27 načina kako smršaviti

Odlučili smo s vama podijeliti 27 načina kako smršaviti. Izaberite i prakticirajte bar 1/3 savjeta i sigurno ćete u narednih mjesec dana izgubiti na kilaži te sa zadovoljstvom pogledati broj koji pokazuje vaša vaga.

S vama ćemo podijeliti savjete o prehrani i o vježbanju. Možete koristiti samo one povezane sa prehranom, a isto tako možete koristiti i one samo povezane sa vježbanjem. I jedni i drugi sami za sebe će donijeti pozitivne pomake, ali u svakom slučaju je najbolje spojiti i prehranu i vježbanje, jer tako ćete postići bolje i kvalitetnije rezultate.

1. NAPRAVITE KOJI KORAK VIŠE

Ukoliko se vozite autom onda ga ostavite 100 - 200 metara dalje od vašeg posla. Tako ćete svaki dan imati nekoliko metara više hoda, što će se dugoročno pozitivno odraziti i na vašu kilažu. Ako se pak koristite javnim prijevozom, onda gledajte da uđete jednu stanicu poslije i da izađete jednu stanicu prije. Tako ćete skupiti nekoliko kvalitetnih metara hoda, koje do sada niste prakticirali.

2. NEMOJTE MOBITEL DRŽATI NA STOLIĆU POKRAJ SEBE

Svi mi vjerovatno gledamo da mobitel držimo što bliže, uz izgovor da je to praktično, da se nebi morali šetati te da nam je pri ruci kada zazvoni. Ovaj puta ga ostavite što dalje, po mogućnosti u hodniku. Kada zazvoni prošetajte se po njega. Onog trenutka kada završite razgovor, fino ga vratite gdje ste ga prethodno bili ostavili.

3. OPREMITE SE ZDRAVIM GRICKALICAMA

Možda vam ovo zvući kao nemoguća misija, ali nije. Izaberite što volite grickati, ali ovaj puta između oraha, badema, pistacija, kikirikija (onog u ljuski), sušenih šljiva, sušenih banana, sjemenki suncokreta, kokica (bez ulja), lješnjaka...Možda vam je teško zamjeniti čips, ali ako od svega navedenog ne nađete nešto što bi bilo prihladna zamjena masnom čipsu, onda stvarno neznam što bih rekao. Ako ništa drugo, onda nastojte bar jednom do dva puta tjedno na silu čips zamjeniti nečim od navedenog.

4. SMANJITE ŠEĆER

Svako jutro pijete kavu, nepije svatko, ali vjerujem da velika večina prakticira ispijanje kave. Isto tako pretpostavljam da večina ljudi pije kavu sa šećerom. Osobno stavim dvije vrećice šećera, a sa jednom bi se sigurno dugoročno pozitivno utjecalo na kilažu. 

- Ovaj naćin ću ja ipak preskočiti, ali eto tko je voljan neka izvoli.

5. SMANJITE ULJE

Ukoliko imate viška kila, koje se već neko vrijeme vuku bez promjena na bolje, onda definitivno u svojoj prehrani koristite ulje. Ovdje ne mislim reči da skroz izbacite ulje, nego da smanjite ulje u obrocima u kojima ga koristite za 30 - 50%.

Tim potezom ćete samnjiti unos masti za 30 - 50% od dosadašnjeg, što znaći i isto tako blagotvoran učinak na vašu masu, jer manje unesene masti u organizam znaći i manje masti na vašoj ukupnoj sumi koju pokazuje vaga u dugoročnom pogledu.

6. POVEČAJTE UNOS VLAKANA

Vlakna imaju blagotvoran učinak na vašu probavu stoga, a bolja probava znaći i manje kilograma. S toga nije na odmet ubaciti što više prehrane sa vlaknima u vašu prehranu. Da ne ulazimo u detalje, o ovome smo napisali jedan dobar člana,pa ga nebi bilo naodnet pročitati. Kliknite - Kako smršaviti uz pomoć jabuka.

7. UBRZAJTE METABOLIZAM

Brži metabolizam automatski znaći  manje kila. Ubrzani metabolizam kao efekt ima bržu obradu hrane i ne skladišti višak hrane u masno tkivo, nego izbacuje van. 

