernu težinu je mast, stoga je ova dijeta kao stvorena za borbu protiv viška kilograma! Jer ćete natjerati vaš organizam da pođe sagorijevati mast pošto neće imati drugog izbora!

PREHRANA 

Prehrana u ovoj dijeti je bazirana na tome da izbacite kruh, tjesteninu, rižu, krumpir, to jest sve proizvode od brašna i sličnih sastojaka koji u sebi sadrže ugljikohidrate.

Sječate se da san bez ugljikohidrata stavio u navodnike? Sad ću malo pojasniti taj dio.

Da bi vaša prehrana bila pravilna, potrebno je u njoj imati određenu količinu uglikohidrata. Samo ovaj puta ih nečete unositi u pretjeranim količinama, nego u znatno smanjenoj količini kroz voće, jogurte, mlijeko i ostale mliječne proizvode. Kroz te proizvode ćete unijeti dovoljno, da bi se vaša prehrana sastojala od svih potrebnih segmenata.

DALI CIJELI DAN SMIJETE UNOSITI PREHRANU SA SMANJENOM KOLIČINOM UGLJIKOHIDRATA U SEBI

Definitivno izbjegavajte sve proizvode koji sadrže ugljikohidrate u večernjim satima, jer ćete tako vaše tijelo prisiliti da i dok spavate sagorijeva neželjeno masno tkivo.

DALI DIJETA BEZ UGLJIKOHIDRATA PODRAZUMIJEVA DA SMIJETE NAVALITI PO MASNOM

Neki su se vjerovatno poveselili da sad dok su na dijeti bez ugljikohidrata smiju navaliti po masnom. Ali morat ću vas razočarati, jer ova dijeta isto tako podrazumjeva izbjegavanje pretjerano masne hrane.

Ukoliko budete navalili po masnom, doći ćete na isto. Jer mast koja bude potrošenja će biti nadomještena drugom masti, koju ste konzumirali. Tako da piši kuči propalo i za masnu hranu!

DALI SU ODMAH VIDLJIVI REZULTATI

Rezultate nećete vidjeti isti tren, pošto je potrebno da se istroše zahihe ugljikohidrata koje su stvorene u organizmu prije kretanja sa ovom dijetom. Stoga ćete se morati strpiti neko vrijeme, prije nego uvidite pomake.

U principu neke veče pomake možete očekivati tek nakon tjedan do dva!

Više...

Dijeta

Dijeta može biti dosta rizična za vaše zdravlje, pošto se večina dijeta sastoji od izrazito smanjenog unosa hrane u organizam. 
 Ako ste odlučili da je dijeta najbolji način da smršavite, onda ćemo s vama podijeliti nekoliko osnovnih savjeta. Prdržavajte se savjeta da bi korištenjem dijeta ostavili što manje poslijedice na vaš organizam i da biste odraditili dijetu do kraja.

1. Unosite što više vitamina i minerala u organizam

- Vitamini i minerali će održavati vaš organizam otpornijim i čvršćim za vrijeme trajanja dijete, a to je jako bitno da nebiste kolabirali od previše smanjenog unosa hrane u organizam.

a.) Unosite ih tako što ćete jesti što više voća i povrća, ali nije svako pripremljeno voće i povrće jednako puno vitaminima i mineralima. Pročitajte kako izvući maksimalne količine u našem članku - Voće i povće : izvucite maksimum. Tu smo opisali kako izvući maksimalnu količinu vitamina i minerala, te kako proći najpovoljnije prilikom kupovine.

b.) Unosite ih kroz razne dodatke prehrani kao što su šumeće tablete, tablete koje možete pronaći u ljekarnama.
- Pošto dijeta ima mogućnost da ostavi poslijedice na rad vašeg organizma, ovaj dio svakako korištite kao dodatak voću i povrću, jer u ovom slućaju od viška glava ne boli, ali kod vitamina i minerala koji su dodatak prehrani ipak se držite preporučenih doza.

2. Da bi vaša dijeta imala što veće šanse za uspjeh obratite dosta pozornosti na vaš raspored obroka

- Pravilan raspored obroka će vam omogućiti da imate najveće šanse za uspjeh. Tako što ćete kroz cijeli dan imati raspoređene obroke, te nećete imati potrebu za prekidanjem dijete zbog pretjeranog gladovanja.
Pretjerano gladovanje će izazvati kontra efekt i natjerati će vas na vračanje  na stare navike, a tada dijeta nema nikakvog efekta.
- Da bi saznali što više o pravilnom rasporedu pročitajte naš članak - Pravilan raspored obroka, u kojem govorimo specijalno o toj problematici.

