Hrana koja obiluje nutrijentim vam pomaže da manje jedete i brže mršavite


Hrana koja obiluje nutrijentim vam pomaže da manje jedete i brže mršavite
iz razloga što vaš organizam opskrbljujete sa svime što mu je potrebno i iz tog razloga vaš organizam traži manji unos hrane to jest osjećate se sitijima uz manje hrane.

Osobno sam se u zadnje vrijeme više orijentirao na prehranu i uočio sam da pristup sa prehranom koja obiluje raznim nutrijentima mi omogučuje da unosim manje količine hrane, a da se bez obzira na smanjeni unos osjećam sitije te da samim time pospješuje mršavljenje.

Nutrijenti koji su bitni i koje vaša svakodnevna prehrana treba sadržavati su slijedeči:

- Proteini
- Ugljikohidrati (složeni ugljikohidrati imaju prednost)
- Masti
- Vlakna
- Vitamini
- Minerali

Ukoliko u svakom vašem obroku uspijete unijeti uravnoteženu količinu svih navedenih nutrijenata, tada ćete imati smanjenu potrebu za prejedanje.

Recimo ukoliko pojedete jednu cijelu čokoladu, koja sadrži preko 500 kalorija, tada ćete s tom jednom  čokoladom unjeti gotovo 1/3 dnevnih kalorija, a sve to bez da ste unjeli nešto posebno hranjivo u svoj organizam. Samim time ćete u relativno kratkom vremenu imati, nakon što ste pojeli čokoladu, imati potrebu za novim obrokom.
- To je iz razloga što vaš organizam, bez obzira što je dobio više od 500 kalorija, i dalje osjeća deficit u hranjivim stvarima i samim time traži da ih se unese.
- Ukoliko ste u prvom dijelu dana unijeli večinu nutrijenata, tada će vam red čokolade biti sasvim dovoljan i nećete imati potrebu da se prejedate sa čokoladom.

Dok recimo da ste si složili obrok od 50 grama cijelovitih žitarica sa dodatkom orašastih plodova u mlijeku bi ste unijeli manje od 200 kalorija, ali bi prošlo puno više vremena nego kada je u pitanju čokolada, kada bi ste ponovno osjetili potrebu za novim unosom hrane.
- Osobno bih rekao da je organizam dobio manje kalorija, ali je pogođeno više nutrijenata koji su uneseni te samim time vaš organizam nema potrebu da traži još nešto, kada je večina toga zadovoljena s tim jednim obrokom, koji sadrži manje kalorija, ali puno širu lepezu nutrijenata koji su potrebni organizmu za što bolji rad.

Pristupom sa unosom više nutrijenata po obrocima sam u zadnji mjesec dana skoro pa izbacio kruh iz prehrane, koji sam do nedavno koristio u velikim količinama. To sa postigao tako da se time nisam niti opterečivao, jedino čime sam se opterečivao je to da mi svaki obrok sadrži što više nutrijenata, po mogućnosti od svega po malo. Što je s vremenom, odnosno u zadnjih jedan i pol mjesec ,dovelo da mi u stanu stoji jedan mali talijan kruh, koji sam kupio prije tri dana, a ostalo ga je još pola. Dok sam prije nekih mjesec dana jeo gotovo cijeli kruh srednje veličine dnevno.

Ukoliko unosim što više nutrijena po svakom obroku kroz cijeli dan to mi isto tako omogučuje da navečer mogu komotno jesti samo voće i povrće te da nemam potrebe za natrpavanje teškom hranom, a samim time niti potrebu za otvaranjem frižidera. Ovdje malo muljam, ali samo kod otvaranja frižidera, kako mi voće i povrće stoji u frižideru, tako ga onda moram otvoriti u večernjim satima. Samo što ovaj puta jedino čega se primim je voće i povrće. U ovim toplim danima mi paše hladnije pa ga stoga držim u frižidru, a i duže mi ostaje sviježije.

