Kako smršaviti u nogama

Zanima vas kako smršaviti u nogama, evo detaljne informacije.

Prije pisanja sam išao malo baciti pogled po netu da vidim što drugi pričaju o ovoj problematici i naišao sam na neke prijedloge, a najzanimljiviji mi je bio sljedeći koji govori da se trčanjem bildaju noge.
Čudi ma činjenica kako netko može da bubne nešto tako i da ostane živ, al dobro, na našim prostorima prolazi sve pa i to:)))
Ako želite svoje noge nabildati, onda ćete se morati poslužiti teretanom ili u kučnoj radinosti. Tako da ćete vježbati vaše noge s utezima.

Trčanjem ćete u svakom slučaju vaše noge stanjiti, te svakako ne morate brinuti o nabildanosti vaših nogu (pogledaj sliku).

Savjeti ako želite smršaviti u nogama su sljedeči:

  • Dobre tenisice za trčanje. Nikako cipele, štikle i ostalo.
  • Lagana trenerka za hladnije dane ili kratke hlaće i majica za toplije dane.
  • Dobra volja da svaki dan izađete na svježi zrak.
Sada kada ste pripremili sve što vam treba izađete van i prvih tjedan dana si zadate šetanje od 20 - 25 minuta.
- kada ste završili s prvim tjednom šetanja, onda je na redu idući tjedan 10 minuta šetanja+10minuta skroz laganog trčanja+10minuta šetnje.
- treći tjedan je program sljedeći 5minuta šetanja+20minuta laganog trčanja+5minuta šetanja
- sljedećih pet tjedana ponovite program = 5minuta šetanja+20minuta laganog trčanja+5minuta šetanja

Ukoliko ovo izvedete u narednih 8 tjedana vaše noge će biti mršavije za koji centimetar.

Pročitajte novi članak, klikni na :  Vježbe za oblikovanje nogu

91 komentari:

  1. Anonimno15:32

    a ako npr povecamo umjesto na 20 min na 30 jel gubimo tad vise cm ?

    OdgovoriIzbriši
  2. Tako ćete svakako izgubiti prije centimetre u nogama.
    - Ukoliko želite povečati na 30 minuta, onda to napravite povečanjima po 5 minuta po tjednu.

    Jer u suprotnom vam može biti previše, što dovodi do prebrzog odustajanja od trčanja, a to ne vodi u pravom smjeru.

    OdgovoriIzbriši
  3. Anonimno11:42

    Ja imam 14 godina(161 sam visoka i 53 kile)i ono trbuh i to sve mi je sasvim ok...čak imam i 2 pločice jer vježbam svaki dan 50 trbušnjakaa :D al mi je problem te NOGE!! u trapericama mi izgedaju ok al kad sam u kratkim hlačama il na moru kad se kupam JAKA sam :/ imam i strjee( i to mažem s bademovim uljem jer kao je to dobro za prevenciju strija i celulita) i stvarno neznam šta da radim...help...dal če mi to trčanje pomoć???

    OdgovoriIzbriši
  4. Kao što vidiš, svakodnevnim vježbama za trbuh si riješila probleme trbuha.

    Problem s jačim nogama ćeš riješiti vježbama na noge.

    Evo link sa detaljnim upustvima za trčanje : 6. Zadatak kako smršaviti.

    Što se tiće problema sa strijama, on je malo opširniji.
    O njemu ćemo napisati članak s detaljnim obješnjenjem!

    OdgovoriIzbriši
  5. Anonimno20:53

    IMAM 11 GODINA I OKO 45 KG. VISOKA SAM 165 CM . ŽELJELA BI SMRŠAVITI BAR 4 KG. PROBLEM JE U TOME ŠTO MI SE SVI KILOGRAMI SAKUPLJAJU U NOGAMA, DOK SU MI RUKE I TRBUH RAVNI. NOGE MI U TRAPERICAMA I OSTALIM DUGIM HLAČAMA IZGLEDAJU DOBRO,A LI U KUPAĆEM KOSTIMU, KATASTROFALNO. ŽELJELA BIH SMRŠAVITI BAR 4 KILOGRAMA, A MOŽE I VIŠE, ALI PO MOGUĆNOSTI, U ŠTO KRAČEM ROKU. LJETO JE, USKORO ĆU NA MORE, A SADA ME FRENDICE ZOVU NA BAZEN, A JA SE NEUSUDIM IĆI ZBOG SVOJIH NOGU. ŠTO MI JE RADITI?? PLIZZ ODGOVORITE MI. HVALA!