3. Izaberite jednu dijetu

- Uzmite si vremena da izaberete jednu dijetu.
Uzmite što više dijeta koje ćete analizirati, a onda od svih njih izaberite jednu, koju smatrate najboljom za vas i onu za koju smatrate da imate najviše šanse da ju odradite do kraja.
- Dijetu možete izabrati između jedne od ponuđenih u naše članku -  Dijeta i dijete.
- Izaberite jednu i samo jednu i pridržavajte je se, jer tako ćete ima najveće šanse za uspjeh.

4. Analizirajte dijetu koju ste odabrali i dobro razmislite o njoj

- Napravite kompletnu analizu dijete i prilagodite se njoj u potpunosti. Jer dobro razmišljanje i analiza su vaš put prema uspjehu i odradi dijete do kraja.
- Ukoliko ovaj dio posla odradite kako treba, šanse za uspjeh su vam već 50 % bolje.

5. Pridržavajte se svih detalja koje navodi dijeta

Nema smisla više tražiti dalje, jel tada ćete uči u paralizu, koja u trenutku kada imate 100 dijeti ispred sebe i kada krenete 1 - 2 dana sa jednom, a onda krenete 1 - 2 dana sa drugom i tako dalje. Tako će vam šanse biti znatno smanjene, jer ćete očekivati rezultate već sutra, a to tako ne ide.
Nedajte da vam se dogodi ono o čemu smo već pisali - Sve ste isprobali, a kilogrami nikako da spadnu :( Otkrij glavni razlog zašto!


Onog trenutka kada ste izabrali dijetu, prestaje vaše traženje drugih dijeta i počinje pridržavanje ponuđenih upustava.

6. Provjeravajte kako napreduje dijeta svakih 1 sat

- Ajme, pa ovo je ludnica, vjerovatno nemožete vjerovati podnaslovu jer zvuči predobro. Pošto vi prakticirate isti princip, vjerovatno smatrate da je podnaslov sasvim uredu. Ali pošto sve što zvuči predobro da bi bilo istina, nije istina, tako je i ovaj podnaslov mala laž :))
Stajanje na vagu svakih sat vremena vam definitivno neće pomoći, nego samo odmoći. Jer za sat vremena sigurno nećete vidjeti rezultate, nego samo razočaranje.
- Stoga vagu koristite, ako već morate jer ste nestrpljivi, svaka 24 sata.
Tako možda i vidite neki rezultat, ako imate vagu koja pokazuje grame i dekagrame.

7. Novi VI

- Ako se uspijete pridržavati ponuđenih savjeta, za nekoliko tijedana će vaša vaga pokazivati poprilično smanjenu kilažu na svom displeju, a to je onda trenutak kada možete proslaviti!
 "Janjetinom i kilogramom najdražih kolača :D"

A, NE, NE, nebi bilo uredu vračati se starim navikama, jer to će opet vratiti kilograme na staro mjesto, tamo gdje su bili prije skidanja!
- Ali, ako želite ponoviti još jedan krug, onda samo navalite po janjetini i kolačima ;))

Više...

Dijeta i dijete

Malo ćemo se pozabaviti i pojmom DIJETA, tako što ćemo vam napisati koje sve dijete imate. Po nešto ćemo o svakoj napisati, da bi vi kakše odabrali onu koja je za vas najbolja i koja vam najviše odgovara.

Popis dijeta:

• 3 sata dijeta 
• ABS dijeta 
• Afrička dijeta 
• Atkinsonova dijeta 
• Azijska dijeta
• Brza dijeta
• Cambridge dijeta
• Dijabetička dijeta
• Dijeta od 900 kalorija 

 3 sata dijeta:

- Glavni pristup ovoj dijeti se temelji na obrocima koji su s manje kalorije, ali se obroci prakticiraju kao što i sama dijeta ima naziv svaka tri sata.
- Teorija dijete se ne temelji toliko na prehrani(osim što ćete jesti manje obroke), nego na kratkim intervalima između obroka.

1. Prvi obrok treba biti obmah nakon ustajanja
2. Svaki idući u razmacima od tri sata
3. Zadnji obrok treba biti 3 sata prije spavanja

Po mogućnosti izbjegnite hranu sa prevelikom količinom ulja i pretjerano zaprženu.


ABS dijeta:

- Je program koji traje 6 tjedana, a glavna komponenta ove dijete je prehrana kombinirana sa vježbom i ukomponiranih 12 namirnica za prehranu.
- ABS dijeta je usredotočena na na tjelovježbu i praviilan balans namirnica koje su bjelančevine, ugljikohidrati i masti.
Tjelovježbom sagorijevamo masno tkivo sa svih dijelova tijela, dok nam namirnice koje su uključene u dijetu daju potrebnu snagu, da bi se izdržali napori.
- Još se preporuča da se svaki da prakticira 6 obroka, pošto će taj pristup omogućiti da se zadrži energetski balans.

