Kod pretjeranog masnog tkiva u nogama koje je nastalo zbog debljanja, najbolje vježbe za oblikovanje nogu, pravilno toniranje i jačanje su kardiovaskularne vježbe.
Pošto je gotovo nemoguće izgubiti masno tkivo u samo jednom dijelu tijela, navedenim vježbama ćete ravnomjerno gubiti kilograme po cijelom tijelu.
1. VJEŽBE ZA NATKOLJENICE
- Čučnjevima ćete popraviti izgled gornjeg dijela nogu, bokova i stražnjice.
Čučnjevi za unutarnji dio bedara se rade sa malo raširenim stopalima, dok sa skupljenim nogama radite na vanjskom dijelu bedara.
- Prilikom čučnjeva bitno je da se u bokovima malo nagnete naprijed. Efekt vježbi na svoje noge možete pojačati tako da u svaku ruku stavite bučicu od 1 - 2 kilograma ili malo jači uteg koji ćete držati na ramenu dok radite čučnjeve.
- Napravite svakodnevno po 3 serije od 10 - 15 ponavljanja.
2. VJEŽBE ZA POTKOLJENICE
- Zakoračite s jednom nogom prema naprijed i držite u tom položaju 5 - 10 sekundi, a nakon prve noge isto napravite sa drugom.
- Napravite 5 - 10 ponavljanja sa svakom nogom.
3. VJEŽBE SNAGE
- Dodatno osnažite vaše noge uz pomoć fitnesa, preporučljivo raditi vježbe na spravama koje su namjenjene isključivo za noge.
4. AEROBNE VJEŽBE
- Za ovaj vid nemate potrebu otići u teretanu, a uz to aerobne vježbe imaju izrazito pozitivan učinak za smanjenje masnog tkiva na cijelom tijelu, te jačanje i oblikovanje nogu.
Ovaj vid vježbanja sagorijeva i po nekoliko stotina kalorija po satu, ovisno za koju aktivnost se odlučite.
- Naprimjer, vožnja bicikla ležernim tempom od 10 km/h sagorijeva otprilike 300 kalorija po satu. Međutim ukoliko se brzina poveća na brzinu između 12 - 13.9 km/h sagori se i do 560 kalorija po satu, prema NutriStrategy.
- Potrebno je najmanje 150 minuta svaki tjedan aerobnih aktivnosti, da bi one imale efekt na smanjenje vašeg tonusa nogu i masnog tkiva općenito.
1. VJEŽBE ZA NATKOLJENICE
- Čučnjevima ćete popraviti izgled gornjeg dijela nogu, bokova i stražnjice.
Čučnjevi za unutarnji dio bedara se rade sa malo raširenim stopalima, dok sa skupljenim nogama radite na vanjskom dijelu bedara.
- Prilikom čučnjeva bitno je da se u bokovima malo nagnete naprijed. Efekt vježbi na svoje noge možete pojačati tako da u svaku ruku stavite bučicu od 1 - 2 kilograma ili malo jači uteg koji ćete držati na ramenu dok radite čučnjeve.
- Napravite svakodnevno po 3 serije od 10 - 15 ponavljanja.
2. VJEŽBE ZA POTKOLJENICE
- Zakoračite s jednom nogom prema naprijed i držite u tom položaju 5 - 10 sekundi, a nakon prve noge isto napravite sa drugom.
- Napravite 5 - 10 ponavljanja sa svakom nogom.
3. VJEŽBE SNAGE
- Dodatno osnažite vaše noge uz pomoć fitnesa, preporučljivo raditi vježbe na spravama koje su namjenjene isključivo za noge.
4. AEROBNE VJEŽBE
- Za ovaj vid nemate potrebu otići u teretanu, a uz to aerobne vježbe imaju izrazito pozitivan učinak za smanjenje masnog tkiva na cijelom tijelu, te jačanje i oblikovanje nogu.
Ovaj vid vježbanja sagorijeva i po nekoliko stotina kalorija po satu, ovisno za koju aktivnost se odlučite.
- Naprimjer, vožnja bicikla ležernim tempom od 10 km/h sagorijeva otprilike 300 kalorija po satu. Međutim ukoliko se brzina poveća na brzinu između 12 - 13.9 km/h sagori se i do 560 kalorija po satu, prema NutriStrategy.
- Potrebno je najmanje 150 minuta svaki tjedan aerobnih aktivnosti, da bi one imale efekt na smanjenje vašeg tonusa nogu i masnog tkiva općenito.
ovo je super ja sam smrsavila 10 kg ovo mi je stvarno pomoglo ko jos nije probao ovo neka se odma primi posla stvarno je super ko ima vise kg i zeli smrsaviti ovo mu je odlicna ideja <3<3<3
OdgovoriIzbrišiKako ste smrsvili..mozete mi reci..sta te sve vjezbali HVALA
Izbrišikoliko dugo ti je trebalo za tih 10 kg?
OdgovoriIzbrišiProbajte vježbat sa Jillian Michaels 30 days shred.Odlične vježbe,ja sam smršavila 5kg u mj.dana i još sam se utegnula pa sam izgledala mršavije.
OdgovoriIzbrišimozesli mi molim te dati link tih vjezbi...ajde molim te ja pokusavam smrsati dugo vremena...,sve sam probala moguce djete ali nista...hvala
IzbrišiMozete li mi reci da li je stetna najlonska folija,za trcanje?
OdgovoriIzbrišiObučete tenisice i izađete trčati, sve ostalo nije zdravo.
OdgovoriIzbrišiNo, ako se ne prilagodi i prehrana onda badava svo vježbanje.
OdgovoriIzbrišiJer, samo jedna kraftna može vam pokopati 60 min treninga!
Nebih se složio s tobom Alexandra, pravi pristup vježbanju čini čuda.
OdgovoriIzbrišizelim smrsati u nogama pod hitno ,kako molim vas pomozite
OdgovoriIzbriši