    OdgovoriIzbriši
  6. Anonimno16:25

    Živcira me kad se skinem u badić jer su mi noge debele dolje ne toliko koliko gore. Sram me takva ić na plažu za 2 tjedna bi trebala ić na more pomozite mi kako da to skinem do tada barem malo!!!!!!!:(((((((((((((

    OdgovoriIzbriši
  7. Anonimno15:41

    ja imam 12 godina i 49 kila jeli to previše za moju dob??

    OdgovoriIzbriši
  8. Ovisi koja ti je visina??

    OdgovoriIzbriši
  9. Da bi smršavila u donjem dijelu nogu isprobaj svaku večer prije spavanja donji dio nogu umotati u deku. Tako će se taj dio više znojiti što znaći manje kila u tom dijelu nogu.

    OdgovoriIzbriši
  10. IMAM 11 GODINA I OKO 45 KG. VISOKA SAM 165 CM.

    Ovo je odgovor za tebe.

    Za idealnu težinu ti nedostaje +10 kilograma :))
    Nedaj da ti drugi nabijaju presing, jer vjerovatno izgledaš fino utegnuto!!!

    OdgovoriIzbriši
  11. Anonimno13:12

    Imam 14 godina, visoka sam 159 a imam 54 kile. Naglo sam se udebljala. Nikad pije nisam imala stomak, sada ga imam. Mogu li nekako smrsati bez dijete i kako izgubiti stomak?

    OdgovoriIzbriši
  12. Anonimno22:13

    visoka sam 176cm i imam 60kg i nisam previše debela ali imam problema s tim nogama...
    punije su mi iznad koljena i to izgleda užasno, kako bi se toga mogla riješiti?

    OdgovoriIzbriši
  13. Naravno da se može smršaviti bez dijete. Prakticiraj svakodnevno trčanje, to uvijek pomaže!

    OdgovoriIzbriši
  14. Gospođice - 14 god - 159 - 54.

    Probaj proučiti već ponuđene savjete, vjerojatno će ti pomoći :))

    OdgovoriIzbriši
  15. Anonimno20:11

    Hvala...ovo pomaže !!! :)

    OdgovoriIzbriši
  16. Anonimno18:47

    visoka sam 168cm i imam 52kg.mogu reci da sam zadovoljna sa svojim tijelom, jedino me muce predebeli listovi..kako da njih smanjim??

    OdgovoriIzbriši
  17. Probaj sa šetnjama i vježbama za istezanje listova.

    OdgovoriIzbriši
  18. Anonimno08:59

    Imam 12god. visoka sam 170 a imam 60,4 kile užas.
    kada stavim usku majicu ispadne mi trbuh tako da nosim široke :-( a sramim se hodat u kratkim hlačama jer su mi i noge dobele pa molim te za pomoć jer želim smršaviti 6 ili 7 kila pod hitno i to odmah.pokušavam trčajući ne jedem masno ali jedem slatko sladoled i pola čokolade na dan.Nemogu odoljeti slatkišima plizzzzzz help!!! :-(

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Anonimno19:20

      sorry ali morate ćeš se odreći slatkiša ,ja sam imala gotovo iste probleme ,odrekla sam se slatkiša i u par dana sa 53 na 38 kila

      Izbriši
  19. Anonimno09:00

    želim smršaviti u nogama i trbuhu plizz help

    OdgovoriIzbriši
  20. @Anonimno

    Trčanje definitivno pomaže, ali da bi imalo svrhe bitno je da se trči konstantno.
    Kada dođeš do minimalno 30 minuta trčanja dnevno kile će početi da padaju.

    Doro je izbaciti slatkiše, ali nije presudno!

