Otkrij kako smršaviti EKSPRESNO

Kako smršaviti brzo i jednostavno

2012-03-03T19:01:00.000-08:00

Želite izgubiti vaše kilograme što brže?

To ja zapravo izrazito lagano, jedino morate učiniti ovo:

1. Zadatak - morate manje jesti

2. Zadatak - više vježbajte

3. Zadatak - ponovite 1. i 2. zadatak

Mislite da je ovo dobra šala? Ne nije, to je istina od početka do kraja.

Mršavljenje je ustvari jednostavno, samo što večina ljudi ima potrebu komplicirati s pretjerano kompliciranim planovima i dijetama.

Evo savjeti kako smršaviti brzo i jednostavno :

KRENITE SADA :

- Ovo vam se možda čini glupim savjetom. Ali činjenica je da je najbolje vrijeme da počnete skidati svoje kilograme upravo ODMAH SAD! Čim završite sa čitanjem obucite svoje najdraže tenisice i uputite se u šetnju, može to biti i šetnja od 10ak minuta. Najbitnije je da krenete u akciju, jer nekako morate krenuti, a ovo je savršeni način da krenete topiti višak kalorija.

POSTAVITE SI CILJEVE :

- Odretite koliko želite smršaviti, 10, 20, 30 ili 100 kg (ovisno o tome koliko imate viška ;))), a onda taj cilj rascijepkajte na manje ciljeve. Ostvarivanje manjih ciljeva je bitno da bi nas motiviralo za nastavak.

- Kada odlučite što želite i kada krenete u akciju, nači ćete i način kako da to ostvarite bez obzira na sve!

PIJTE VEČE KOLIČINE VODE :

- Piti do 2 litre vode je bitno, da biste reducirali svoju kilažu. To će vaše tijelo održavati dobro pročišćenim, a i smanjiti će osjećaj gladi.

NEKA DORUČAK BUDE U RASPOREDU :

- Doručak vam mora postati dužnost isto kao i ustajanje iz kreveta. Ako želite smršaviti, preskakanje doručka je jako loša ideja. Jer preskakanjem doručka ćete biti gladni za večeru, a to vam nikako ne ide u prilog.

- Za pravilan raspored obroka pročitajte naš članak - Pravilan raspored obroka.

NEKA VAM VJEŽBANJE BUDE OBAVEZNO :

- Ukoliko vam je problem svakodnevno vježbanje, onda uzmite 5 dana u tjednu za vježbu.

- To ne mora biti svaki puta isto. Odlučite se za ono što vam predstavlja zadovoljstvo, ako imate dijecu ili nečake odvetite ih jednom do 2 puta tjedno u park i raspalite s njima u akciju.

Želja vam je naučiti plesati? Što čekate? Sada je pravo vrijeme da krenete u akciju i spojite ugodno sa korisnim :D

To su savjeti kako smršaviti brzo i jednostavno, dali krećete u akciju topljenja kilograma???

Ne nasjedajte na trikove trgovaca

2012-03-01T17:51:00.000-08:00

Trgovci su u zadnje vrijeme postali izrazito softificirani u svojim nastupima prema nama potrošačima. Nastoje nam svim mogućim cakama prodati isti proizvod za 1,30 kn, 2,60 kn, a i za 3,90 kn.

Znaju da će neki ljudi uvijek kupiti dobro upakirani proizvod, ali isto tako znaju da neki ljudi neče nikada puno potrošiti za isti proizvod, jer traže najjeftiniji.

Donedavno je vrhunska upakiranost bila glavni način za prodaju proizvoda skuplje, ali očito je taj način prestao donositi dovoljno dobru zaradu. Tako da su sada prešli na drugi vid upakiravanja proizvoda.

U zadnje vrijeme su trgovci podignuli svoju ljestvicu na još višu visinu i odlučili zapakirati svoj proizvod još bolje i prodati ga 3 puta skuplje (to svakako nije problem, ako proizvod ima neke dodatke, ali ako je to isti proizvod koji košta 3 puta jeftinije, onda je to problem).

Mjesto radnje - JOGURT

Odlučio sam kupiti jedan od najskupljih jogurta, koji je izrazito dobro upakiran i ima jedan od onih fancy - stručnih naziva na sebi. On spada u kategoriju 3x skuplji od najjeftinijeg.

Nakon što sam ga u potpunosti izanalizirao, evo činjenice koje sam otkrio :

1. Okus

- isti kao i u onog najjeftinijeg

2. Bolje upakiran

- taj celofan možda košta 30% skuplje od onog jeftinijeg, ali oni ga nama prodaju bar 200% skuplje (kužim, tu su postigli da cijena bude duplo skuplja).

Pitam se onda, gdje je nastala ona razlika da bude tri puta skuplji i dali ima nešto posebno u njemu??? Kad ono blagi šok...

3. Fency, šmensi - stručni naziv

- pošto je taj jogurt iz serije triputa skupljih imao kartonski omot i koji je vodio da se pročitaju detalji na unutarnoj strani, išao sam vidjeti što piše.

I moš mislit, stručni naziv koji izgleda kao da je proizvod proizvela NASA je samo opis najobičnijeg jogurta, samo stručno...

Nisu to direktno rekli, ali ako samo malo uključite mozak, da se viditi da je to stručni naziv za isti proizvod koji se prodaje i za tri puta manje (očito nesmiju skroz muljati, jer vjerovatno ima neki zakon koji to zabranjuje), samo što se najjeftiniji ne zove stručno nego jednostavno JOGURT (stručni naziv za isti proizvod je podiglo cijenu za tri puta).

Sad ako se nekome plaća isti proizvod 3x skuple, neka izvoli. Ja znam da nebudem!!!

Hrana koju morate vratiti na police

2012-03-01T14:49:00.000-08:00

Ako želite smanjiti svoju prekomjernu težinu, imaju određene namirnice koje vam moraju biti pod obavezno! Neke od njih ste već vjerovatno izbacili iz svog hladnjaka, ali sada je vrijeme da ih ponovno vratite na mjesto gdje su negdje bile u vaš hladnjak.

Ukoliko ih nemate na vašem popisu za shoping, to onda može biti loše. Stoga stavite ih ponovno na vaš popis za kupovinu.

Evo namirnica, koje ste izbacili, a trebate ih vratiti :

MASLAC OD KIKIRIKIJA : On se možda čini lošom prehrabrenom namirnicom, ali on isto tako ima nekoliko dobrobiti za vaše zdravlje koje nije baš pametno ignorirati. Maslac od kikirikija smanjuje rizik od konorarne bolesti srca.