Jedino vrijeme kada osjetim potrebu za natrpavanjem u večernjim satima je u dane kada sam se sladije hranio preko dana, odnosno kada sam kranom unosio manje nutrijenata. To riješim tako što pojedem više od kile voća ili povrća u 2 - 3 navrata. Samo onda već idući dan pazim kako ću se hraniti tokom dana te samim time taj drugi dan stvari vratim na normalu ukoliko sa se pravilno hranio tokom tog dana i navečer više nemam potrebu za natrpavanjem.

Zdrava energetska bomba - recept

Zdrava energetska bomba je obrok koji će vam omogučiti 1 - 2 izrazito zdrava obroka, a u isto vrijeme vam omogučiti mnoštvo energije (proteini, ugljikohidrati, vlakna) i neophodnih nutrijenata (vitamina, minerala).

Obrok koji sadrži povrće, ugljikohidrate i proteine u vrhunskom omjeru i na jednom mjestu.

Recept je slijedeći:

1 mala konzerva graha 
- Osobno koristim smeđi grah. Iscijediti tekučinu i istresti u praznu posudu.
5 velikih žlica kukuruza
- Koristim kukuruz iz konzerve, nebitno koji. Dodati u posudu u koju ste već stavili grah.
1 konzerva tunjevine
- Iscijediti maksimalno mast koja se nalazi u konzervi tunjevine te dodati u posudu.
0.9ml vrhnja
100 grama tjestenine
- Prokuhati, procijediti i odladiti sa hladnom vodom te dodati u posudu.
Sol

Sve sastojke dobro izmješajte i spremni ste da navalite po svojoj porciji energetske bombe.
Poželjno je obrok napraviti u posudi koja se može dobro zatvoriti da ostatak obroka možete pospremiti u hladnjak za dan poslije.

Kako u stvarnosti izgleda proces mršavljenja

Odlučili ste smršaviti, neki po prvi put, neki po drugi put, dok je to nekima 101 prvi put. Svima vama je jedna zajednička stvar, a ona je da imate i dalje višak kilograma. Jedni zbog prebrzog odustajanja, drugi zbog pretjerivanja koje je uzelo svoj danak, treći zbog toga što im je omiljenu mačku zgazio auto, četvrtima radi nezadovoljstva postignutim rezultatima...
Sve u svemu svi imate problem sa viškom kilograma, kojih se želite riješiti.

U ovom postu ćemo vam objasniti kako u stvarnosti izgleda proces mršavljenja, koji dovodi do željenog cilja. Krenimo:

Ilustracije radi, krenut ćemo na put skupa sa 1000 ljudi!

U samom početku vas nešto motivira na djelovanje. To može biti sestrina svadba, izlaganje na plaži za tri mjeseca te želite izgledati najbolje što možete ili nešto deseto. Mene osobno je motiviralo kada mi je kolegica iskomentirala trbuh :) Nebitno što je u pitanju, bitno je da ste dobili motivaciju da krenete.

Prvo što večina napravi je da naprave neke promjene koje im zvuće u glavi, a koje su negdje čuli da djeluju. Onda krenu s tim. Osobno sam krenuo sa trčanjem i ubacivanjem voća i povrća u prehranu.

Onda puni elena 1000 ljudi nastave svoj trud u narednih mjesec dana. Dođe kraj mjeseca, svijesni da su se trudili cijeli mjesec, očekuju vrhunske rezultate. Pogledaju se u ogledalo i nevide bog zna kakve promjene. Ruku na srece večina ne uočava nikakve promjene.Zašto? Zato što su se svaki dan gledali u ogledalo tokom tih mjesec dana. Stoga i ako postoji neka promjena, ona neće biti vidljiva. Smatraju da izgled možda vara te se odluče stati na vagu, kad ono 1 kila manje, ako i toliko. Nakon toga uslijedi šok i nevjerica. Znam, pošto sam i sam prošao nešto slično.

