Najbolja prehrana za mršavljenje

Najbolja prehrana za mršavljenje se sastoji od nekoliko promjena, koje svatko uz malo truda, može napraviti. Ono što ćete trebati napraviti je to da ćete morati uložiti vrijeme za nabavku namirnica i određeno vrijeme za spravljanje jela. I najbitnije od svega je da se toga pridržavete ćešće nego što ste se do sada pridržavali. Čak 2 - 3 dana tjedno sa boljom prehranom će učiniti razliku na vašoj kilaži, ukoliko se toga pridržavate 2 - 3 mjeseca.

Mi ćemo vam u ovom članku navesti nekoliko namirnica i jela, koje imaju blagotvorno učinak za mršavljenje. Sad, dali je to najbolja hrana za mršavljenje o tome bi se dalo raspravljati, ali jedno je sigurno, a to je da će se navedeni savjeti pozitivno odraziti na vašu kilažu.

MORATE PROMJENITI CIJELU SVOJU PREHRANU

Ovo je savjet na koji ćete naći kod večine drugih stranica, koje se bave ovom i sličnom tematikom. Iako je to u jednu ruku super savjet, poželjan savjet i najbolji savjet koji možete dobiti. U drugu ruku je dosta složen savjet, dosta kopliciran, zbunjujući dosta kontradiktoran savjet.

ZAŠTO JE TO TAKO

• Recimo riba se navodi kao izrazito zdrava, ali ima ljudi koji recimo nemogu organski smisliti ribu. Osobama koje ne vole ribu je mučenje kada moraju jesti ribu. Isto tako ima osoba koje ne podnose neko voće ili povrće te ostanu zbunjeni kada naiđu na savjet da trebaju jesti to voće ili povrće. 
• Isto tako imaju ljudi koji se ježe od nekog svakodnevno isplaniranog rasporeda, koji se mora provoditi mjesecima u točno određeno vrijeme i isplaniran točno u minutu  te uvijek gotovo isti.
• Isto tako imaju i osobe koje imaju neke svoje rituale te neke sitne radosti, kada je hrana u pitanju, a kompletna promjena znaći izbacivanje nekih sitnih radosti u potpunosti. To je izrazito frustrirajuće te je pitanje vremena kada će doći do raspada sistema.

Tim osobama mjenjanje cijele svoje prehrane jednostavno ne odgovara kako god da se okrene. Moguće je da će jedno vrijeme prakticirati promjene i ponuđene savjete, ali je samo pitanje vremena kada će doći do raspada sistema. Jednima zbog savjeta, što moraju jesti namirnice koje organski nemogu smisliti, drugima što nemogu smisliti svakodnevno isplanirani raspored kroz duži niz vremena, a treči zbog toga što će nakon nekog vremena pokleknuti i posegnuti za svojim sitnim radostima te onda brutalno pretjerati sa nečim što je prije bila sitna radost.

Ukoliko se preporučena prehrana za mršavljenje (koja se savjetuje na večini drugih stranica i blogova) sastojala od striktnih savjeta, tada svako odstupanje i ono najmanje u vama stvara osjećaj neuspjeha. Kada imate taj osjećaj, on će se se povečavati sa svakim vašim krivim korakom te će to s vremenom dovesti do potpunog odustajanja.

CILJ JE SMRŠAVITI

Cilj je smršaviti! Nadam se da se slažete samnom, a vjerujem da se večina slaže. Onda na temelju toga svaka promjena u prehrani koja vam omogućava da smršavite je najbolja. Svaka promjena koju vam nije komplicirano, složena, odbojna i koja nije mučenje je za vas najbolja hrana za mršavljenje.

KOJE PROMJENE TREBA NAPRAVITI

Pretpostavljam da večina vas koji imate problema sa prekomjernom težinom voli jesti pečenu, pohanu i slično pripremljenu hranu hranu.

Da bi izvukli najbolje, a da bi jeli istu prehranu, ono što je poželjno napraviti je da 2 - 3 puta tjedno ono što ste do sada spravljali pečenjem, pohanjem i slično, spravite kuhanjem ili na neki drugi način koji ne uključuje ulje i pršenje na tavici.

Tako spravljena hrana će biti lakše probavljiva i zadržati će više hranjivih sastojaka, što će se bolje odraziti na vašu težinu, posebno onaj dio u kojem će biti lakše probavljiva i bez uključene masti.
Ono što sam ja najbolje smislio je kuhanje mesa, krumpira...ako netko ima bolju ideju od mene i neki drugi način, koji je bolji za spravljanje bez pečenja i ulja, tada neka definitivno radi na taj način.