Iauko u sebi ima dosta veliki postotak kalorija i masti, on je dobar što će vas mala užina s maslacom od kikirikija zasititi i smanjiti vašu potrebu za hranom za duže vrijeme.

JAJA : Ona spadaju među najbolje na svijetu, što se tiče izvora kvaletitnih proteina. Vaše tijelo da bi pravilno funkcioniralo treba proteine. Sa 70 kalorija u jednom jajetu, ono je odličan doručak.

KAVU : Kava ustvari sadrži određene kemijske spojeve koji su zdravi. Vjerovatno ste primjetili da kava smanjuje osjećaj gladi, a to definitivno nije nešto što treba ignorirati, ako želite smanjiti prekomjernu težinu.

AVOKADO : Iako sadrži velike količine masti, to su ustvari izrazito kvalitetne masti. On smanjuje na najmanju moguću mjeru i rizik od raka prostate. Avokado sadrži mnoštvo kvalitetnih spojeva koji su potrebni da bi naš organizam radio što bolje, a neki od njih su Beta katoten i u sebi ima velike količine Vitamina E

GLJIVE : Ovo je još jedan savršen prehranbeni sastojak, koji ima pozitivan utjecaj, koji nije za zanemariti. Vjerovatno niste znali za informaciju da bijeli šampinjoni imaju veče količine kalija od naranči.

Pročitaj kako brzo izgubiti kilograme

2012-02-29T18:06:00.000-08:00

Mnogo ljudi kada se odluči izgubiti kilograme izgubi fokus nakon nekog vremena. Stoga, ako želite saznati kako brzo izgubiti kilograme i ne izgubiti fokus pročitajte slijedeče savjete i pridržavajte ih se od A - Ž.

Jer znati nešto i pridržavati se toga su dva posve različita pojma.

Da biste bili u potpunosti sigurni da ćete se pridržavati ponuđenih savjeta, bilo bi odlično kada bi ih isprintali i zalijepili na neko vidljivo mjesto. Tako da se uvijek možete posjetiti, a i to će vas držati fokusiranima do trenutka dok ne izgubite višak kilograma.

- Doručak smatrajte najvažnijim obrokom u danu!

Bez obzira koji način prehrane izabrali, nikako ne preskačite doručak!

- Nikako nemojte gladovati. Pretjerano gladovanje će izazvati jedino kontra efekt.

Onog trenutka kada pretjerate i vaš organizam ne bude više mogao izdržati, odustat ćete od svega i vratiti se starim navikama.

- Nemojte se opterečivati izgledom drugih ljudi. To može usporiti vaš napredak dovesti razočaranje i fustracije, koje nastaju kada se krenete uspoređivati sa drugima.

Uspoređujte svoj napredak u skladu sa svojim propozicijama i natječite se jedino sami sa sobom. Tako ćete biti sretni i sa najmanjim uspjehom, što je izrazito bitno za vaše samopouzdanje i samomotivaciju.

- Nemojte jesti grickalice dok gledate televiziju.

Grickanje dok sjedite ispred televizora može dovesti do toga da pojedete ogromne količine nezdravih namirnica. Što će jako loše ustjecati na vaše kilograme.

Ako već morate nešto grickati, neka to onda bude voćna salata.

- Držite voće i povrće uvijek lako dostupnima, jer tako ćete lakše odoliti grickalicama i šetnjama do hladnjaka

Ukoliko vam ovi savjeti budu uvjek u vašem vidokrugu i ako ih se budete pridržavali sigurno ćete u predastojećim danima imati manje kilograma na tjelesnom saldu.

Dijeta

2012-02-29T08:22:00.003-08:00

Dijeta može biti dosta rizična za vaše zdravlje, pošto se večina dijeta sastoji od izrazito smanjenog unosa hrane u organizam.
Ako ste odlučili da je dijeta najbolji način da smršavite, onda ćemo s vama podijeliti nekoliko osnovnih savjeta. Prdržavajte se savjeta da bi korištenjem dijeta ostavili što manje poslijedice na vaš organizam i da biste odraditili dijetu do kraja.

1. Unosite što više vitamina i minerala u organizam

- Vitamini i minerali će održavati vaš organizam otpornijim i čvršćim za vrijeme trajanja dijete, a to je jako bitno da nebiste kolabirali od previše smanjenog unosa hrane u organizam.

a.) Unosite ih tako što ćete jesti što više voća i povrća, ali nije svako pripremljeno voće i povrće jednako puno vitaminima i mineralima. Pročitajte kako izvući maksimalne količine u našem članku - Voće i povće : izvucite maksimum. Tu smo opisali kako izvući maksimalnu količinu vitamina i minerala, te kako proći najpovoljnije prilikom kupovine.

b.) Unosite ih kroz razne dodatke prehrani kao što su šumeće tablete, tablete koje možete pronaći u ljekarnama.
- Pošto dijeta ima mogućnost da ostavi poslijedice na rad vašeg organizma, ovaj dio svakako korištite kao dodatak voću i povrću, jer u ovom slućaju od viška glava ne boli, ali kod vitamina i minerala koji su dodatak prehrani ipak se držite preporučenih doza.

2. Da bi vaša dijeta imala što veće šanse za uspjeh obratite dosta pozornosti na vaš raspored obroka

- Pravilan raspored obroka će vam omogućiti da imate najveće šanse za uspjeh. Tako što ćete kroz cijeli dan imati raspoređene obroke, te nećete imati potrebu za prekidanjem dijete zbog pretjeranog gladovanja.
Pretjerano gladovanje će izazvati kontra efekt i natjerati će vas na vračanje na stare navike, a tada dijeta nema nikakvog efekta.
- Da bi saznali što više o pravilnom rasporedu pročitajte naš članak - Pravilan raspored obroka, u kojem govorimo specijalno o toj problematici.

3. Izaberite jednu dijetu

- Uzmite si vremena da izaberete jednu dijetu.
Uzmite što više dijeta koje ćete analizirati, a onda od svih njih izaberite jednu, koju smatrate najboljom za vas i onu za koju smatrate da imate najviše šanse da ju odradite do kraja.
- Dijetu možete izabrati između jedne od ponuđenih u naše članku - Dijeta i dijete.
- Izaberite jednu i samo jednu i pridržavajte je se, jer tako ćete ima najveće šanse za uspjeh.

4. Analizirajte dijetu koju ste odabrali i dobro razmislite o njoj

- Napravite kompletnu analizu dijete i prilagodite se njoj u potpunosti. Jer dobro razmišljanje i analiza su vaš put prema uspjehu i odradi dijete do kraja.
- Ukoliko ovaj dio posla odradite kako treba, šanse za uspjeh su vam već 50 % bolje.

