Kako smršaviti na zdrav način

Najbolji način za izgubiti težinu nije niti dijeta, a niti lomljavina sa raznim vježbama. Naše tijelo voli spore promjene u prehrani i umjereni pristup vježbanju.

Naprimjer, netko tko nije več godinama vježbao nebi trebao trčati 5 ili 10 kilometara dnevno. Takvim pristupom ćete ne samo ostati demotivirani i iscrpljeni, nego ćete najvjerojatnije zaraditi razne ozlijede. Koje će vas držati podalje od vježbanja na neko duže vrijeme, što će vam više otežati u namjeri da smršavite nego što će vam pomoći!

Isto vrijedi i za one osobe koje odjednom odluče da će prestati sa jelom. Dijetama koje su sastavljene da rapidno smanjite unos kalorija u organizam ćete samo svoj organizam zakinuti za potrebne vitamine, minerale i vlakna, koja su potrebna za pravilan rad organizma.

Dakle, ako zelite izgubiti na težini i želite znati kako smršaviti na zdrav način, morate učiniti slijedeče:

Energetske potrebe i gubitak težine

Vašem tijelu je hrana energija, isto kao što je vašem automobilu gorivo energija. Naše tijelo višak unesene hrane sprema kao mast.

To znaći da ukoliko jedete više nego što je potrebno za pravilan rad organizma i za svakodnevne zadatke, tada ćete dobiti na težini.

Ako želite smršaviti, trebate dovesti svoje tijelo do toga da koristi zalihe masti koje čine vašu prekomjernu težinu. To ćete najučinkovitije učiniti tako što ćete :

     -  smanjiti unos kalorija
     -  povečati vašu aktivnost kroz vježbanje
     -  ovo dvoje ne podrazumjeva sadomazo pristup ;))

To je pristup koji preporučuju svi stručnjaci.

Uvedite promjene postepeno

Male promjene čine ogromnu razliku. Jedan kolač tjedno će povečati vašu težinu, a ako ga izbacite to će dovesti do toga da isto toliko izgubite na težini.

Ukoliko mrzite vježbanje u fitnes centrima, svakodnevne šetnje od 20 minuta će učiniti veliku razliku, ukoliko ih budete prakticirali redovno.

Svaki puta kada ste aktivni više nego uobičajeno, gubite kalorije i sagorijevate masnoće.

Imate veliki izbor aktivnosti, a najbolje riješenje je da izaberete ono što vama najviše odgovara. Nije bitno dali idete trčati, plesati, plivati ili voziti bicikl, najbitnije je da se krečete! Bilo koja aktivnost će poslužiti konačnom cilju gubitka težine.

     -  Ako preko tijedna ne možete bez automobila, tada za vikend zaključajte ključeve od auta u sef i
        sve obavljajte pješke.
     - Živciraju vas reklame na TVu? Iskoristite onda tih 15 minuta za vježbanje!

Smanjite unos kalorija

Ukoliko imate višak težine, tada definitivno morate promjeniti nešto po pitanju svojih prehrambenih navika. Ako pak ne želite smanjiti svoju težinu, tada slobodno nastavite u starom tempu.

Gotovo da nije moguće izgubiti kilažu sa standardnim navikama pražnjenja svake vrečice slatkiša i uklanjanje cijele čokolade od jednom iz njezinog omota.
To svakako ne znaći da ste osuđeni na život bez slastica, nego znaći da samo morate ograničiti unos.

     -  Umjesto cijele čokolade, pojedite jedan red.
     -  Umjesto cijele vrečice bonbona, pojedite maksimalno 5 bonbona!

Ako želite smršaviti, morate postići da vaše tijelo koristi zalihe masnoća, a to ćete postiči da smanjite unos hrane i da se fokusirate što više za zdravu prehranu.

Kod gubljenja težine na zdrav i prirodan način ne postoje prečice.
Smanjenje dnevnog unosa kalorija za 200 - 400 kalorija bi trebalo dovesti do tjednog smanjenja težine od 0,5 - 1 kilograma. To je realan cilj, koji će u godini dana učiniti drastičnu razliku.

Donosimo nekoliko savjeta kako smanjiti unos kalorija bez nikakvog pretjerivanja

     -  Zamjenite gazirana pića sa vodom.
     -  Zamjenite mlijeko sa 2,8% masti za ono sa 1,5% masti.
     -  Prilikom pravljenja sendvića izbacite majonezu i margazin, te zamjenite sa kečapom.
     -  Izbacite grickalice, a umjesto njih ubacite voće i povrće za grickanje.
     -  Sami si slažite večeru, te pazite da nema masti i da je 4 sata prije spavanja.
     -  Nikako nemojte preskakati doručak.

Ove stvari će imati pozitivan utjecaj na skidanje vaših kilograma i da vodite zdraviji život.

Nepravilna prehrana će dovesti do toga da poremetite rad vašeg metabolizma, to to samo odmaže, ako želite skinuti višak kilograma.

Napravite plan

Uzmite papir i olovku, te odredite raspored obroka, namirnice koje morate unijeti u vašu prehranu i vrijeme za vježbu.
Ako vas zanimaju detalji, kako složiti plan pročitajte - 1. Zadatak kako smršaviti.

Budite strpljivi i uporni

Prakticiranje navedenih savjeta neće u roku od 24 sata donijeti drastične promjene na vašoj težini. Ali kroz tjedan do dva, discipliniranom provedbom navedenog, bi trebali uočiti prve pozitivne promjene.

Najteži aspekt kod skidanja kilograma je da budete motivirani.
Biti će dana kada bi svu zdravu prehranu najradije bacili kroz prozor, a i tjedana kada neće biti nikakvih vidljivih promjena. Ali baš je to vrijeme kada morate stisnuti zube i nastaviti dalje, jer ako izdržite promjene na bolje će se pojaviti.

Odredite si nagrade, svaki put kada skinete 3, 5 ili deset kilograma nagradite se sa komadom odijeće ili nećim drugim što vam prestavlja zadovoljstvo....Tako ćete stvoriti pozitivnu motiviranost, jer ćete uočavati promjene, a to će vas držati na putu skidanja svakog kilograma koji je višak!