    OdgovoriIzbriši
  21. Anonimno10:24

    meni ne padaju mh nisi mi ništa pomogo opisala sam se gore ono da imam 12 god debel trbuh i noge mh i stalno kad neko pita za savjet o mršavljenju samo se reče trči pa ja radim trbušnjake i trčim ali tih 60 kila se ne briše--_--

    OdgovoriIzbriši
  22. Da "UISTINU" trčiš i radiš trbušnjake svakodnevno, kile bi se smanjile!!!

    Budi iskrena sama sa sobom po pitanju koliko često vježbaš.
    Jer tada će ti i samoj biti jasno da u stvarnosti vježbaš "AKO" i 3 - 5 puta mjesečno.

    Tako blijed pristup ne vodi nikuda, a kamoli ne skidanju kila!

    OdgovoriIzbriši
  23. Alex22:28

    ja sam ona sa predebelim listovima :)
    ako budem radila te vjezbe istezanja, hoce li mi se tada listovi povecati ono u smislu nabildati??

    OdgovoriIzbriši
  24. Budi bez brige Alex, istezanjem ti se noge neće povečati, a definitivno se neće nabildati :))

    Lipo što si stavila ime!!

    OdgovoriIzbriši
  25. Anonimno19:35

    imam 12 godina visoka sam 159cm i imam 60 kilograma.jeli to previše za moju dob?

    OdgovoriIzbriši
  26. Idealna težina bi bila: VISINA - 110!

    - Ali čuj, ako si ti zadovoljna sa svojom građom, tada nema potrebe sa promjenama...

    OdgovoriIzbriši
  27. Anonimno11:49

    ja sam visoka 182 cm i imam 59 kg ali mi je od bolesti(gastriris) ostao trbuh i jače noge, no kako da se riješim problema bez vježbanja jer mi je doktor strogo zabranio.

    OdgovoriIzbriši
  28. Anonimno11:54

    ja sam visoka 182cm i imam 59kg ali imam viška na trbuhu i bedrima , pošto bolujem od gastritisa i heliobakterije zabranjeno mi je vježbanje, kako da svejedno utegnem trbuh i noge?

    OdgovoriIzbriši
  29. Anonimno18:41

    bok imam 11god 39 kg i 146 cm ne muci me trbuh nimalo samo noge onak kad obucem neke uske traperice treniram nog. trcim slusam sve tvoje savjete nekaj se popravilo vidi se na oko ali jos ne onolko koliko bi ja zelio jeli imas neki dodatni savjet

    OdgovoriIzbriši
  30. Sony ericsson15:25

    Visok sam 174 imam 63kg...Znam da je to normalno...Tijelo mi je gore dobro građeno,ali imam problema sa nogma kad obucem traperice kao da sam obukao tajicee...Jel imate rjesenje za menee???HVALA

    OdgovoriIzbriši
  31. Drago nam je što su ti pomogli naši savjeti. Za bolje rezultate samo nastavi sa vježbom i vrijeme će pokazati svoje!

    OdgovoriIzbriši
  32. Sonny ericson, kupi šire traperice :D

    OdgovoriIzbriši
  33. Anonimno02:39

    Imam 16 godina i visoka sam 168cm, ali preko ljeta sam se naglo zdebljala pa sad imam 75kg :/ kako mogu najbrze smrsavjeti 15kg ako je to uopce moguce?? Jako me muce noge i to unutarnji dio bedara, kako se mogu tog rijesiti??

    OdgovoriIzbriši
  34. Anonimno01:27

    Visoka sam 151 cm 17 mi je godina, a imam 52kg dobro bi mi dosao savjet zelim smrsaviti ali nikako da se natjeram. Sto preporucate za uspjesnije mrsavljenje zelim izgubit barem oko 7kg.

    OdgovoriIzbriši
  35. Anonimno19:13

    ja imam 12 god. imam 40 kg i visoka sam 149. dali sam previše mala?

    OdgovoriIzbriši
  36. @Anonimno
    Na svoju visinu nemamo baš neki veliki utjecaj. Te je za tebe bitno da prihvatiš visinu kolika je :D

    Gledajuči na tvoje godine, postoji mogućnost da dobiješ još koji centimetar.
    Te bi ti preporučio da porazgovaraš sa svojim doktorom, možda ti on može ponuditi pokoji savjet!!!

