1. Zadatak kako smršaviti

1. Zadatak kako smršaviti :
Prvi zadatak koji je ujedno i temelj cijelog programa kako smršaviti. Njega se morate pridržavati ukoliko hoćete vidjeti promjene na bolje na svom tijelu.
Prvi i najvažniji zadatak je da program kako smršaviti odradite korak po korak, te da ne skačete na idući korak dok niste odradili prethodni. 

Pripremite blok i krenite voditi sve!

Program je nešto najjednostavnije što ste ikada vidjeli i garantirano donosi rezultate, ali jedino ukoliko se odrađuje zadanim redoslijedom.
Brzanje donosi raspad sistema, dolazi do zasićenja, donosi nemogućnost pravilnog slijeđenja programa i naravno vodi do odustajanja pošto rezultati neće biti vidljivi.

Mi smo svoje rekli, a vi postupite kako god hoćete. A, ako hoćete rezultate onda slijedite program kako smršaviti korak po korak i garantiramo da ćete u roku od 3 mjeseca izgubiti 5-20% masnog tkiva na vašem tijelu!

Više...

2. Zadatak kako smršaviti

2. Zadatak kako smršaviti :
Drugi je zadatak uzeti vagu, te izmjeriti koliko imate kilograma. Znam da će ovaj zadatak mnogima biti izrazito mučan, al na žalost morate ga napraviti! To će biti zadnji put da gledate na vašoj vagi razočaravajući iznos kilograma koji vas muči već određeno vrijeme :))
Kada ste izmjerili svoje kilograme, iznos koji ste dobili uredno i bez varanja unesite u svoj blok koji ste pripremili u prvom zadatku kako smršaviti. Ako niste pripremili blok, vratite se ponovno na prvi zadatak kako smršaviti i pročitajte ga najmanje 10. puta dok vam ne bude u potpunosti jasan.
Ukoliko već imate pripremljen blok, onda vas moram pohvaliti i reći da će vaš pristup programu donijeti tako željene rezultate. Postupate po protokolu i baš na način kako program kako smršaviti nalaže. Samo tako nastavite i dalje jer vaš očekuju rezultati koji će vas uistinu razveseliti, podići vaše samopouzdanje u nebo i napokon ćete se zadovoljstvom pogledavati u ogledalo.

Nakon što ste vagu upotrijebili i zapisali iznos u blok, vašu vagu spremite pod ključ. Koji ćete dati nekome u koga ste sigurni da vam neće dopustiti pristup vagi naredni mjesec dana!
U blok stavite natuknicu kada ste stali na vagu, dakle današnji dan i iznos kilograma. Te ispod današnjeg datuma stavite datum za točno mjesec dana i napišite provjeriti kako napreduje program. I kada dođe taj dan za mjesec dana, onda ćete ponovno stati na vaga, nikako ne smijete prije.

Više...

3. Zadatak kako smršaviti

3. Zadatak kako smršaviti :
Sad uzmite svoj blok u ruke i zaputite se prema hladnjaku, "Ne odmah", čekaj da dovršim...;))
Pogledajte sadržaj svoga hladnjaka, a posebno obratite pozornost na mliječne proizvode jer ćemo se njima posebno pozabaviti.
- Mlijeko, jogurti i ostalo u sebi imaju poveću količinu masti, a vaš je zadatak da pri idućoj kupnji obratite pozornost na iste te proizvode te ubuduće kupujete one proizvode koji imaju najmanje masnoće. Primjer za to je da mlijeko umjesto sa 3,2%mm kupite ono sa 0,1%mm. To isto napravite sa svakim proizvodom u vašem hladnjaku.
- Ukoliko volite namaze kao što je majoneza, margarin... Preporučio bih vam da te namaze zamijenite mliječnim namazima, koji sadrže puno manju količinu masti u sebi. Ukoliko vam je teško u potpunosti izbaciti navedene proizvode, onda ih koristite u maksimalno u jednom obroku, a to nikako ne smije biti večera. 
- Što se tiče sokova, kod njih obratite pozornost da uzimate one sa što manje šećera. Po mogućnosti kupujte samo one sa 0% šećera.
- Kada pravite prženu hranu, onda smanjite količinu ulja koju stavljate. Bilo bi odlično da unos ulja prepolovite.
- Ukoliko kupujete konzerviranu hranu kao što je tunjevina i ostalo. Onda nakon što ste otvorili tunjevinu, prvo što ćete napraviti je da istresete sve ulje iz konzerve, a onda konzumirate na sve moguće načine!