5. Pridržavajte se svih detalja koje navodi dijeta

Nema smisla više tražiti dalje, jel tada ćete uči u paralizu, koja u trenutku kada imate 100 dijeti ispred sebe i kada krenete 1 - 2 dana sa jednom, a onda krenete 1 - 2 dana sa drugom i tako dalje. Tako će vam šanse biti znatno smanjene, jer ćete očekivati rezultate već sutra, a to tako ne ide.
Nedajte da vam se dogodi ono o čemu smo već pisali - Sve ste isprobali, a kilogrami nikako da spadnu :( Otkrij glavni razlog zašto!

Onog trenutka kada ste izabrali dijetu, prestaje vaše traženje drugih dijeta i počinje pridržavanje ponuđenih upustava.

6. Provjeravajte kako napreduje dijeta svakih 1 sat

- Ajme, pa ovo je ludnica, vjerovatno nemožete vjerovati podnaslovu jer zvuči predobro. Pošto vi prakticirate isti princip, vjerovatno smatrate da je podnaslov sasvim uredu. Ali pošto sve što zvuči predobro da bi bilo istina, nije istina, tako je i ovaj podnaslov mala laž :))
Stajanje na vagu svakih sat vremena vam definitivno neće pomoći, nego samo odmoći. Jer za sat vremena sigurno nećete vidjeti rezultate, nego samo razočaranje.
- Stoga vagu koristite, ako već morate jer ste nestrpljivi, svaka 24 sata.
Tako možda i vidite neki rezultat, ako imate vagu koja pokazuje grame i dekagrame.

7. Novi VI

- Ako se uspijete pridržavati ponuđenih savjeta, za nekoliko tijedana će vaša vaga pokazivati poprilično smanjenu kilažu na svom displeju, a to je onda trenutak kada možete proslaviti!
"Janjetinom i kilogramom najdražih kolača :D"

A, NE, NE, nebi bilo uredu vračati se starim navikama, jer to će opet vratiti kilograme na staro mjesto, tamo gdje su bili prije skidanja!
- Ali, ako želite ponoviti još jedan krug, onda samo navalite po janjetini i kolačima ;))

Quantum vaga

2012-02-27T18:44:00.000-08:00

Savršena nova spravica za sve koji se užasavaju stati na vagu.

Nova Quantum vaga ne pokazuje koliko imate kilograma na saldu.

Kada stanete na nju ona će zapamtiti broj vaših kilograma, te će vam sa svakim slijedečim vaganjem pokazati samo cifru koliko ste dobili ili izgubili kilograma.

Moram priznati da mi se proizvod čini uistinu zanimljivim, a i svakako djeluje više motivirajuće od standardnih vagi. Od sada ćete moći vidjeti svaki vaš napredak i to bez dodatka koji je koliko imate ukupno kilograma.

Cijena vage je 445 kn, pa tko voli neka izvoli.

Pogledaj kako brzo smršaviti jednim jednostavnim trikom

2012-02-26T18:50:00.000-08:00

Zanima vas kako brzo smršaviti??? Donosimo vam jedan jednostavan trik s kojim ćete duplo brže gubiti kilograme uz pomoć prehrane i rasporeda vaših obroka.

Neovisno koji vid prehrane ste izabrali i koji raspored obroka, ovaj mali trik će ubrzati vaše skidanje kilograma. Trik se sastoji od male promjene u prehrambenim navikama.

Od sada svaki drugi dan svoje porcije smanjite na 1/2 od predviđene.

- Možete svaki drugi dan samo jedan obrok smanjiti za 1/2, a možete i sve obroke. Ovisno o tome koliko ste već smanjili unos kalorija kroz prehrambene namirnice.

- Ukoliko ste već jako smanjili vaš unos hrane u namjeri da brzo smršavite, onda nemojte svaki drugi dan smanjivati baš svaki obrok za pola.

Ako ste maksimalno smanjili unos hrane u namjeri da smršavite, onda svaki drugi dan najbolje smanjite večeru na 1/2. Jer večera ionako nije toliko bitna, a i poslijedice za zdravlje će tako biti svedene na najmanju moguću mjeru.

Ovo je savršen način da se za duplo smanji unos kalorija u organizam, bez da se puno ne razmišlja o kalorijama. Neovisno o tome dali ste imali kakav plan sa prehranom ili ne.

MANJE KALORIJA = MANJE KILOGRAMA, pa vi odlučite kako ćete dalje...

14-o dnevni izazov!!!

2012-02-25T15:58:00.002-08:00

Večina vas želi smršaviti, ali koliko to uistinu želite ćemo sada vidjeti. Izazvat ćemo vas na jedan 14-o dnevni izazov.

Garantiramo da će svi koji pravilno i do kraja odrade izazov, okrenuti novu stranicu u svom životu.

Novu stranicu koja znaći manje kilograma, sretniji i zadovoljniji život!

U ovom izazovu morate biti u potpunosti iskreni sa sobom, jer je to jedini naćin da uvidite u čemu je problem i da vidite koje promjene morate napraviti.

Nakon što napravite ono što ćemo vam predložiti, nakon iduća dva tjedna ćete biti zaprepašteni spoznajama koje ćete imati pred svojim očima.

Nakon što budete ispred sebe crno na bijelo sve potrebne informacije, tog trenutka ćete i sami znati u čemu je kvaka i zašto vaše mršavljenje ne ide onako kako ste zamislili.

Ono što od vas tražim je slijedeče:

Uzmite papir i olovku:

- Ne mislim da je uzmete kada pročitate do kraja tekst, nego se ustanite odmah iz svoje fotelje i odite po neki blok i po olovku.

Ako budete odlagali ovaj korak, nemojte onda mene kriviti što nemate manje kilograma. Ja sam vam rekao, a vi kako hoćete.

Napišite datum na svakom listu papira:

- Prvi list današnji datum, drugi list sutrašnji datum i tako napravite na 14 slijedečih listova.

Na svakom listu napravite slijedeče kolone:

- doručak

- međuobrok

- ručak

- međuobrok

- večera

Kada ste napravili sve korake koje smo vam rekli. Onda od danas krenite u akciju!

Svaki dan uzmite sa sobom papir sa datumom za taj datum i u kolone upisujte sve što pojedete za koji obrok.

Nemojte si postavljati nikakve ciljeve i želje, nego slijedečih dana samo unosite ono što ste pojeli.

Kada završitesa izazovom od 14 dana, uzmite si nekoliko sati slobodnog vremena u kojem vam neće nitko smetati. Sjednite sami sa svojim bilješkama i vidite kako se hranite.