 - Ovo je trenutak u kojem večina odustane. U našem slučaju 900 ljudi koji su krenuli na put skidanja kila. Smatrajući da nemogu ništa promjeniti, da nešto rade krivo te da će se stati truditi dok ne otkriju neku novu magićnu formulu. Dok oni rijetki slegnu ramenima i odluče ići dalje. Nastave raditi ono što su do sada radili, jer bar se neki pomak vidi, ako ništa drugo. U međuvremenu kopaju dalje i traže naćine kako da nadograde svoj pristup.

Nastavite dalje, prođe još mjesec dan, gledate se u ogledalo i ne uočaveate nikakve vidljive promjene. Stanete na vagu i vidite da imate 1 kilu manje. Kada se to zbroji onoj kili od prošlog mjeseca, dođe se do dvije kile manje. Što isto tako, ruku na srece, ne izgleda bajno.

- Ovdje odustane još 80%, odnosno još 80 osoba od onih koji su ostali nakon prvog mjeseca. Pođu gledati da je to sve besmisleno. Dok su u stvarnosti skinuli nakon dva mjeseca 2 kile. To ne vide, nego krenu sumnjati u sebe te dignu ruke od svega. Posebno zbog činjenice da su se jedva natjerali da nastave nakon "fijsaka" prvog mjeseca. Ovo je prekretnica nakon koje samo šaćica ljudi nastavlja dalje.

Oni koji su nastavili dalje uđu u treći mjesec. Neki uvide pomake, a neki ne uvide nikakav pomak. Znaći treći mjesec gotov u tom trećem mjesecu su radili sve kako treba i ne uvide nikakve promjene. Tu se uvuće crv sumnje i pođe ih prolaziti jeza. Pitaju se što sad, kako to, šta nevalja...Stanu na vagu, ona pokazuje isto kao i na kraju drugog mjeseca, pogledaju se u ogledalo i ne vide nikakve promjene.

- U tom trenutku odustane 15 od onih 20 koji su izdržali do kraja trećeg mjeseca. Neshvačajući da su došli do platoa, koji je sastavni dio, kako mršavljenja, tako i života. To je nešto kroz šta treba proći, jer je to svojevrsni životni test za najhrabrije. I nakon ovoga sam nastavio dalje, ne baš impresioniran s tim što sto nisam vidio pomak, ali opet svijestan da imam dvije kile manje od kad sam se uputio na put.

Uđete u 4 mjesec pomalo isfrustirani događanjima iz prošlog mjeseca, ali ipak odlučni u svom naumu da ustrajete. Nastavite ono što ste do sada radili, ali to nadogradite još nećim.

- U ovom mjesecu se dogodi nešto čudesno. Obućete jednu od svojih majica i vidite da vam više nije skroz u tijelo. Pođete se pitati dali je to san ili java. Mislite da to nije istina i da je nemoguće. Nastavite dalje i ljudi oko vas pođu vas ispitivati dali ste smršavili! U ovom slučaju nastavljate dalje puni volje, motivacije i energije za nastavak. U ovom slučaju nastavlja svih 5 preostalih. Nije niti čudno!

Nastavljate dalje, kile se iz mjeseca u mjesec smanjuju. Nemate razloga za prestanak svog puta i djelujete iz tjedna u tjedan.

Onda najednom, nakon nekoliko prvih frustrirajućih mjeseci i nekoliko oduševljavajućih, naletite na zid zvan nedostatak motivacije. Kako god da okrenete stvari, dolazite do toga da niste motivirani za poduzimanje bilo čega. Nešto poduzmete, ali vam sve nekako ide na silu, čak i najbizernije stvari.

- To je trenutak u kojem se naša skupina od 5 preostalih pođe razrijeđivati. U ovom stadiju spada na 3 osobe, koje nastavljaju svoj put. Nedostatak motivacije ih je pokopao. Ovo je trenutak koji se može proči jedino na volju.