 NEKOLIKO BRZIH SAVJETA

•  Netko u tjesteninu dok je spravlja stavlja ulje, nastojte izbaciti to ulje
•  Netko u juhu stavlja ulje, gledajte da juhu pravite bez da dodajete ulje
•  Volite jesti piletinu, ovaj puta se riješite kožice, jer kožica sadrži najviše masti
• Često jedete svinjsko meso. Isprobajte druge alternative kao što je teletina, piletina. Ako najviše volite svinjsko meso, tada svaki drugi put koristite piletinu ili teletinu
• Juhu pravite sa tjesteninom, tada svaki drugi put tjesteninu zamjenite nekim povrćem. Meni se recimo dosta ukusnom zamjenom pokazala cvjetača, a isto tako i juha bez tjestenine sa ribanom mrkvom. Em što je zdravije, izbacili ste ugljikohidrate koje sadrži tjestenina (koja u povečanoj količini negativno utječe na vašu težinu) i zamjenili to isto sa povrćem
• 2 - 3 puta tjedno prehranu koja se sastoji od mesa i ugljikohidrata (tjestenina, kruh, riža, krumpir...) zamjenite recimo grahom, kuhanim kupusom, salataom od graha, mahunama, graškom ili šta već volite jesti (naravno bez čipseva, kolača, čokolada...).
• Uz ručak gledajte da što ćešće jedete povrće, a to ćete postići tako što ćete uvijek imati povrće pri ruci. Ukoliko ga nemate pri ruci tada ga nećete niti jesti, a ako vas bode uči tada je velika vjerovatnost da ćete ga češće jesti.
• Gledajte da uvijek imate na jasno vidljivom mjestu voće te gledajte da imate voće koje volite jesti. Kada vas bode u oči, tada je sigurno da ćete ga i pojesti. Možete se uz TV najesti čipsa kada vas uhvati glad, a isto tako ukoliko ispred sebe, pri ruci, imate banane umjesto čipsa, vrlo vjerovatno je da ćete navaliti po bananama, koje će vas zasititi.

JOŠ NEKOLIKO KVALITETNIH SAVJETA

•  100 grama kikirikija sadrži oko 600 kalorija, a u kikirikiju osim kalorija imate i mnoštvo drugih bitnih nutrijenata (vitamini i minerali) te jedan vrhunski sastojak koji će pojačati probavu i izbacivanje viška hrane iz organizma, a to su vlakna. Osim toga, kikiriki je i izrazito zasitan. Jedan čips će tražiti još čipsa, a šaka kikirikija i onda napravite pauzu od 15 minuta će vas ostaviti sitima. Čips će tražiti još čipsa, ako napravite pauzu. Dok kikiriki večinom neće tražiti još kikirikija, a u svoj organizam ste unijeli i mnošto korisnit nutrijenata. Da napomeneno još, ako se odlučite za kikiriki, da to bude onaj u ljusci.
• S vremena na vrijeme je poželjno popiti jogurt, što zbog kalcija kojim obiluje, a što zbog bakterija koje sadrži, a koje su pozitivne kako za zdravlje, tako i za skidanje kila.
• Umjesto da popijete neki sok ili čaj od kamilice i slično, kupite zeleni čaj i pijte ga 2 - 3 puta tjedno. On je dobar za ubrzavanje metabolizma, a kako brži metabolizam ima pozitivan utjecaj na vaše kile. Tako ćete se riješiti žeđi, a usto i pozitivno utjecati na smanjenje viška kilograma.
• Složite si prirodne sokove. Najjednostavniji prirodni sok za spraviti je limunada. Osim što ćete se riješiti žeđi, ćete unijeti mnoštvo vitamina, a i sigurni ste da pijete prirodno. Tako ćete izbjeći kupovne sokove u kojima ima hrpa šećera, negativnih dodataka za zdravlje, a u principu najmanje čistog soka od voća i bez pola kile šećera.
• Ne volite ribu, onda uzmete OMEGA3 tablete i izvučete ono bitno iz tableta, umjesto da se silite da jedete ribu.
• Umjesto da kao dodatak mesu koristite krumpir, rižu, kruh...uzmite recimo špinat ili nešto tog tipa.
• Pohano meso zamjenite pohovanim tikvicama i slično.

KOJA JE ONDA NAJBOLJA PREHRANA ZA MRŠAVLJENJE

Svaa ona koja se temelji na dovoljnom unosu, odnosno većem nego dosadašnjem, voća i povrća. Manjem unosu ulja, prženo i pečeno spremljene hrane, odnosno manjem unosu te hrane nego do sada.

S tim da presudnu ulogu igraju namirnice koje vi volite jesti, a koje su zdrave, a ne one koje vam netko drugi nameće. Po pitanju voća i povrća trebate izabrati ono što vi volite jesti, a ne nešto što je "kao" poželjno. Kada se bolje sagleda stvari, tada se dolazi do zaključka da što više voća i povrća to bolje. Dok je praktički pa nebitno koje je voće i povrće u pitanju. Može biti bitno, ali ako vi svaki dan konzumirate voće i povrće, bez obzira koje, a ako prije niste konzumirali, to je onda pun pogodak i spada u najbolju prehranu za mršavljenje. To će se onda odraziti pozitivno i na vaše kile, a isto tako i na vaše zdravlje.

Počnite više kuhati hranu. Ta hrana će biti bolje i brže probavljena, a ako ste do sada dosta jeli prženu i zapečenu i masniju, koja se duže zadržavala u vašem organizmu i sažavala više masti. Tada je ta hrana taložila više masti u vašem organizmu, a kako je teže bila probabljiva. Ta ista hrana osim masti je i sporom probavljivošću imala isto tako dodatan problem, koji se odražavao na vašoj težini.
Stoga sada se prebacite na kuhanu hranu, praktički istu, koju ste do sada jeli, samo ovaj puta promjenite način spravljanja. Tako ćete pogoditi točnu u sridu i pobrati sve dobrobiti, kao što je manji unos masti i bolja i brže probavljena te iskorištena hrana. Što će se u nekom periodu od 1 - 2 mjeseca na više, vidno i osjetno odraziti i na vaše kilograme, koji će početi opadati!

 ZAKLJUČAK

Sitne promjene koje nisu koplicirane, složene za provedbu, a koje su lako pamtljive i lako provodljive te od kojih ne osjećate odbojnost su zlata vrijedne. Njih ćete redovno provoditi u dijelo kroz duži period, a to će se s vremenom odraziti na manje kilograma, koje ćete imati.