Malo smo proučavali te neke stvari testirali na sebi te smo došli do zanimljivih i korisnih uvida iz vlastitog iskustva, koji su pozitivno utjecali na spavanje. S vama ćemo podijeliti savjete kako brzo zaspati, a oni su:
- Nemojte jesti dva sata prije spavanja
- Zaboravite na sav mentalni rad 2 sata prije spavanja
- Blagotvoran učinak čaja od kamilice
- Zaboravite na vježbanje 2 sata prije spavanja
- Lezite uvijek u isto vrijeme
- 2 sata prije spavanja se riješite svih stresora
- 30 minuta prija spavanja nemojte raditi ništa, eventualno neka lagana glazba
- Tik prije spavanja je dobro pustiti neki film ili dokumentarac koji ste više puta gledali
- Povoljan utjecaj meditacije na brži san
- Zaboravite na kofeinske napitke prije spavanja
- Isplanirajte vrijeme kada ćete ići na spavanje
- Nemojte se forsirati da zaspete
- Zadnja crta obrane - tablete za spavanje
NEMOJTE JESTI DVA SATA PRIJE SPAVANJA
Vašem organizmu treba određeno vrijeme da obradi unesenu hranu, a da obradi hranu treba pojačano raditi. Stoga kada se suzdržite od hrane 2 sata prije spavanja, onda će organizam obraditi tu hranu do vremena za spavanje i neće stvarati probleme u trenutku kada trebate zaspati.
ZABORAVITE NA SAV MENTALNI RAD 2 SATA PRIJE SPAVANJA
Mnogi imaju problema da zaspu upravo iz razloga što se mentalno preopterete prije spavanja. Uzmu riješavati neki problem i onda iz problema skoče u krevet, a onda se pođu vrtiti misli o problemu narednih 1 - 2 sata dok ste u krevetu. Ovo vjerovatno večini zvući poznato.
Stoga se gledajte da ne radite na ničemu što zahtjeva mentalni rad bar 2 sata prije nego planirate ići na spavanje. Ovo možda zvući teško izvodivo, ali izaberite što vam je važnije brzo zaspati ili riješiti neki problem ili raditi na nekom projektu do vremena za spavanje. Ukoliko se odlučitda radite, tada ćete imati problem sa spavanjem. Druge nema! Pošto će mentalni rad osim što će vas mučiti da zasite još dodatno i razbuditi.
BLAGOTVORNI UČINAK ČAJA OD KAMILICE
Čaj od kamilice ima blagotvoran učinak na spavanje, stoga je poželjno popiti šlicu toplog čaja prije spavanja!
ZABORAVITE NA VJEŽBANJE DVA SATA PRIJE SPAVANJA
LEZITE UVIJEK U ISTO VRIJEME
Ovo će u početku, posebno ukoliko imate problem sa spavanjem, biti problem. Ali kada naviknete svoj organizam na spavanje uvijek u isto vrijeme, onda će vas nakon nekog vremena sama navika potjerati na spavanja. Biti ćete toliko pospani da nećete moći, a da neodete na spavanje i da zaspite.
Ovu naviku je teško stvoriti, ali jednom kada uspijete riješiti ćete večinu vaših problema sa spavanjem. Za razvijanje navike je potrebno više od 21 dan.
2 SATA PRIJE SPAVANJA SE RIJEŠITE SVIH STRESORA
Ovdje nemogu znati što za vas pretstavlja stres. Tu ćete trebati ubaciti samoanalizu kroz narednih tjedan dana. Dobro bi bilo da uzmete papir i olovku te da u narednih tjedan dana zapisujete sve što za vas prestavlja stres 2 sata prije spavanja. Onda se riješavate jedne po jedne stavke.
30 MINUTA PRIJE SPAVANJA NEMOJTE RADITI NIŠTA, EVENTUALNO NEKA LAGANA GLAZBA
Ovo je vrijeme finalne prpreme za spavanje. U tom vremenu opustite svoj mozak najviše što možete, jer ćete tako najbrže i najlakše utonuti u san.