U roku od mjesec - dva vam se ponovno javi motivacija. Ponovno ste nabrijani te dijelujete bez ikakvih problema i sa guštom.

- Ovdje preostala trojka ostaje na okupu.

Onda se dogodi neka nepredviđena situacija u vašem životu. Nešto što stavlja mršavljenje pod prioritet 0.

- Prekinuti sa svim u ovom slučaju se čini kao nešto sasvim normalno i neće vam nitko zamjeriti. Čak niti vi sami sebi. Ovdje se naša trojka razrijedi i stane samo 2 osobe.

Oni koji su preživjeli ovaj udarac nastave dalje i pođu uviđati da su im se rezultati počeli multiplicirati. Dođu do trenutka u kojem uživaju u procesu, ništa im ne pretstavlja problem te sve ide ko podmazano. Dok kile pođu spadati kao na pokretnoj traci.

Nakon nekog dužeg vremena se događa nešto uistinu razočaravajuće. Dolazi do toga da 1 od preostale 2ojke stane sa svim. Skinuo je višak kilograma i staje sa svim. Što će tu osobu u narednim godinama vrlo vjerovatno vratiti na staro.

Dok 1 preostali nastavlja dalje i odlučuje proširiti svoju paletu tako što će početi raditi na pločicama i obliku tijela po svojoj želji! 

BUDI I TI TAJ 1 OD 1000!

Napomena:

Ovo se odnosi na to da se aktivno trudite uz pomoć prehrane i vježbanje!

Smršaviti je lagano, kao i ne smršaviti

Večina osoba koje imaju problem sa viškom kilograma, ustvari nema problem sa viškom kilograma, nego sa krivim mindsetom. Smršaviti je lagano, kao i ne smršaviti. Osobe sa viškom kilograma imaju u glavi stav da je skidanje kilograma nešto užasno teško i komplicirano te da moraju napraviti drastične promjene.

Da se donekle razumijemo. Taj stav je u jednu ruku ispravan, ali samo ukoliko vam je plan smršaviti 30 kilograma u 30 dana. Tada to ne da je teško, koplicirano i da zahtjeva drastične promjene. Nego zahtjeva od vas da zaboravite na jelo u tih 30 dana te da idete vježbati 1 - 2 sata dnevno. Što će vas u konačnici odvesti na psihijatrijsko liječenje uz dodatak infuzije od 0 - 24.
Istina je da ćete postići cilj, ali dali je to vrijedno? Ovo je ekstrem, koji vjerujem da su neki probali.

U stvarnost je da je izrazito lagano smršaviti. Smršaviti sam naglasio iz jednog jednostavnog razloga, a on je da cilj treba smršaviti. To je lagano, da bi ste to postigli je potrebno napraviti nekoliko promjena u svom dnevnom ritualu, koje su svakome provodljive bez muke. Ono što je potrebno je mala doza discipline kroz duži period i to je u biti to! Da biste smršavili vam nisu potrebne dijete, drastične promjene prehrambenih navika, a niti vježbanje u nedogled.

Ono što trebate je sljedeče:

- Brži metabolizam = brže skidanje kila za 20 - 50%
- Trčanje i početnici na ovom polju
- Najbolja prehrana za mršavljenje

Uzmite ova tri savjeta i ukomponirajte ih u svoj stil života. U roku od 1 godine ćete sigurno imati 10 - 15 kilograma manje, a to u slučaju da se nebudete 100% pridržavali savjeta. Kao što se ja nisam 100% pridržavao savjeta. Nekad sam preskočio koje trčanje, nekad sam trčao manje, nekad sam se bolje hranio, nekad lošije, nekad sam imao 2 obroka dnevno. Ono što je bilo u večini je to da sam se večinu vremena pridržavao tih savjeta, koji su navedeni u ta tri posta i za godinu dana sam smršavio 15 kilograma.

Pridržavajte se u potpunosti ponuđenih savjeta i za godinu dana ćete sigurno imati 15 - 25 kilograma manje.