    OdgovoriIzbriši
  37. @Anonimno

    Pošto želiš smršaviti 7 kg, slijedi priloženi program :D

    http://i-kakosmrsaviti.blogspot.com/search/label/Kako%20smr%C5%A1aviti%20od%201%20-%206

    OdgovoriIzbriši
  38. Anonimno23:09

    imam 14 godina,visoka sam 163,i imam 67 kg,jesam li debela,i koliko moram smrsati

    OdgovoriIzbriši
  39. Anonimno18:58

    imam 17 godina,visoka sam 165, i imam 61,62 kile..treniram svakodnevno rukomet, i svejedno imam problema sa malo debljim bedrima, sa unutrasnje strane (između nogu)..vjerovatno od naglog debljanja su mi i strije dosle i to crvene, kojih se tesko rjesavam..inace imam super liniju, i samo me muce noge u gornjem dijelu, pa me zanima kako to do ljeta smanjit, jer nije da se strasno vidi, ali ja primjetim i smeta mi i ne osjecam se bas dobro..eto, ako ikako mozete pomoci, bila bih zahvalna :)

    OdgovoriIzbriši
  40. @Anonimno

    Laganim trčanjem 30 minuta dnevno.

    OdgovoriIzbriši
  41. @Anonimno

    imam 14 godina,visoka sam 163,i imam 67 kg,jesam li debela,i koliko moram smrsati

    ___________________________________

    cca 14 kg

    OdgovoriIzbriši
  42. @Anonimno

    Imam 16 godina i visoka sam 168cm, ali preko ljeta sam se naglo zdebljala pa sad imam 75kg :/ kako mogu najbrze smrsavjeti 15kg ako je to uopce moguce?? Jako me muce noge i to unutarnji dio bedara, kako se mogu tog rijesiti??

    ______________________________

    Pozz...

    Najbrže ćeš smršaviti tako da se primiš posla odi na KAKO SMRŠAVITI OD 1 - 6 i radi sve kako ti piše korak po korak i rezultati će da dođu :D

    OdgovoriIzbriši
  43. @Anonimno

    ja sam visoka 182cm i imam 59kg ali imam viška na trbuhu i bedrima , pošto bolujem od gastritisa i heliobakterije zabranjeno mi je vježbanje, kako da svejedno utegnem trbuh i noge?
    ________________________________

    BAZIRAJ SE NA PREHRANU, IMAŠ KOD NAS NEKOLIKO DOBRIH ČLANAKA O TOME.

    OdgovoriIzbriši
  44. Anonimno21:40

    treniram rukomet vec 6 godina. imam 16 god,170cm i 68 kg . moj problem je sto imam jako velike listove na nogama... mislim da mi je to zbog sporta,ali ipak htjela bih znati postoji li ikakav nacin da ih stanjim. jer s obzirom da treniram istrcim svaku vecer dosta..ako mozete recite mi neki savjet ili vjezbu ,bila bih vam jako zahvalna... :)

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Pročitaj ovaj članak http://i-kakosmrsaviti.blogspot.com/2012/02/vjezbe-za-oblikovanje-nogu.html

      Izbriši
    2. Anonimno14:33

      hvala :D

      Izbriši
  45. Anonimno20:32

    imam 16 godina, visoka sam 176 i imam 64 kile.Zadovoljna sam svojim izgledom ,ali me zivcira sto imam malo jace noge.Krenula sam trcat i idem na kick box ...Pijem puno vode i ne jedem poslije 6.Htjela bi smrsaviti u nogama i trbuhu !

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Samo nastavi tako kako si krenula i uskoro će i tvoje noge izgledati savršeno...

      Izbriši
  46. dejan12:18

    cao,imam slican problem inace sam fudbaler;tako da trcim svaki dan a ipak su mi noge malo jace.visok sam 183 cm i tezak 79,prvo pitanje bi bilo koja je idealna kilaza za moju visinu a drugo kako malo da smrsam u nogama?dali bi nosenje donjeg dela trenerke svaki trening dovelo do smanjenja obima listova i butina? unapred hvala

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Idealna kilaža ovisi o mnogo faktora.
      - koliko imaš mišića? Ako nemaš više od 15% masnog tkiva, onda ti je kilaža u super stanju.

