Ugljikohidrati

Ugljikohidrati našem ogranizmu omogućuju potrebnu energiju. Prilikom konzumacije ugljikohidrata potrebno je obratiti pozornost na sljedeće:

• Vrsta energije
• Kako prilagoditi unos ugljikohidrata
• Ugljikohidrati i aktivnost

Vrste ugljikohidrata po energiji koju omogućuju:

1.  Više energije
2. Manje energije

 1. Pod one s manje energije spadaju ugljikohidrati koji se dobivaju iz slatkiša. Pod njih spada čokolada i čokoladni proizvodi, voćni sokovi,  razni keksi s velikom količinom šečera, te ostali proizvodi sa velikim postotkom šečera.
Vrsta energije dobivena iz ovih izvora se brzo razgrađuje, te organizmu daje manje količine energije. Dobivanjem ugljikohidrata iz ovih izvora, vaš će organizam imati povečane potrebe za energijom radi bržeg trošenja, a to sa sobom dovodi i veći broj kilograma na tijelu.


2. Pod one više energije, te organizmu daju postojanu i kavalitetnu energiju spadaju uglikohidrati koji se dobivaju iz krompira, tjestenine, riže, voća.
Energija koju unosimo ovim putem sporije se razgrađuje, te našem organizmu omogućuje konstantnu i kvalitetnu energiju tokom dana.

Prilagodba unosa ugljikohidrata:

- Prvi obrok bi trebao sadržavati največe količine, tako da bi naš organizam dobio pogonsko gorivo prije nego krene u cijelodnevnu akciju trošenja.

- Za ručak unesite količine ovisno o vremenu u kojem je obok planiran i planiranoj aktivnosti nakon obroka:

• 12:00-14:00 - veče količine
• 14:00-16:00 - manje količine
• Ukoliko planirate veče aktivnosti nakon ručka, tada svakako unesite i veče količine ugljikohirata u organizam, a prilikom manjih aktivnosti vrijedi obrnuto.
• Za večeru treba izbjegavati ugljikohirate

Ugljikohidrati i aktivnost:

- Naš organizam koristi ugljikohidrate kao pogonsko gorivo. Prilikom tjelesne aktivnost, naš organizam ih sagorijeva. Služe mu kao pogonsko gorivo kod automobila, te ih stoga tako treba i prilagoditi.

U svoj automobil ne nalijevate gorivo kada je rezervar pun! Zar ne???
Dali vam treba ista količina goriva ako planirate vožnju od 10km i 200km???

Ova pitanja će vam ponuditi najbolje odgovore za prilagodbu unosa ugljikohidrata!