Kada ih pročitate ćete uvidjeti da to mršavljenje nije neka znanstvena fantastika, kao što nije niti kvantna fizika. To je čisto nekoliko novih prehrambenih navika, koje svatko može provoditi bez ikakvih problema, teških odricanja i šta već ne te ubacivanje vježbanja tri puta tjedno u svoj raspored. Pridržavajte se toga u narednih godinu dana i to je to!

Smršaviti je lagano, ukoliko se budete pridržavali ponuđenih savjeta, koji su i lagani i jednostaviti. Kao što je i ne smršaviti lagano, ukoliko navedene savjete bacite u smeće!

Kako napraviti ukosnu kavu

Napraviti kavu nije problem, ali napraviti ukusnu kavu je već nešto drugo. Mi ćemo vam u ovom postu objasniti kako napraviti ukusnu kavu. I to ne uz pomoć aparata za pravljenje kave, nego bez aparata. Sad se neki mogu pitati kakve veze pravljenje kave ima sa temom kako smršaviti, ali vjerovali ili ne, ima i te kakve. Kava vam posješuje topljenje masnog tkiva prilikom vježbanja. Previše kave naravno nije dobro, ali u nekim razumnim količinama, do 2 šalice dnevno, je ok.

Kako redovno ispijam kavu, a isto tako volim popiti finu kavu u bircu. Što je bilo malo teže kad sam si sam pravio. Kava je bila ok, al nije imala onaj šmek. Stoga sam neki dan išao istraživati kako napraviti ukusnu kavu te sam naišao na mnoštvo korisnih informacija. Odlučio ih isprobati i bio sam oduševljen okusom. Ista kava, iste namirnice, a opet razlika nebo i zemlja. Krenimo sa objašnjenjima:

Čista posuda za kavu 

Ovo možda zvući glupo za objašnjavati, al ipak ćemo naglasiti i to da posuda u kojoj ćete spremati kavu treba biti čista.

Jačina vatre

Osobno sam prije stavljao na najjače dok voda ne krene kipiti te sam onda dodavao kavu. U ovoj metodi se taj dio drastično mjenja. Neka jačina vatre bude 4 - 6.

Količina kave

Na dvije velike šalice kave stavite 3 male žlice kave.

Kada staviti kavu

Kavu stavite kada voda bude mlaka te onda mješajte dok se ne pođu stvarati mjehurići. Netreba cijelo vrijeme mješati, ali je svakako dobro da budete kraj štednjaka dok kuhate i da svakih 10ak sekundi promješate. Kada se pođu stvarati mjehurići skinite kavu te poslužite.

 Još neki dodatci

Da bi izvukli maksimum iz okusa, još je dobro koristiti filtriranu vodu. možete koristiti kupovnu flaširanu vodu od renomiranih proizvođaća, koji se neće dopuštati egzibijije ili se možete koristiti filterom za pročišćavanje, koji možete kupiti za kućnu upotrebu.Voda iz slavine u sebi sadrži razne dodatke, koji negativno utjeću na aromu i okus.

Napomena

Zaboravite na kipuću vodu. Kipuća voda uništava aromu kave. Dok ćete navedenom metodom dobiti punoću okusa kave. Neće biti gorčine, nego ćete dobiti savršeno ukusnu kavu.

Mlijeko (mlijeko neka bude vruće, jer ćete tako dobiti još jedan detalj, koji će pospješiti okus i aromu) i šečer dodajte po želji!

Zanima te kako smršaviti?! Otkrij tajnu, koji drugi skrivaju

Od svih načina za smršaviti koji vam se nude, jedan je onaj koji će vam to i omogućiti. Problem je da taj način svi skrivaju od vas. Ukoliko bi vam ga rekli, tada vi više nebiste kupovali njihove proizvode, a ni posječivali razne stranice koje govore o tome kako smršaviti. Stoga drugi i skrivaju tu informaciju od vas, kao što zmija skriva noge. Kada bi vam otkrili tajnu sve njihovo bi palo u vodu.