      - donji dio trenerke ne igra ulogu u stanjivanju nogu. Više joggiraj.

      Izbriši
  47. Anonimno22:42

    imam 21 god,visoka sam 175,57- 58 kg,jeli to previše?poslije 6 ne jedem,i svaki dan se krećem barem sat vremena,nekad i više

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. To je savršeno, bolje ne trebaš.
      - Super ti je navika što ne jedeš poslije 6.

      Izbriši
  48. kady09:33

    pozdrav imam 18 godina,musko sam..tezak sam 86 kg visok sam visko 185 cm jel to puno za mene ? i nisam debel u stomaku stomak mi je ok al sam debel u predjelu nogu i kako bi to mogao popraviti? Hvala..

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Pozdrav Kady

      Ako se ti osjećaš ugodno sa brojem kilograma i ako nemaš stomak, onda je to sasvim ok.

      Što se tiče nogu, pogledaj naše savjete u dva članka u kojima smo opisali savjete.

      Izbriši
    2. kady10:28

      ok ja se super osjecam al samo noge su morati dobro dobro popraviti :)hvala pozdrav

      Izbriši
  49. Anonimno19:24

    imam 13 godina.visoka sam 160 cm i debela san 65 kila.ubrzo ce ljeto i zelin jos ova dva-tri mjeseca smrsaviti bar 10kila...kako cu to uspjeti?molim vas brzo mi odgovorite jer mi je hitno hvala.

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Pročitajte naš članak - "Kako smršaviti prije ljeta", imate link do njega u gornjem desnom kutu.

      Izbriši
  50. Anonimno10:30

    Imam 13 godina, visoka sam 165 i imam 57 kila. Imam jake noge, stražnjicu i malo poveći trbuh. Željela bih znati kako je najbolje smršaviti za dva mjeseca pa ako imate neki prijedlog da mi odgovorite. hvala vam unaprijed :D

    OdgovoriIzbriši
  51. Imam 16god,167cm i 65kg,nemam problema što se tiče trbuha,ali imam puno celulita i jake noge,ako izbacim slatkiše iz prehrane i savakodnevno budem radila čučnjeve oće li se za mjesec dana vidit promjene?

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Ako se budeš u potpunosti pridržavala svega što si navela, tada ćeš svakako vidjeti promjene.
      - Ali samo nemoj sada slatkiše zamjeniti nečim drugim :D

      Izbriši
  52. Anonimno16:03

    imam 13 god i imam 55 kg a visoka sam 170 ???
    jeli previse

    OdgovoriIzbriši
  53. Anonimno00:59

    Zanima me je li moguce postici jednak ucinak ako trcimo kuci u mjestu i ako trcimo vani u prirodi?

    OdgovoriIzbriši
  54. Misliš na trčanje oko stola ili???

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Anonimno01:57

      Ahaha nene nego na trcanje u mjestu.

      Izbriši
  55. Sad me več počinješ nasmijavati :D

    Od toga nikakve koristi.
    Ako več želiš trčati kod kuće, onda ćeš bolje rezultate postići ako trčiš oko stola, nego na mjestu!

    OdgovoriIzbriši
  56. Anonimno02:33

    Ok ja se očito krivo izražavam..haha..mislila sam kao trčanje na traci za trčanje.

    OdgovoriIzbriši
  57. e, to je več nešto drugo!
    S tim ćeš isto postiči kvalitetne rezultate, ukoliko se budeš toga disciplinirano pridržavala.