Ako napravite sve kako treba i budete iskreno slijedili pravila izazova.

Sami ćete uvidjeti gdje radite greške sa prehranom, te će vam se upaliti lampica, koja će vam reči što morate promjeniti.

Ostavi komentar ili lajkaj ako se usudiš prihvatiti izazov i promijeniti broj svojih kilograma u danima koji su pred tobom!!!

5 revolucionarnih savjeta za topljenje kalorija

2012-02-24T17:23:00.000-08:00

Donosimo vam 5 revolucionarnih savjeta za topljenje kalorija.

Osnovna vodilja ovih 5 savjeta je da unesete sitne kretnje u svoju svakodnevicu, koje će vam skidati kalorije na zabavan, kreativan i učinkovit naćin.

Mnogi imaju problema kada treba navuči tenisice i izaći trčati ili se uhvatiti neke fizičke aktivnosti.

Ali mi vam donosimo kako da bez problema ubacite fizičku aktivnost u svoju svakodnevicu, a da vam to ne predstavlja muku i ne oduzima gotovo ništa dodatnog vremena.

1. HODAJTE DOK TELEFONIRATE

- Umjesto da sjedite ili ležite dok razgovarate na telefon, jednostavno stanite na noge i šetajte po stanu, uredu, sobi...

Odlična strategija, koja će ovisno o tome koliko vremena provodite na mobitelu, mnogima pomoći tako što će sagoriti mnoštvo kalorija. Posebno će profitirati one osobe koje uživaju komunicirati na mobitel :D

2. ISKORISTITE SMS PORUKE ZA SKIDANJE KALORIJA

- Ukoliko šaljete poruke dok sjedite u krevetu ili u stolici. Ovaj put napravite mali dodatak.

Kada ste poslali poruku, za vrijeme koje ste do sada koristili na čekanje odgovora zavaljeni u krevet ili stolicu, od sad iskoristite za jedan sklek.

- Svaki put kada pošaljete poruku ustanite na noge i ponovno sjedite na svoje omiljeno mjesto, te to ponovite sa svakom porukom.

- Niste izgubili dodatno vrijeme, a rezultat je postignut.

Napomena:

- Nemojte se čuditi ako vam ostane i više novaca u vašem financijskom buđetu, jer sklekovi će vas primorati da manje šaljete poruka, a to znaći više ušteđenjih para :D

3. ISKORISTITE FACEBOOK DOK CHATate

- Nakon svake poslane poruke napravite razgibavanje jednog dijela tijela (ramena, zglobovi na rukama, nogama...)

- Čekanje na odgovor od sad iskoriste na najbolji mogući naćin.

4. JUTARNJE USTAJANJE IZ KREVETA PRODUŽITE ZA 10 SEKUNDI

- Svatko od nas napravi mininalno jedan trbušnjak dnevno, onog trenutka kada ustaje iz kreveta.

Od sada umjesto tog jednog napravite dodatnih 2 - 3 iz udobnosti vašeg kreveta.

Tako ćete uživati u produženom jutarnjem izležavanju i osjećaju zadovoljstva jer ste skinuli koju dodatnu kaloriju :D

5. POŠALJITE ROĐACIMA IZ AMERIKE DALJINSKI OD TVa

- Nekako imam osjećaj da će na ovaj naćin mnogi dobiti upalu mišića od previše naprezanja, stoga nemojte se preforsirati ;))

Kada je daljinski nedostupan, to znaći da ćete se šetati do TVa svaki put kada treba prebaciti program, smanjiti i pojačati.

To će biti uistinu vrhunska aerobna aktivnost, jer bi mnogi na ovaj naćin mogli izgubiti i do 10 kilograma u samo mjesec dana...

Pročitajte kako izgubiti kalorije dok ste zavaljeni u omiljenu fotelju

2012-02-23T13:06:00.002-08:00

Nastavljamo u ludom ritmu.Neki će od vas sigurno reči da sam poludio, ali molim bez predrasuda prije nego što pročitate što je pisac htjeo kazati.

Možda zvući ludo, nemoguće i kao navlakuša uz pomoć naslova, da bi vas navukao na čitanje kao što to rade portali, ali baš suprotno. Donosim vam logičnu ideju kako izgubiti kalorije dok ste zavaljeni u vašu omiljenu fotelju.

Ideja je namjenjene prvenstveno onima koji žele skinuti višak kilograma, a uz to se i dobro zabaviti.

BLAŽENA FOTELJA KOJA ČINI ČUDA :D

- Pošto svaki pokret tijela sagorijeva vaše kalorije, zašto onda nebi prakticirali više smijanja??

Sjetite se kada ste se zadnji put ludo nasmijali. Nisu li vam se micali svi mogući mišići na tijelu (kako znamo pokreti tijela tope kalorije)??? Pa zašto to nebi onda ponovili češće?? Ne vidim niti jedan razlog za ne ponavljanje...

- Kod ovog tipa skidanja kalorija najviše će odahnuti oni koji baš nisu ljubitelji ustajanja iz kreveta i fotelje. Sada možete odahnuti, jer više ne morate napuštati svoju omiljenu fotelju da biste sagorijeli masnoće. Jedino što morate je zaputiti se do prve videoteke (žao mi je, ali morate napraviti koji korak viška) da bi ste podignuli neku od ludih komedija i skidanje kalorija iz vaše fotelje može da započne.

Evo nekih od naših prijedloga s kojim možete da se zagrijete za završno i finalno večer ;)))

I sad neka netko kaže da fotelja služi samo za ljenčarenje!!!

Nije stvar u fotelji, stvar je u tome kako se iskorištavaju dobrobiti fotelje :D

Nemojte dopustiti da vam prodaju maglu

2012-02-22T05:14:00.000-08:00

Ljudska želja za instant riješenjima koja tope salo preko noći i bez imalo truda je na tržiše dovela mnoštvo kompanija i pojedinaca koji upakiravaju maglu i žele vam je skupo prodati.

Morate biti izrazito oprezni da nebi vaše novce trošili uzalud. Jer je večina reklama izrazito dobro složena, na naćin koji je prvenstveno složen tako da utječe na vaše emocije.

- Kao što ste i sami primjetili, svi modeli koji su na reklamama su savršenih tjelesnih proporcija.
Baš to je naćin da podsvijesno utječu na vašu psihu, tako što ćete vi povezati proizvod sa izgledom modela koji je na reklamnom spotu.
Oni to znaju i to veliki broj njih mudro iskorištava. Oni znaju kada u vašoj glavi stvore KLIK kojim ćete reči sami sebi, ako budem koristio/la taj proizvod i ja ću imati takvo tijelo, da je to trenutak kada ćete provuči svoju karticu ili izvaditi gotovinu iz čarape i kupiti proizvod.

