Tjelesna težina

Bez obzira želite li smršaviti ili ne, bitno je da znate koja je vaša idealna tjelesna težina. Donosimo vam savjete kako da znate koja je vaša savršena tjelesna težina.

Dali je vaša težina štetna za vaše zdravlje

Izračunajte svoj index tjelesne mase (BMI) da provjerite dali imate idealnu tjelesnu težinu za svoj spol i vašu visinu.

     - Zdrava tjelesna težina je definirana u rasponu vašeg BMI od 18,5 - 25.
     - BMI manji od 18,5 je smanjena težina, u tom slučaju morate poraditi na tome da dobijete koji
       kilogram. 
     - Ukoliko je vaš BMI u razmijeru od 25 - 30 tada je vaša tjelesna težina prekomjerna, što znaći da
       morate poraditi da skinete koju kilu.
     - BMI koji varira između 30 - 35 govori da ste pretili, te je zdrava prehrana i vježbanje ono što morate
       pod obavezno ubaciti u svoj svakodnevni raspored. Da bi ste izbjegli razna oboljenja koja sa sobom
       donosi pretilost.     
      - BMI veći od 40 govori da vam se upalila crvena lampica još davnih dana i da pod obavezno istog
        trena morate uvesti promjene u svoj život. Ukoliko ne želite da vam se u bliskoj budućnosti ne
       dogodi da od viška kilograma ne možete ustati iz kreveta!

BMI pokazatelj vaše ukupne tjelesne težine i govori malo o postotku masti i mišića.

Sportaši i bodybilderi koji imaju više mišićne mase od prosjeka imati će optimalnu težinu koja je veća od zdravog raspona.

Što određuje vašu tjelesnu težinu?

     - nasljedni čimbenici
     - hormonalne abnormalnosti
     - nedostatak dovoljno tjelesno aktivnog života
     - prakticiranje raznih dijeta
     - životne okolnosti

Posljedice prekomjerne težine

Prekomjerna težina može negativno utjecati na vaše psihičko i fizičko zdravlje.

Pretilost je najviše rastući problem u svijetu koji sa sobom donosi poremečaje kao što su visoki krvni tlak, dijabetes, bolesti srca, povečan kolesterol što dovodi do začepljenja krvnih žila...

Ukoliko se ne nalazite u zdravom rasponu, jedini način da smanjite rizik od gore navedenih nuspojava koje sa sobom donosi pretilost je da smanjite svoju težinu.

Nedostatak tjelesne masnoće u zdravim rasponima može dovesti do gubitna energije i vašu sposobnost zadržavanja topline. Ako je vaša težina manja od zdravog raspona, tada povečajte unos zdravih tvari u organizam da biste smanjili rizik od tih problema.

Skidanje težine i debljanje

Pustite priče o vašim genima i hormonima, dobivanje na težini je večinom poslijedica neravnoteže između unosa kalorija naspram tjelesne potrebe za energijom - što znaći da jedete više nego što vašem organizmu treba za svakodnevno pravilno funkcioniranje.

Ako želite smanjiti svoju tjelesnu težinu, morate povečati razinu vaše svakodnevne tjelesne aktivnosti i smanjiti 200 - 400 kalorija u vašoj prehrani na dnevnoj bazi. Samo povečanje vježbanja ili drastično smanjivanje samo kalorija nije riješenje za učinkovito mršavljenje.

Zdravo bi bilo izgubiti 1 - max 2 kilograma u dva tjedna. Jer veliki gubici težine u kratkom vremenu izazivaju samo efekt vračanja težine na staro nakon nekag vremena, a vrlo često i na više nakon što sadomazo dijeta završi.

Ukoliko je vaša tjelesna težina smanjena, morate učiniti suprotno.

Morate smanjiti tempo, ako je vaš životni stil da ste stalno u pokretu, smanjiti intenzitet vježbanja, zamjenite trčanje sa jogom, plesom...i morate složiti plan prehrane u kojoj ćete unijeti više hranjivih tvari u organizam.

Zdrava prehrana

Zdrava prehrana mora biti temelj, bez obzira želite li izgubiti ili dobiti kilograme.

Zdrava prehrana se treba sastojati od kombiniranja ugljikohidrata, vlakana, zdravih proteina, a obavezno uključujući pet porcija voća i povrća svaki dan.

Svakako obratite pozornost na tekučine koje pijete, alkohol, kofein i gazirana pića smanjite na minimum.