    OdgovoriIzbriši
  58. Anonimno15:36

    Bok!
    Imam 63 kg, visoka sam 169 cm i 14 godina. Noge su mi jake, listovi se malo vide i zeljela bi stanjiti noge i trbuh. Uskoro ce ljeto, a ja se osjecam tako neugodno jer su sve moje prijateljice mrsave. Probavala sam vec s trcanjem, no brzo bi odustala jer nemam vremena, a ni kondicije. Nedavno sam pocela preskakivati vijaču i primjetila sam da sam izdrzljivija :D i sad kad je ljepse vrijeme pocela sam prije 2 tjedna svaki dan setati po 1- 1 ipo sat. Pa mogu li ja preskociti taj prvi tjedan setnje do 25 min ili moram to odraditi? Je li se stanjivanje nogu odnosi samo od koljena na nize ili svaki dio nogu? I procitala sam negdje da kod trcanja rade trbusni misici. Hoce li mi trcanje pomoci kod stanjivanja trbuha?
    NINA

    OdgovoriIzbriši
  59. Joj, joj Nina...o čemu sam ja uopče napisao post???

    OdgovoriIzbriši
  60. lara23:01

    imam 15 godina.visoka sam 172 cm, a teška 63 kg. već idem u teretanu mjesec dana i zdravo se hranim, ali nema baš nekih pretjeranih rezultata. molim vas recite mi hoću li nastaviti u teretanu ili je ipak bolji aerobic?

    OdgovoriIzbriši
  61. To je pozitivno što si se odlučila za promjene u svom načinu života. Zdrava prehrana i vježbanje su savršena kombinacija.

    Dali u teretani radiš sa utezima ili??

    OdgovoriIzbriši
  62. lara20:59

    ne, koristim najviše traku za trčanje,biciklu.. bojim se da ne nabijem masu, a htjela bih do ljeta smršaviti još 4,5 kg. što mislite da li je to moguće?

    OdgovoriIzbriši
  63. To je onda ok!

    Moguće je da do ljeta smršaviš 4,5kg, samo pripazi malo i na prehranu. Izbaci tešku hranu za večeru i tako to.

    OdgovoriIzbriši
  64. Anonimno23:07

    |OBAVESTENJE|
    - Kakve kurce vi ljudi spominjete ko HOCE da smrsa MOZE !
    - Ja mogu i da smrsam 10 kilograma (NEDELJNO) = sledeci metod
    |METOD|: Dorucak od 11-13h (bilo sta)
    Nista nemojte jesti ceo dan =NAJGORE JE UVECE UZETI GRIC NECEGA=
    SAMO CASA VODE | NIKAKO NI 2 | i tako 10 dana i smrsacete i do 8-10kg nedeljno
    Metod radi na meni ali morate ovo STROGO shvatiti


    ---
    NEKA VAM TO BUDE KAO ZIVOTNA NAVIKA

    OdgovoriIzbriši
  65. LG Town09:00

    Imam 14 godina 60 kg i visoka sam 161 cm. Da li je to idealna težina? Želim smrsaviti u bedrima i listovima može jedan savjet? Bila bi vam zahvalna :)

    OdgovoriIzbriši
  66. Anonimno12:27

    ja sam tek sada vidjela ovo. imam 15 godina, za mjesec dana ću 16. i jako sam niska, cca 158 cm, i 54 kg. zvuči strašno, al imam građu pješčanog sata, znači uglavnom mi je sve u grudima i bedrima. i eto, pošto je već ljetna sezona krenula, izdeprimirala sam se. jednostavno mrzim svoje noge, i izgleda da ništa ne mogu napraviti po tom pitanju, imam psa pa me on bome dobro izmori, trčim par put tjedno, no kilaža ne ide dolje. imaš neku preporuku?

    OdgovoriIzbriši
  67. Dali trčiš bar tri puta tjedno i koliko trčiš km/h?

    OdgovoriIzbriši
  68. Anonimno08:57

    Jel pomaze rolanje i jel imaju jos neke vjezbe osim trcanja?

    OdgovoriIzbriši
  69. Filozofiranje i traženje najlakšeg riješenja ti nikako neće pomoći.

    Moj savjet ti je da se više primiš posla, a manje filozofiranja i rezultati će doći!