Postoje dvije vrste firmi i pojedinaca koji prodaju proizvode za mršavljenje, a to su:

1. PRODAVAČI MAGLE

- To su osobe, firme koje su se specijalizirale samo za jak marketing i upakiravanje proizvoda u celofan (bez da taj proizvod ima ikakvu stvarnu vrijednost).
Njihov jedini cilj je pokupiti novac od ljudi!
Onog trenutka kada se otkrije da je njihov proizvod ustvari jedno veliko ništa, oni prestaju reklamirati taj proizvod i prelaze na drugi (koji uglavnom nema nikakvu vrijednost), koji je isto tako dobro upakiran.

2. ONI KOJIMA STE VI NA PRVOM MJESTU

- Njihov glavni cilj je razvoj proizvoda da bi postigli pravi cilj, a on je da vam ponude proizvod koji ima stvarnu vrijednost.
Onog trenutka kada oni svoj proizvod povuku iz prodaje i lansiraju drugi je trenutak kada su pronašli bolje riješenje s kojim ćete vi postizati još bolje rezultate.

Kako znati dali proizvod ima stvarnu vrijednost i da nam ne prodaju maglu?

- Prije kupnje obavezno baciti pogled na internet po pitanju proizvoda. Jer na forumima se mnogo puta mogu čuti dojmovi o proizvodu, što će vam svakako pomoći da utvrdite dali proizvod ima stvarnu vrijednost ili je u pitanju magla.
- Provjerite koliko firma posluje, ako je neka nova firma koja prodaje proizvod. Može biti da će kada završi reklamna kampanja i kada bude otkivena da prodaje gluposti, ugasiti firmu i onda otvoriti drugu i nastaviti novi krug.

JEDAN OD PROIZVODA KOJI SU POTPUNA MAGLA:

- Električni uređaji koji se stave oko struka i koji se mogu nositi dok hodate, spavate, radite....a tope kilograme preko noći i sami od sebe jer su i modeli koji reklamiraju proizvod izgradili tijelo uz pomoć tog proizvoda (dobar vic)...a na kraju reklame vam kažu da gratis dobijete knjigu za pravilnu prehranu.
Stvar je u tome što nećete istopiti kilograme uz pomoć tog uređaja koji košta 300, 500kn...ovisno o modelu, nego o tome koliko ćete se držati uputa u knjizi o pravilnoj prehrani.
- Napomenuo bih da umjesto da potrošite 300, 500 kn...koliko košta uređaj koji ne donosi nikakve rezultate, odete u knjižnicu i za 0 kn podignete knjigu o pravilnoj ishrani.
Rezultati će biti isti, smo s knjigom iz knjižnice će vam u đepu ostati 300 ili 500 kn u đepu.

Što oni ustvari prodaju???
Knjigu koja vrijedi 100tinak kuna za 300 - 500 kn :D

4 neuobičajena savjeta za mršavljenje

2012-02-21T14:33:00.000-08:00

Svi znamo da ako se zdravo hranimo i redovno vježbamo da će to svakako pridonijeti našem zdravlju i omogučiti nam brže mršavljenje. Ali opet nastavljamo tražiti lagana riješenja za za skidanje kila.

Ovi jedinstveni savjeti možda mogu biti odgovor za ono što tražite :

Smanjite odlaske u fitnes centar

- Ako mislite da niste dobro pročitali, možete pročitati ponovno, ali pročitat ćete na isto kao i prvi put :D

Ako vam fitnes centri idu na živce i ponekad vam je tamo dosadno, nema razloga da napravite pauzu od njih. Umjesto toga razmislite o aktivnostima koje volite raditi i čine vam zadovoljstvo u nekom drugom pogledu. Fitnes centar zamijenite sa aktivnostima kao što su šetnja prirodom, rad u vrtu, a čak i pranje automobila sagorijeva kalorije i ubrzava rad srca.

Smanjite unos hrane na lukav naćin

- Serviranje jela u manjim tanjurima će vam dati iluziju da jedete više hrane. Kada jedete i poslužite se i manjim priborom za jelo, tako ćete se na fini naćin prisilite da jedete manje i dati ćete svom tijelu vrijeme koje treba da registrira da ste napunili baterije. Ukoliko imate naviku da pojedete sve sa tanjura, čak i ako ste siti, onda je ovo savršeno riješenja za vas.

Vježbajte dok radite za računalom

- Možda vam ovo zvući kao nešto nemoguće, ali to samo zvući nemoguć.

Pametna računala kao što su Smartphone i laptopi mogu činiti čuda. Na njima možete raditi dok isovremeno okrečete pedale na sobnom biciklu ili hodate na traci za hodanje. Tako ćete ubiti dvije muhe u isto vrijeme :D

Učinite nešto dobro

- Pomaganje zajednici isto tako može pomoći da se izgubi pokoja kalorija.

Iznesite smeće starijoj susjedi, odite po namirnice u trgovinu za svoje koji su stariji ili starijim susjedima (molim bez auta...heh...). Osjećati ćete se dobro zbog toga što ste pomogli susjedima, a i izgubiti ćete i nešto kalorija.

Dali znate za neki neuobičajen savjet za mršavljenje??? Podijelite ga u komentaru sa nama :D

Sve ste isprobali, a kilogrami nikako da spadnu :( Otkrij glavni razlog zašto!

2012-02-21T10:50:00.001-08:00

Pročitali ste svaki tekst o mršavljenju, isprobali gotovo pa sve ponuđene strategije, koje se nude na tržištu. Ali kilogrami nikako da spadnu i sada se pitate što ne ide kako treba i zašto kilogrami ne padaju.

Ima nekoliko razloga zašto dolazi do toga da kilogrami ostaju na tijelu, bez obzira na to što vi konstantno iskušavate razno razne naćine za skidanje istih, a jedan je najvažniji razlog.

Najvažniji razlog za zadržavanje kilograma na vašem tijelo je upravo to, što ste isprobali gotovo sve ponuđene strategije i proizvode.

Sada se vjerovatno pitate zašto je to razlog, kada ste isprobali gotovo sve strategije i proizvode?

Glavni razloge je u pravo rečenica ISPROBALI, jer nije isto nešto isprobati i PRIDRŽAVATI se toga.

To su dva posve različita pojma, koja nemaju veze jedan sa drugim.

Što znaći nešto isprobati?