Više...

4. Zadatak kako smršaviti

4. Zadatak kako smršaviti :
Četvrti zadatak koji će vam reći kako smršaviti je raspored obroka.
- Ono što ćete svakako morati uvesti ukoliko do sada niste je doručak. Morate ga obavezno uvesti, on može biti lagani obrok ili malo jači obrok (preporučamo). Ukoliko morate ujutro brzo izletjeti iz stana, onda svratite u pekaru i kupite si nešto za prigristi. Znam da će nekima biti muka od same pomisli na doručak, al morate to poštivati makar na silu.
- Kada je u pitanju ručak, onda svakako morate složiti tako da to bude najobilniji obrok u danu. On vam mora omogućiti snagu za ostatak dana i donijeti će još jedan potisak vašem mršavljenju, koji ćemo poslije objasniti. Neka na meniju za ručak bude svega po malo.
- Večera neka bude laganija, a ako ste odradili prethodna dva koraka, nećete niti imati potrebu za prejedanjem za večeru. Isto tako večera mora biti minimalno 4. sata prije spavanja. Ali tu se ne ubraja varanje da ćete ostati budni duže, nego ukoliko idete na spavanje pola noći, večera mora biti zadnje u 20:00. Za večeru zaboravite masnu hranu. Ukoliko vam se i jede nešto malo masnije, to onda obavite za ručak.

- Dodatni obroci su isto tako bitni, te ukoliko osjetite glad između doručka i ručka ili između ručka i večere(nikako poslije večere). Onda pojedite pecivo, komad voća ili nešto drugo. To nije skretanje sa programa, nego samo znači da nismo unijeli dovoljno energije tokom doručka ili ručka.

Više...

5. Zadatak kako smršaviti

5. Zadatak kako smršaviti :
Četvrti zadatak kako smršaviti će vam reći nešto više o prehrani. Tu se isto da napraviti puno toga bez da ostajete gladni kao kada su dijete u pitanju.
- Meso je bitna stavka u prehrani, bar meni. Nisam vegetarijanac i mislim da bio umro kada ne bi skoro pa svaki dan ubacio u sebe nešto mesnato...:))
Ali ono što će vam sagorjeti masne naslage je promjena pristupu mesu ukoliko ga konzumirate. Od sada izbacite svinjsko masno meso. Ako baš volite svinjetinu, onda ograničite upotrebu na maksimalno dva puta tjedno i to one odreske koje sadrže minimalnu količinu masti u svom sastavu (ono bijelo što vidite kada gledate odrezak). Te nikad ne konzumirajte za večeru. Svinjetinu zamijenite mesom peradi, a skinite kožicu. 
Kao što vidite nije komplicirano, nego je izrazito jednostavno. Kada uđete u trgovinu, ne gledate masne odreske, nego policu s piletinom.
- Riba je bitan dodatak našoj prehrani. Najbolje može poslužiti tako što ćemo s vremena na vrijeme svinjetinu i meso peradi zamijeniti ribom. Kupite umjesto teškog mesa, već prije navedenog, 2-3 puta tjedno ribu.
- Kruh, tjestenina, krumpir i ostalo nikako ne izbacivati iz prehrane. Nego umjereno konzumirati. Jedan od primjera kako konzumirati krumpir je da ga umjesto pečenog na masti ili još gore pomfrita jedete skuhanog i složenog po želji. Ukoliko je krumpir kuhan, onda u njemu nema masti, a to je ono što se traži. Ako ste do sada jeli krumpir 4 puta tjedno u pečenom obliku, onda ga od sad 50% posto od toga koliko jedete krumpir, jedite ga skuhanog.
- Voće i povrće je obavezno jesti svaki dan. A posebnu ulogu u programu kako smršaviti igraju jabuke. One su moćno sredstvo i jedite ih obavezno svakog dana, najmanje po jednu jabuku svaki dan!
- Voda nam služi da utažimo žeđ. Te stoga sokove kao Kolu i ostalo zamijenite vodom.