Nešto tipa ovog:
TIK PRIJE SPAVANJA JE DOBRO PUSTITI NEKI FILM I DOKUMENTARAC KOJI STE VIŠE PUTA GLEDALI
Pošto ste to gledali više puta i znate sve što će se dogoditi. To vam je pomalo i dosadno te neće zahtjevati nikakvu pažnu s vaše strane te je dobra stvar da vas uspava. Ovdje je jedino bitno da izbacite emocionalne stvari, jer ne želite uključivati prije spavanja ništa osim stvari koje će vas uspavati.
POVOLJAN UTJECAJ MEDITACIJE NA BRŽI SAN
Meditacija je širok pojam, ali s vama ćemo podijeliti neke osnove, koje bi trebale imati blagotvoran učinak.
Lezite u krevet 15 - 20 minuta prije nego planirate zaspati. U trenutku kada legnete vaš mozak će preplaviti mnoštvo misli. Ono što vi trebate napraviti je da se ne hvatate niti za jednu misao, nego ih pustite da prolaze i da se izmjenjuju. Ništa nemojte analizirati, nego ih samo pustite. S vremenom ćete ovo toliko usavršiti da nakon nekog vremena praktički nećete imati nikakvih misli prije spavanja.
- U početku teško za provesti, ali lada se usavrši čini čuda!
ZABORAVITE NA "KOFEINSKE NAPITKE" PRIJE SPAVANJA
Zašto smo naveli "kofeinski napitci", a ne kava. To je iz razloga što mnogi onda misle da nesmiju piti kavu, ali onda navale po ostalim kofeinskim napitcima. Neki od napitaka koje nebi trebali piti ukoliko želite brže zaspati su Coca cola, Red bull, guarana tablete te razni čajevi, od kojih dosta njih dosta njih pomaže da smršavite, a oni su zeleni čaj, crni čaj, Oolong čaj...
ISPLANIRAJTE VRIJEME KADA ĆETE IĆI NA SPAVANJE
Ovo je jako bitno, jer sve navedeno gotovo pa pada u vodu, ukoliko nemate isplanirano kada želite zaspati. Stoga isplanirajte vrijeme u koje želite ići spavati te onda navedene savjete posložite prema planiranom.
NEMOJTE SE FORSIRATI DA ZASPETE
U večini situacija forsiranje ne vodi nikud, nego samo stvara dodatni stres. Stoga napravite navedene savjete te meditirajte 15 - 20 minuta prije spavanja i to bi vas trebalo baciti u san.
ZADNJA CRTA OBRANE - TABLETE ZA SPAVANJE
Za ovo se trebate posavjetovati sa vašim lječnikom. Tablete za spavanje koliko su dobre, toliko su i loše.
Problem koji se javlja kod tableta za spavanje je navikavanje organizma na iste te s vremenom, kada se konstantno piju, dolazi do razvijanja otpornosti organizma na tablete za spavanje. Što zahtjeva stalno povečanje doze.
Razlog zbog kojeg ljudi krenu sa tabletama je uglavnom zbog toga što žele na silu zaspati, a bez da su posložili svoj život tako da nemogu zaspati bez tableta. Ukoliko budete provodili u djelo naše savjete, tada u večini slučajeva nećete morati posezati za tabletama, ali ako baš ni uz prakticiranje svih navedenih savjeta neuspijete zaspati tada se definitivno trebate obratiti vašem lječniku.
Ovo su savjeti koje za kako brzo zaspati, prakticirajte ih sve i vašim problemima da zaspite će doći kraj. Nemojte ih provoditi u dijelo i onda ćete i dalje imati problem. Na vama je da odlučite u kojem ćete smijeru ići.
0 komentari:
Objavi komentar