- Isprobati nešto znaći vidjeti nekoliko dana dali nešto radi ili ne radi. Onda pošto nakon nekoliko dana ne budete zadovoljni, odustanete od strategije, napravite pauzu (koja uglavnom, vremenski traje više nego kada ste nešto isprobavali) i u toj pauzi tražite neko novo magično riješenje za skidanje kilograma.

- Vidite, kada nešto isprobavate, vi ustvari tražite riješenje koje sadrži magična svojstva. Ali htjeli vi to priznati ili ne, magična riješenja NE POSTOJE.

Ono što postoji je prokušana sredstva, vježbe i djelovanje za topljenje kilograma. Pošto to zvući previše jednostavno i nema ništa magično u toj jednostavnoj strategiji, ljudi je uredno zaobilaze. Te su konstantno u potrazi za nečim savršenim.

- Upravo pauze koje se rade u vremenu kada se ide od jedne strategije do druge, čine razliku. Koje bi, da ste se pridržavali bilo čega umjesto da ste pauzirali, donijelee veliku razliku!

Pridržavanje gotovo bilo čega kroz duži period je ono što donosi razliku!

- Pridržavanje, a ne isprobavanje, donosi rezultate.

Pridržavanje znaći, kada izaberete neku strategiju, pridržavanje ponuđenih koraka od A -Ž u vremenu od nekoliko mjeseci. Nikako tjedan dva, jer u kratkom roku se nemogu postiči astonomski rezultati.

Jedina sigurna strategija za rezultate je dijelovanje iz dana u dan i pridržavanje prokušanih strategija, kroz duže vrijeme.

Ovo vam vjerovatno zvući otrcano!!!

Znam! Zvući i više nego otrcano!

Zvući i otrcano i ne kreativno i previše jednostavno i dosadno...

Ali o tome ovisi koliko ćete i dali ćete izgubiti kilograme, a na vama je da izaberete u kojem ćete smjeru nastaviti.

- U smjeru ISPROBAVANJA i uglavnom zadržavanja kilograma na istoj razini ili smjeru PRIĐRŽAVANJA koje donosi manje kilograma na vašem tijelu!

Odluka je na vama, ako izaberete ISPROBAVANJE, nemojte onda kriviti državu, muža, ženu ili susjede za višak kilograme, jer sami ste izabrali :D

Ukoliko ipak izaberete PRIDRŽAVANJE koje donosi manje kilograma i zadržavanje manje kilaže kada se dođe do zadovoljavajućeg stupnja.

Pedlažemo vam našu prokušanu i djelotvornu strategiju koja vas vodi korak po korak prema skidanju i održavanju kilograma na željenoj razini.

Naša strategija je KAKO SMRŠAVITI OD 1 - 6, a vi odlučite dali ćete se prihvatiti nje ili neke druge.

Ali nemojte puno razmišljati, jer to vodi u opasnost da zadržite kilograme i vratite se na ISPROBAVANJE, koje ne vodi nigdje.

Kako sam ostao sit i riješio se kilograma u dva tjedna

2012-02-19T02:55:00.000-08:00

Sada će mnogi pitati dali je to uopće moguće! Jer kako znamo, svi govore da treba gladovati da bi se izgubili kilogrami.

Jesti manje hrane je jedan od naćina da se izgube kilogrami, ali jesti gotovo iste količine hrane je drugi revolucionarni naćin za gubljenje kilograma.

Ovaj drugi naćin, jesti iste količine hrane i izgubiti kilograme, sam osobno išao testirati i pogodite što, izgubio sam kilograme.

Pošto volim jesti dobro i mrzim gladovati, razradio sam interesantnu strategiju, koja je dosta logična i donosi rezultate, ali malo ljudi obrača pozornost na nju.

S vama ću sada podijeliti kako sam to postigao:

Otišao sam u shoping i umjesto da sam kupovao mesne odreske od svinjskog mesa, krumpir, majonezu...

- ovaj puta sam svoju košaricu napunio drugim namirnicama. Košarica je imala iste količine namirnica, ali namirnice su bile drugačije nego obično (krumpir, mesni odresci od svinjskog mesa...)

Ovaj puta sam mesne odreske, krumpir, tjestenina...zamjenio slijedečim namirnicama :

a.) panirani kolutići od lignji 400 dkg

b.) panirani špinat 300 dkg (4 kom)

c.) pileći bataci i zabataci ( 2 kom)

d.) panirano povrće 300 dkg (10kom)

e.) carsko povrće 450 dkg (usitnjena mrkva, brokula, cvjetača)

f.) fileti od soma 500 dkg (2 kom)

Tako da sam umjesto mesnog odreska i krumpira ovaj put složio:

1.DAN

Doručak

- 1/3 lignji - priprema 6 - 8 minuta na ulju

- kruha po potrebi

Ručak

- dva panirana komada špinata - (umjesto mesa)

- 225 dkg carskog povrća - malo zasoljeno, pomješano sa vrhnjem (umjesto krumpira)

- kruha po potrebi

Večera

- nekoliko komada voća

Ukoliko se doručkuje i ruča, za večeru se neće imati porebu pretjerano jesti, jer ćete biti relativno siti.

2. DAN

Doručak

- 5 kom paniranog povrća na ulju - priprema 6 - 8 minuta

Ručak

- 1 skuhani batak, u vodu u kojoj kuhate batak slobodno ubacite malo ulja - (umjesto pečene piletine)

- vodu od skuhanog bataka iskoristiti za juhu i u nju ubaciti 225 dkg carskog voća

- kruha po potrebi

Večera

- mix sa voćem - jabuka, banana

Za ostale dane slobodno ubacite malo svoje kreativnosti. Izradite mixeve sa priloženim namirnicama.

- Što se tiče doručka, tu nekada možete ubaciti i pržene kranjske, mesni odrezak (ali to samo za doručak, nikako za ručak ili večeru, jer tada preporučena prehrana nema efekta.).
Jako je bitno da imate pravilan raspored obroka, jer to ima jako veliki utjecaj prilikom skidanja kilograma.

Prakticirajući navedene namirnice sam ostao izrazito sit, nisam bio gladan. Ali sam unijeo lakšu i bolje probavljivu hranu, sa manje kalorija.

U dva tijedna sam skinuo osjetan broj kilograma. Moram vam reći da sam od sada odlučio maksimalno prakticirati ovaj vid prehrane, jer su rezultati brutalni, a konstantno sam sit i još uz to hranim se zdravo!

Kako smanjiti celulit

2012-02-17T13:17:00.000-08:00

Ne postoji ekspres formula koja preko noći sagorijeva vaš celulit, ali uz pomoć raznih anticelulitnih riješenja možete smanjiti celuit i poboljšati vaš izgled.

