Kod pretjeranog masnog tkiva u nogama koje je nastalo zbog debljanja, najbolje vježbe za oblikovanje nogu, pravilno toniranje i jačanje su kardiovaskularne vježbe.
Pošto je gotovo nemoguće izgubiti masno tkivo u samo jednom dijelu tijela, navedenim vježbama ćete ravnomjerno gubiti kilograme po cijelom tijelu.
1. VJEŽBE ZA NATKOLJENICE
- Čučnjevima ćete popraviti izgled gornjeg dijela nogu, bokova i stražnjice.
Čučnjevi za unutarnji dio bedara se rade sa malo raširenim stopalima, dok sa skupljenim nogama radite na vanjskom dijelu bedara.
- Prilikom čučnjeva bitno je da se u bokovima malo nagnete naprijed. Efekt vježbi na svoje noge možete pojačati tako da u svaku ruku stavite bučicu od 1 - 2 kilograma ili malo jači uteg koji ćete držati na ramenu dok radite čučnjeve.
- Napravite svakodnevno po 3 serije od 10 - 15 ponavljanja.
2. VJEŽBE ZA POTKOLJENICE
- Zakoračite s jednom nogom prema naprijed i držite u tom položaju 5 - 10 sekundi, a nakon prve noge isto napravite sa drugom.
- Napravite 5 - 10 ponavljanja sa svakom nogom.
3. VJEŽBE SNAGE
- Dodatno osnažite vaše noge uz pomoć fitnesa, preporučljivo raditi vježbe na spravama koje su namjenjene isključivo za noge.
4. AEROBNE VJEŽBE
- Za ovaj vid nemate potrebu otići u teretanu, a uz to aerobne vježbe imaju izrazito pozitivan učinak za smanjenje masnog tkiva na cijelom tijelu, te jačanje i oblikovanje nogu.
Ovaj vid vježbanja sagorijeva i po nekoliko stotina kalorija po satu, ovisno za koju aktivnost se odlučite.
- Naprimjer, vožnja bicikla ležernim tempom od 10 km/h sagorijeva otprilike 300 kalorija po satu. Međutim ukoliko se brzina poveća na brzinu između 12 - 13.9 km/h sagori se i do 560 kalorija po satu, prema NutriStrategy.
- Potrebno je najmanje 150 minuta svaki tjedan aerobnih aktivnosti, da bi one imale efekt na smanjenje vašeg tonusa nogu i masnog tkiva općenito.
1. VJEŽBE ZA NATKOLJENICE
- Čučnjevima ćete popraviti izgled gornjeg dijela nogu, bokova i stražnjice.
Čučnjevi za unutarnji dio bedara se rade sa malo raširenim stopalima, dok sa skupljenim nogama radite na vanjskom dijelu bedara.
- Prilikom čučnjeva bitno je da se u bokovima malo nagnete naprijed. Efekt vježbi na svoje noge možete pojačati tako da u svaku ruku stavite bučicu od 1 - 2 kilograma ili malo jači uteg koji ćete držati na ramenu dok radite čučnjeve.
- Napravite svakodnevno po 3 serije od 10 - 15 ponavljanja.
2. VJEŽBE ZA POTKOLJENICE
- Zakoračite s jednom nogom prema naprijed i držite u tom položaju 5 - 10 sekundi, a nakon prve noge isto napravite sa drugom.
- Napravite 5 - 10 ponavljanja sa svakom nogom.
3. VJEŽBE SNAGE
- Dodatno osnažite vaše noge uz pomoć fitnesa, preporučljivo raditi vježbe na spravama koje su namjenjene isključivo za noge.
4. AEROBNE VJEŽBE
- Za ovaj vid nemate potrebu otići u teretanu, a uz to aerobne vježbe imaju izrazito pozitivan učinak za smanjenje masnog tkiva na cijelom tijelu, te jačanje i oblikovanje nogu.
Ovaj vid vježbanja sagorijeva i po nekoliko stotina kalorija po satu, ovisno za koju aktivnost se odlučite.
- Naprimjer, vožnja bicikla ležernim tempom od 10 km/h sagorijeva otprilike 300 kalorija po satu. Međutim ukoliko se brzina poveća na brzinu između 12 - 13.9 km/h sagori se i do 560 kalorija po satu, prema NutriStrategy.
- Potrebno je najmanje 150 minuta svaki tjedan aerobnih aktivnosti, da bi one imale efekt na smanjenje vašeg tonusa nogu i masnog tkiva općenito.