Ubrzat ćete metabolizam tako da jedete više manjih obroka dnevno, naš savjet je da u među obroke ubacite orašaste plodove. voće i povrće. Poanta je da jedete svaki put kada ste gladni, po mogućnosti 4 - 5 puta dnevno. Čipsevi i slično se ne računa.

8. SPORIJE JEDITE

Za višak kilograma je odgovoran višak hrane (ne uvijek, ali večinom), a mnogo puta za taj višak hrane odgovorno prejedanje. Jedan od načina da se riješitr prejedanja je da manje jedete, a to ćete napraviti da sporije jedete, a ako sporije jedete prije ćete biti sitiji i izbjet ćete prejedanje.

9. SMANJITE OBROKE

Mananji obroci znaće i manje hrane unesene. Ovdje je super stvar da jedete iz manjih tanjura.

10. UVEDITE ISPIJANJE ZELENOG ČAJA

Zelemi čaj je super da bi ubrzali metabolizam te će pospiješiti skidanje kila. Da nebi objašnjavali ovaj dio pročitajte naš članak - Zeleni čaj i mršavljenje.

11. UKOLIKO PUŠITE KRENITE MOTATI CIGARETE

Tako ćete svaki dan morati napraviti koji potez više rukama, a kao što i sami znate da svako gibanje ima pozitivan efekt na skidanje kila, tako će u ovom primjeru motanje cigareta pomoći u naumu da skinete pokoji gram više nego kada na gotovo kupite cigarete ;)

12. DETOKSIKACIJA

Detoksikacija je dobra za čišćenje organizma, a kako je povezana sa konzumacijom cijelog jednog dana samo voća i povrća te kako je taj dan oslobođen od svega drugog osim voća i povrća to će definitivno imati super efekt i na vae kilograme. Ukoliko vas zanima više o detoksikacija tada pročitajte naš članak - Detoksiksikacija.

13. PONESITE OD KUĆE HRANU NA POSAO

Dosta ljudi koji rade imaju naviku nešto pojesti onako usput u fast foodu ili u pekarama. To su sve brzi načini da se nešto stavi u želudac, dok je to isto tako i izrazito nezdrava hrana. Ne sva, ali večina hrane koja se pojede vanio je nezdrava. Stoga, ako znate da idete van kuće, stana i da ćete se neko vrijeme zadržati bilo to posao, izlet, kava ili nešto drugo, tada si ponesite sa sobom nešto zdravo za prigristi.

14. IZANALIZIRAJTE SVOJ FRIŽIDER

Ovo je nešto što mnogi izbjegavaju. Frižider je nešto što, ukoliko imate problema sa prekomjernom težinom, sadrži velike količine kojoj nije mjesto u frižideru, kada želite smršaviti. Ne tjeramo vas da promjenite cijeli sastav vašeg frižidera, nego čisto ono, da izbacite jednu namirnicu koja ima neku poveznicu sa prekomjernom težinom.

15. SASTAVITE NOVI POPIS ZA SHOOPING

Mnogi od vas planiraju svoj shooping sa popisom. Od sada svaki put sa popisa izbacite jednu stavku koja ima veze sa viškom kilograma. Ne tražimo da promjenite cijeli popis, nego ono čisto da izbacite jednu stavku i zamjenite je drugom, zdravijom.

16. KUPUJTE VODU

Kada ste žedni, onda umjesto da kupujete visokokalorične sokove, kupite vodu. Em što ćete se riješiti žeđi definitivno ćete imati i manju potrebu da popijete još koji visokokalorični sok, jer voda najbolje od svega utaži žeđ. Dok sokovi prepuni šećerom još pospješuju žeđ. Tako da ćete ovim potezom ubiti dvije muhe jednim udarcem, manje ćete potrošiti i imati blagotvorni utjecaj i na svoju kilažu.

17. REDUCIRAJTE STRES

Stres ima negativan utjecaj na našu težinu. Kada ste pod pretjeranim stresom onda znate više jesti i što je još gore nezdravo ili još gore znate ignorirati pravilan raspored prehrane, nego jedete manje puta dnevno tako da se prejedate, a to loše utjeće na na vašu želju da skinete višak kilograma. Stoga gledajte da sew riješite bar jednog stresora u vašem životu, tako ćete pozitivno utjecati i na svoju kilažu.