Donosimo vam 8 koraka kako smanjiti celulit.

KORACI SU SLIJEDEČI :

1. Da bi ste smanjili celulit pijte veće količine vode. Neka vam svakodnevni zadatak bude minimalno 2 litre vode na dan. To će vam pomoći pri izbacivanju toksina iz tijela i pomoći vašem tijelu da radi bolje.

- Ako veći dio svog vremena provodite u kući, tada napunite flašu od 2 litre vodom i navalite dok je ne ispraznite do dna.

2. Neka vam vježbanje bude svakodnevna aktivnost. Vježbanje sa malim intenzitetom će pomoći, ali što više vježbe, to bolje i brže smanjuje neželjeni celulit.
- vježbanjem postižete smanjenje težine, a to definitivno regulira celulit.

3. U borbi sa celulitom uvedite i prehrambene navike, koje će vam pomoći u borbi sa celulitom.
- Anticelulitna prehrana se sastoji od smanjenja masnoća, šećera i unosa kalorija. Usredotočite se na namirnice koje sadrže svojstva protiv stvaranja celulita i atioksidantska svojstva.
Neke od namirnica koje će vam pomoći u borbi sa celulitom su slijedeče :
- Avokado
- Šparoge
- Banane
- Grah
- Brokula
- Luk
- Kruške
- Ananas
- Brokula
- Lubenica
- Mesna riba (losos, sardine, tuna, škuša, pastrva...)
Uključite što više ovih namirnica u svoju prehranu, koja će pomoću u smanjenju celulita.
U sklopu prehrane jedite više proteina i vlakana, proteini pomažu učvrščivanju mišića, tako što će zamjeniti masno tkivo. Što više proteina unesite u ribljim namirnicama.

4. Pri smanjenju celulita će vam pomoći i uzimanje vitamina.
Neki od osnovnih vitamina koji moraju biti vaša svakodnevna obaveza su slijedeči :
- KALCIJ - pomaže u sagorijevanju kalorija.
- KALIJ - dijeluje tako da tekućinu drži podalje i ne zadržava ju.
- JOD - ubrzava rad metabolizma.
- MAGNEZIJ - smanjuje stres.
- SELEN - poboljšava dijelovanje vitamina C, E i Beta karotena.
- SUMPOR - smanjuje slobodne radikale u tijelu.
- VITAMIN B 6 - odličan borac protiv fluida
- VITAMIN C - odličan dezoksidator i pomaže vašoj koži da bude snažnija.
- VITAMIN E - poboljšava cirkulaciju i izatito je bitan da bi vaša koža bila zdravija.

5. Smanjite celulit uz pomoć antioksidansa koje ćete unijeti u vaš organizam.
Neki od najboljih antiokidansa su : bobice smreke, čaj od metvice, crni i bijeli papar, cimet, luk, klinčići, češnjak i đumbir.
Isto tako, dobro je piti zeleni čaj(antioksidans), dokazano je da pomaže pri sagorijevanju masnoća, a može biti dobar u borbi sa celulitom.

6. Potražite stručnu pomoć, na tržištu ima nekoliko raznih načina koji su namjenjeni za smanjenje celulita, kao što je kavitacija.
- Kavitacija služi za liposukciju kože bez noža, a i postoje brojne pohvale za ovaj vid uklanjanja celulita.

7. Kao jako dobra strategija za borbu sa celulitom pokazalo se četkanje dijelova tijela koje je zahvatio celulit. Kupite četku i svakodnevno prije tuširanja prođite dijelove koje je zahvatio celuli, potezima prema srcu. Tako ćete ukloniti mrtve stanice i poboljšati cirkulaciju.

8. Najvažnije od svega je da razvijete osjećaj zadovoljstva i sreće u svom životu. Jer zadovoljstvo i sreća pomažu da vidite svaki napredak u svom životu i da mu se veselite.
- To zadovoljstvo i sreća će vam pomoći da imate snage i volje za borbu sa celulitom, a svakodnevni rad na smanjenju celulita je ono što smanjuje celulit i čini nas boljom osobom spremnom na svaki izazov koji vam se nađe na putu :D

Vježbe za oblikovanje nogu

2012-02-15T12:53:00.000-08:00

Višak kilograma u nogama velikim dijelom nastaje zbog prekomjerne težine u cijelom tijelu.

Kod pretjeranog masnog tkiva u nogama koje je nastalo zbog debljanja, najbolje vježbe za oblikovanje nogu, pravilno toniranje i jačanje su kardiovaskularne vježbe.

Pošto je gotovo nemoguće izgubiti masno tkivo u samo jednom dijelu tijela, navedenim vježbama ćete ravnomjerno gubiti kilograme po cijelom tijelu.

1. VJEŽBE ZA NATKOLJENICE

- Čučnjevima ćete popraviti izgled gornjeg dijela nogu, bokova i stražnjice.
Čučnjevi za unutarnji dio bedara se rade sa malo raširenim stopalima, dok sa skupljenim nogama radite na vanjskom dijelu bedara.
- Prilikom čučnjeva bitno je da se u bokovima malo nagnete naprijed. Efekt vježbi na svoje noge možete pojačati tako da u svaku ruku stavite bučicu od 1 - 2 kilograma ili malo jači uteg koji ćete držati na ramenu dok radite čučnjeve.
- Napravite svakodnevno po 3 serije od 10 - 15 ponavljanja.

2. VJEŽBE ZA POTKOLJENICE

- Zakoračite s jednom nogom prema naprijed i držite u tom položaju 5 - 10 sekundi, a nakon prve noge isto napravite sa drugom.
- Napravite 5 - 10 ponavljanja sa svakom nogom.

3. VJEŽBE SNAGE

- Dodatno osnažite vaše noge uz pomoć fitnesa, preporučljivo raditi vježbe na spravama koje su namjenjene isključivo za noge.

4. AEROBNE VJEŽBE

- Za ovaj vid nemate potrebu otići u teretanu, a uz to aerobne vježbe imaju izrazito pozitivan učinak za smanjenje masnog tkiva na cijelom tijelu, te jačanje i oblikovanje nogu.
Ovaj vid vježbanja sagorijeva i po nekoliko stotina kalorija po satu, ovisno za koju aktivnost se odlučite.
- Naprimjer, vožnja bicikla ležernim tempom od 10 km/h sagorijeva otprilike 300 kalorija po satu. Međutim ukoliko se brzina poveća na brzinu između 12 - 13.9 km/h sagori se i do 560 kalorija po satu, prema NutriStrategy.
- Potrebno je najmanje 150 minuta svaki tjedan aerobnih aktivnosti, da bi one imale efekt na smanjenje vašeg tonusa nogu i masnog tkiva općenito.