Zato smo mi odlučili da otkrijemo toliko čuvanu tajnu, kad neće nitko drugi, mi hoćemo.

TAJNA JE U TOME DA PRESTANETE BITI NAVIJAČI I DA BUDETE IGRAČI!!!

Sad se mnogi vjerovatno pitaju kakve ovo ima veze sa mršavljenjem, ali ima itekakve. Večina stranica je bazirana na obmanjivanju. Savršeni izgled, "kakti" brutalne reference ljudi koji pišu. Tako na jednoj stranici (da ne navodimo ime) piše da savjete o mršavljenju daje dip.ing, pa brate mili kakve veze ima to dip.ing sa skidanjem kila??? Nemam ništa protiv dip.ing, ali još da piše dr. bi nekako išlo, al ovo ispada smješno. To sve u namjeri da se ostavi što bolji dojam i profesionalnost.

- Da ne ulazimo dublje, ostat ćemo na tome.

Poanta je da večina tih stranica stvara vrhunske navijače, koji će se diviti njihovim remek dijelima (stranicama), titulama i vi ćete biti osobe koje će se konstantno vračati i na temelju toga će konstantno zarađivati. Nije problem u njihovoj zaradi, da od vas naprave mršavije osobe. Stvar je u tome što oni gledaju svoj profit, a to znaći da što duže imate problem sa viškom kilograma to bolje za njih. Ukoliko smršaviti oni gube publiku i zaradu, a to ne žele. Stoga od vas prave vjerne navijače.

Ukoliko uistinu želite smršaviti tada se morate iz kategorije navijač, prebaciti u kategoriju igrač. Navijač ocjenjuje, navija...dok je igrač na terenu i djeluje, trudi se, poduzima non stop nešto i postiže cilj. Prestanite biti navijač i postanite igrač, jer je to tajna koja će učiniti razliku, kada su vaše kile u pitanju.

Nemojte si dopuštati da drugi od vas stvaraju navijače. Preuzmite stvari u svoje ruke i pokupite plodove svog rada.

PRESTANITE TRAŽITI SENZACIONALISTIČKE STRANICE O TOME KAKO SMRŠAVITI, POKRENITE SVOJU!

Ovo je drugi način koji od vas skrivaju. Daju vam informacije, a kada ih pročitate za vas imaju nove i tako sve u nedogled. Sve dojedne savršene i skidaju 10 kila same od sebe kada ih pročitate i tako vam oduzmu cijeli dan.

Sve to vrijeme dok čitate i proučavate vi ustvari ništa ne poduzimate. I tako gubite dragocijeno vrijeme koje ste mogli provesti u šetnji, spravljanju zdravog obroka i šta već ne drugo. To vam nitko neće reči, jer svima njima više odgovara da ste vi što duže kod njih na stranicama. Oni nemaju nikakve koristi od toga da vam daju jedan članak u kojem će vam objasniti kako da smršavite. Njihova korist je u tome da vi ostanete što duže na njihovoj stranici i da što više čitate tekstove. Tako je onda največa vjerovatnost da ćete kliknuti na reklamu, na kojoj oni zarađuju, a vi trošite novce na niškoristi proizvode.

Oni vam daju savjete kako da skinete višak kilograma, ali je njihov cilj prvenstveno to da kliknete na reklamu da bi zaradili.

Stoga za promjenu pođite pisati svoju stranicu u kojoj ćete pisati o tome što ste poduzeli, kako napredujete...To je najbolji način da smršavite, jer ćete se natjerati da vodite dnevnik u koji znate da stalno morate upisivati promjene, nove ideje...Kao najbolja stvar je to što se nećete moći zavaravati, jer ćete ispred nosa imati što, kako i koliko radite.

 

Copyright @ 2013 Saznaj kako smršaviti.