Namirnice koje su dopuštene su sljedeće:

1. Bademi i orasi, lješnjaci i ostalo...
2. Grah i ostalo iz iste porodice
3. Povrće, a najviše zeleno
4. Mlječni proizvodi bez masti
5. Zobene pahuljice
6. Jaja
7. Meso sa što manje masnoća
8. Maslinovo ulje
9. Žitarice od cijelokupnog zrna

Afrička dijeta:

 - Afrička dijeta ima podrijetlo iz Afrike, a temelji se, kao što je to slučaj u večini Afrike na oskudnijoj prehrani.
- U njihovom podnevlju je glavni obrok ručak koji se velikim dijelom sastoji od voća, leguminoze, te u maloj mjeri, odnosno samo ponekad mesa. Dok u velikoj mjeri umjesto mesa jedu ribu, do koje se kod njih puno lakše dolazi nego do mesa.
- Ova dijeta u sebi ima smanjen unos ugljikohidrata, te se temelji na raznim juhama, ribi, voću i rijetko mesu.
- Preporuke su da na ovoj dijeti ne ostajete predugo!

Atkinsonova dijeta:

- Atkinsonova dijeta kao glavnu kariku ima izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane.
Ugljikohidrati organizmu služe kao pogonsko gorivo, a onoga trenutka kad se prekine unos u organizam, tada organizam počine da sagorijeva mast. Što dovodi do efekta smanjenog postotka masti u organizmu.
- Onog trenutka, kada u organizam unesete i malo ugljikohidrata(kruha, tjestenine...) dijeta prestaje imati efekta. Dok se preporučuje i smanjen unos mlječnih proizvoda u organizam.
- Voće i povrće je dopušteno unositi prilikom dijete, kao i meso, te ribu. Te je u organizam potrebno unositi i povećanu količinu vitamina.

Napomena: Kada budete vidjeli ozbiljnije rezultate, onda lagano u prehranu ubacite i ugljikohidrate, te nastojte pronaći pravilan omjer. Tako da vam kilogrami nebi ponovno došli na staro!

Azijska dijeta:

- Vjerovatno vam je i poznata činjenica da su azijci ludi za ribom i rižom, a rijetko kada jedu meso.
- Azijska dijeta se bazira na unosu riže, voća, povrća i ribe. Ona se ne bazira na ograničenjima u prehrani, nego na pravilno balansiranoj prehrani.

Brza dijeta:

- Brza dijeta iz razloga što navodno donosi impresivne rezultate u kratkom roku, tako dobre da ih nesmijem niti navesti :))
- Temelji se na istoj prehrani svih 10 dana, koliko je trajanje dijete.

• Za doručak samo voće, ali samo ono koje u sebi sadrži veliku količinu vode
• Za ručak pojedete jedan tanjur polupun i to je to
• Prilikom večere pojedete samo malo voća i povrća - jednu - dvije naranče, kruške, jabuke...

Napomena: Nije preporučljivo provoditi duže od 10 dana!!!

Cambridge dijeta:

- Cambridge dijeta se sastoji od izrazito malog unosa kalorija, ali s namjerom da se ne izgubi mišično tkivo.
- Ova dijeta se kombinira s velikim unosom vitamina, minerala i drugih dodataka prehrani, a koji imaju velika nutricionistička svojstva.
- Strategija Cambridge dijete je slična atkinsonovoj dijeti, a to je smanjiti unos ugljikohidrata, tako da bi organizam sagorijevao masti.
Satoji se od 4 faze :

1. Unos kalorija 790
2. Unos 1000 kalorija
3. Unos kalorija 1200
4. Te zadnja faza 1500 kalorija 

U tom periodu nisu dozvoljeni voćni sokovi, sve što sadrži šečer, kava...Dok je dopušteno ispijanje čaja, vode...
Napomena: Nije preporučljivo za osobe koje imaju zdravstvene probleme, posebno bubrežne i probleme s jetrom.

 Dijabetička dijeta:

-  Dijabetička dijeta se temelji na unosu nemasnih proizvoda(mlijeka, mesa...). Dopušten je omiljeni jutarnji napitak kava, te voćni sokovi, čajevi...
- Ono što je izrazito zabranjeno je šečer!!!

Dijeta od 900 kalorija:

- Dijeta od 900 kalorija se provodi u trajanju od 10 dana. Povečan je unos proteina, a smanjen unos ugljikohidrata.
- Ne preporučuje se osobama koje imaju bilo kakvih zdravstvenih poteškoća.
Popis namirnica:

• 130 grama posne junetine
• 150 grama posne ribe
• 25 grama mladog sira
• 70 grama salate
• 400 grama povrća
• 150 grama krušaka
• 150 grama jabuka
• 3dl obranog mlijeka
• 15 grama ulja
• 15 grama margarina

Napomena: Prilikom provođenja ove dijete smanjite fizičku aktivnost na minimum!

Nastavak sljedi....

Više...