    OdgovoriIzbriši
  70. Anonimno10:16

    Bok,ja imam 12 godina ,visoka sam 152 i imam 47 kili .Trbuh mi je ok,ali bokovi i bedra su mi najveci problem.Trenirala sam kosarku i tada sam bila u dobroj formi ali od kad sam prestala trenirati nemam vise kondicije,kad krenem vjezbati odmah odustanem jer nemam kondicije.Kako mogu smanjiti velicinu bedara i bokova do ljeta?? U kupacem kostimu se nemogu ni pogledati a tajice nikad ne zelim nositi u skolu da me ne vide moje prijateljice jer su one sve jako mrsave i lijepo građene.Pomozite plizz :'(

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Fokusiraj se na vježbe koje su povezane sa dijelom tijela oko bokova. Recimo trbušnjaci, sklekovi i tak da legneš na bok i podižeš se prema gore, pa onda isto tako drugu stranu. Tako ćeš izgraditi mišiće na tom dijelu, koji će ti pomoći da dio koji te mući dovedeš u red. Napravi svaki dan po deset serija svake vježbe navedenog.

      Što se se tiće nedostatka forme i odustajanje. Kreni laganu i u skladu sa trenutnom formom.

      Izbriši
  71. Anonimno20:02

    Imam 12 godina visoka sam 162 imam 49 kila jesam li predebela????

    OdgovoriIzbriši
  72. Imam 14 godina, visoka sam 162 cm a imam 55 - 56 kg. Je li to puno za mene ili je taman ? Hvalla
    P.S koja je moja idealna težina

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Ako se ti dobro osjećaš u svojoj koži onda je to taman. U suprotnom bi ti preporučili da si uzmeš neke vježbe za prakticirat. Dobar ti je naš post "Mišići čine čuda". To ti je čisto onako da dobiješ definiciju tijela.

      Izbriši
  73. Anonimno03:23

    Imam 14 godina,visoka sam 165cm,a imam možda 56 kg. Imam skroz ravan stomak i pločice jer radim 1000 trbušnjaka svaku noć xD Takođe su mi i listovi zategnuti,ali moj problem jesu debele butine.-.- Ne znam šta je problem, budući da takođe radim po 100 čučnjeva svaku noć..šta Vi mislite?:)
    POZZ:*

    OdgovoriIzbriši
  74. Prvo ću da te pohvalim za tvoj trud, koji je impresionivan!

    Svoj problem ćeš riješiti tako da ubaciš 20ak minuta trčanja
    minimalno tri puta tjedno.

    OdgovoriIzbriši
  75. Anonimno12:23

    Pozz!!
    Mnoge cure imaju problem jer zele biti mrsavije u nogama. Neke cure koje vidite oko sebe su mrsave pa zelite i da vi budete mrsavi .Citala sam na mnogim stranicama razne dijete na kojima se mozete " izgldniti".
    Moja preporuka je da mnogo trenirate tj trcite i radite vjezbe. Najvaznije je da imate 3 obroko i pokusajte jesti do 6 h i manje unosite hljeba. Također sokove gazirane zamjenite vodom , preporucujem da pijete na dan 2l vode. Unosite mnogo vitamina , povrca, voca.
    Također mozete piti jogurt. Smanjite unos slatkisa, ali samo smanjite mozete nekad i da ih ne jedete ali slatkisi su vam ponekad potrebni rj ugljenohidrati. Ako ih ne jedete ponekad brojnim zenema se zaustavi cikuls koji se odvija svakog mjeseca i prekid rasta jer djeca od 11-18 su u razvoju. To se desava jer vas organizam prelazi na drugaciji rezim prehrane.Uglavnom pokusajte biti aktivniji i zdravo se hranite ;-) :-)

    OdgovoriIzbriši
  76. Anonimno22:30

    Zdravo,imam 30 god,visina 175 cm,i 95 KG, oduvek imam problem sa butinama,i guzom, poceo sam trcati danas vec 3 dan,dali je to dovoljno ili moram preduzeti jos neke stvari da bi smanjio butine i guzu ,Hvala unapred ...

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Pozdrav,

      To je dovoljno za početak, ali nemojte očekivat velike rezultate preko noći. Kako sve, tako i za to je potrebna disciplina u provođenju te vrijeme.

      Poradite još na prahrani.

      Izbriši

 

Copyright @ 2013 Saznaj kako smršaviti.