Više...

6. Zadatak kako smršaviti

6. Zadatak kako smršaviti :
Šteti zadatak kako smršaviti je i najteži, a radi se o aerobnom treningu - trčanje. Mi ćemo vam objasniti kako taj zadatak izvršiti, a ne samo to, mi ćemo vas voditi korak po korak kroz zadatak tako da ćete vidjeti da je zadatak ustvari lagan.

- Aerobni trening služi sa sagorijevanje masnog tkiva. Naš organizam prilikom trčanja koristi masno tkivo kao pogonsko gorivo. Ako ste pozorno pratili sve korake našeg programa kako smršaviti onda ćete zaključiti da smo smanjili unos masti, a uz to još i povećavamo sagorijevanje masti. UBOJITA KOMBINACIJA ZA MRŠAVLJENJE!

Mit o trčanju! - "Trčati 60-90minuta dnevno da bi se smršavilo"   
Gotovo svi "Stručnjaci" koji govore o tome kako smršaviti, govore nebulozne stvari o trčanju. Jednom smo prilikom čitali kako treba trčati 60-90minuta dnevno da bi se smršavilo. Dragi moji to je najveća glupost koju je netko mogao napisati, a i trebalo ga je odmah nakon što je to izrekao tu nebulozu staviti u luđačku košulju. Ako se netko i upusti u taj pothvat, nakon njega će imati upalu mišića dva tjedna, a da i ne govorim o tome dali će sutra ta ista osoba obući tenisice i ići trčati. Isto tako jedan dio ljudi koji se i uhvate tog projekta, a imaju problema sa srcem, moguće je da nakon pokušaja mršavljenja uz savjete "Kvazi stručnjaka" završe na hitnoj.

- Dosta o mitovima, hajmo se mi sada baciti u akciju.
Znači mi smo rekli da će naš program biti ugodan, a tako ćemo vam sada objasniti i kako pristupiti trčanju da bi ono bilo ugodno za provoditi.
Vaš zadatak je obući tenisice i prvih 2 tjedna trčati 10 minuta dnevno. Tempo trčanja neka bude izrazito spor(malo brži od hodanja), nigdje se ne žurite. Upalite štoperici, ponesite mobitel ili bilo što drugo na čemu možete mjeriti 10 minuta. Kada odradite svojih 10 minuta, gotovi ste za danas. Ukoliko nakon prvog trčanja osjetite da vam je i 10 minuta previše, onda umjesto 10 minuta prva dva tjedna trčite 5 minuta. Nemojte misliti da samo krivo napisali. Napisali smo baš onako kako treba napisati :)) 
Pitanje za vas. Jeli možete trčati 5 minuta?

Da ne bi pisao enciklopediju o trčanju reći ću vam još neke osnovne stavke. Svaka dva tjedna je vaš zadatak povećati dužinu trčanja za 5minuta. Nikako ne više, znam da neki mogu, ali sustav kako smršaviti se treba pratiti od A-Ž da bi donijelo rezultate, te ga stoga primjenjujte onako kako piše.
Ukoliko ste krenuli sa 5 minuta dnevno, nakon 3 mjeseca ćete biti na 30 minuta. A nakon tri mjeseca će vam to biti najjednostavnije i najlakše istrčanih 30 minuta u životu.

Još ćemo navesti da ne izvodite nikakve kerefeke dok trčite, nego trčite na prirodan način. Neka vas nose noge.

Što čekate????????????????????????????????
Znate što vam je činiti, čeka vas vaših 5 minuta!!!!!!!!

Više...