18. UBACITE JEDAN OBROK VIŠE KOJI ĆE BITI KUHANI

Ukoliko više puta jedete pohovano ili pečeno, tada jedan puta tjedno pečeni ili pohani obrok zamjenite kuhanim. Tako ćete izbjeći ulje, a isto tako ćete zaobići tešku hranu, koja se sporije i teže obrađuje u organizmu te ćete jesti isu hranu koja će brže biti obrađena i s kojom će vaš organizam lakše izaći na kraj.

19. IDITE U SHOOPING PJEŠKE, NE KORISTITE JAVNI PRIJEVOZ, A NITI OSOBNI AUTOMOBIL

Mnogi od vas u shooping idu javnim prijevozom ili osobnim automobilom, ovaj puta izbacite to te idite pješke. Ukoliko i inaće idete pješke, tada odite u trgovinu koja je udaljenija od one u kojoj inaće obavljate kupnje. Tako će vaša kupovina, osim što će vam omogućiti da imate hranu na stolu, omogućiti i da imate i koji gram manje.

20. IDITE 3 PUTA TJEDNO U ŠETNJE OD MINIMALNO 20 MINUTA

Možda se šetnje od tri puta tjedno po 20 minuta tjedno čine malo, ali ukoliko do sada niste to prakticirali, tada će tih 20 minuta 3 puta tjedno činiti izrazitu razliku.

21. KAVE SA FRENDOVIMA/CAMA ZAMJENITE ŠETNJOM

Osim što će to imati izrazite dobrobiti za vaše kile, to će imati i jako dobar efekt na vaše financije.

22. KORISTITE VAGU JEDNOM MJESEČNO

Mnogi koji odustanu od skidanja kila te koji se izgube u mnoštvu programa imaju problem u jednoj stvari, a ona je što se svaki dan važu po 10ak puta. Natjerajte se da se važete maksimalno jedan puta tjedno. Ukoliko u mjesec dana napravite više promjena i pridržavate se toga mjesec dana, velika je vjerovatnost da ćete nakon mjesec dana vidjeti promjene na bolje. Svakodnevno vaganje će vas samo deprimirati, a to vam nije potrebno, jer to vodi u odustajanje. Dok pozitivnio pomaci donose motivaciju, a isto tako svaki pomak će vam uliti i dodatnu volju za nastavkom, što je jedan od krucijalnih sastava u procesu skidanja kila.

23. UVEDITE DORUČAK KAO OBAVEZAN

Doručak će vam omgućiti da budete manje gladni navečer, a što manje jedete navečer to bolje za vaš saldo na vagi. Naravno za doručak nije toliko bitno što jedete, nego je najbitnije da nešto jedete. U početku bilo šta će biti od izrazite koristi.

24. OPERITE RUNDU VEŠA RUČNO

Tako ćete morati nešto fizički raditi, a svaki fizički rad je dušu dao, ukoliko se želite riješiti viška kila.

25. JEDITE ISPRED OGLEDALA

Imate problem sa prejedanjem ili jednostavno nemate mjeru. Onda je ovaj savjet kao stvoren za vas. Uzmite svoj tanjur sa klopom, sjednite ispred ogledala i navalite sa klopom gledajući se u ogledalo ;)

26. DODATAK NEZDRAVOJ HRANI ILI HRANI KOJA IMA NEGATIVAN UTJECAJ NA SKIDANJE KILOGRAMA

Svaki put kada pojedete sočni kolač, čokoladu ili nešto slično, a što spada pod energetsku bombu i ima negativni utjecaj na vaše kile. Dodajte pravilo da nakon svake te energetske bombe pojedete voće ili povrće. Znaći jedan kolač = pojesti jednu jabuku itd.

27. VOĆNI SOK ZAMJENITE SOKOM OD VOĆA KOJI ĆETE SAMI SPRAVITI

Kupovni sok od voća je prepun šećera i još svega i svačega beskorisnog. Stoga kupite voće od kojeg vam se pije sok, ubacite to u mikser i složite si 100%tni voćni sok bez šećera i bez ikakvih drugih nebitnih dodataka. Tako ćete piti zdrav voćni sok i imati pozitivan učinak na svoje kile.