Kako smršaviti bez dijete

2012-02-06T13:20:00.000-08:00

Smršaviti bez dijete je moguće, a i puno bezbolnije nego prakticiranje razno raznih dijeta. Kao što i sami već znate da dijete zahtjevaju mnoga odricanja i preživljavanje sa nekoliko mrvica hrane. Dijete bi prije značile život na infuziji.
Naravno da dijete imaju svoj efekt na težinu, ukoliko se pravilno provode u dijelo one će istopiti kilograme. Ali največi problem je što kad - tad moramo stati sa dijetom, jer organizam više nije u stanju podnijeti toliki pritisak i nedostatak hrane. Tada dolazi do vračanja kilograma, a u mnogim slučajevima kilogrami se vratu u još večem obujmu nego prije dijete.

Najbolji način je mršavljenje bez dijete, a to onda donosi i najbolji efekt. Jer kilogrami, kada se jednom skinu ostaju dolje, bez da se vračaju na staro.

Kako to izvesti i dalije to uopče moguće??
Moguće je, ali potrebno je promjeniti poneku naviku, najbolje u svemu je to što ćete biti siti i bez viška kilograma.

Da bi smo skidali kilograme i održavali postignuto potrebno je sljedeče:

1. STAV

- Možda i najbitnije od svega je vaš stav, način razmišljana koji mora biti pozitivan. Morate vjerovati u sebe da se možete riješiti viška kilograma, jer ako vi nećete vjerovati, neće niti nitko drugi.
Vjerujte mi, nema razloga zašto se vi ne možete riješiti viška kilograma. Gotovo največi problem je u vašoj glavi(nestrpljenje, žurba, nepridržavanje programa, nesigurnost...). Riješite se tih unutarnih demona i recite sebi ja mogu i dati ću sve od sebe da se riješim kilograma, bez obzira koliko trebalo!
- Ukoliko budete radili na skidanju kilograma, oni će se smanjiti! To je tako jednostavno da jednostavnije ne može biti :D

2. PREHRANA

a.) MESO

- Meso, umjesto da pečete piletinu od sada je kuhajte. Tako ćete izbječi svu silno ulje koje se koristi prilikom pečenja. Tako ćete unjeti istu količinu mesa, samo ovaj puta sa manje ulja, masti...i hrana će biti lakše probavljiva.
- Neki će reči da vole ispečeno, ali ne vidim razloga da si za vikend ne napravite pečeno meo i najedete se. Ali to napravite kao nagradu što ste se ostatak tjedna držali pravila da jedete kuhano.
- Samo ću vas moliti bez varanja, ne vrijedi ako stavite u hladnjak ostatke pečenja i pojedete početkom tjedna :D Ono što ste napravili za vikend, za vikend morate i pojesti. Samo ne za večeru!
- Probajte meso što više puta zamjeniti ribom.

b.) OSTALA HRANA

- Probajte u tjedno tavicu i ulje zaključati u sef i ključ dati nekome tko vam ga neće dati do vikenda.

c.) POVRĆE

- Obavezno uz svaki obrok ubacite povrće. Jer ono će poboljšati vašu probavu, a to je od presudne važnosti za gubljenje kilograma.

d.) RASPORED OBROKA

- Da ne ponavljamo jedno te isto, kao papagaji..hehe...kliknite na link - PRAVILAN RASPORED OBROKA.

e.) Slatkiše i ostale preparate zamjenite voćem i povrćem preko tjedna, a za vikend se počastite pokojim desertom kao nagradom.

3. KRETANJE

- Svaki dan, ako ništa drugo, odite pola sata u malo bržu šetnju.

Samim čitanjem nećete izgubiti niti grama, ali ukoliko se odmah bacite u akciju i krenete odmah sad sa šetnjom od 30 minuta, te ukoliko se budete pridržavali naših savjeta, u sljedeča dva mjeseca ćete imati minimalno 5 kilograma manje!

Trikovi koji čine razliku

2012-02-05T18:28:00.000-08:00

Ponekad nije potrebno poduzeti ogromne zahvate da bi se istopilo kilograme. U velikom broju slučajeva će sitnice učiniti veliku razliku, ako se redovno provode u djelo.

Za skidanje kilograma je od presudne važnosti da naš organizam ima što manje problema sa probavom hrane koju unosimo. Jer ukoliko nam je probava hrane brža, to će se odraziti na brže skidanje kilograma.

Trikovi su sljedeči:

1. Trik povrćem

- Mali trik za ubrzavanje probave hrane je konzumiranje kisele zimnice (kiseli krastavci, paprika...) uz svaki obrok.
Konzumacija navedenih namirnica će ubrzati vaše probavljanje hrane i tako vam kroz duži vremenski period smanjiti po koji kilogram koji imate viška.

2. Trik sa voćem

- U sljedečih mjesec dana večeru koju ste do sada prakticirali zamjenite voćem.
Sa voćem se možete i zaigrati, uzmite si vremena i svaku večer složiti drugu voćnu salatu.

Otklonite Predatora (prejedanje) koji podmuklo napada

2011-08-14T16:57:00.000-07:00

Svaki mjesec kada odlučite skinuti koji kilogram i ne uspijete u svom naumu.
To znaći da imate problema sa "Predatorom" koji vas iz mjeseca u mjesec podmuklo napada i skreče vas sa vašeg puta!
- Riješite se problema i pobijedite svoj višak kilograma, tako što ćete pobijediti predatora u njegovoj igri!

Predator vreba nekoga jednom mjesečno, dok neke vreba i češće.
- Napada nas preko naše najslabije točke, a najslabija točka večine ljudi je stres!

Kada napada predator:

Prilkom plačanja računa
Prilikom učenja
Napada preko naših navika

1. Prilkom plačanja računa
Jednom mjesečno kada se izvade računi za plačanje režija, mnogi ljudi da bi se smirili uzmu razne grickalice(kolače, štapiće...) i prejedaju se da bi smanjili stres dok zbrajaju iznose.

2. Prilikom učenja
Dok kod osobe koje još idu u školu, bila to osnovna, srednja, fakultet ili neki drugi oblik obrazovanja suočavaju se sa stresom koji izazvan učenjem priziva predatora, tako da se hvatamo frižidera u želji da prejedanjem smanjimo stres!

3. Kako nas predator napada preko naših navika?
Da bi ste odgonetnuli ovaj napad iz debele zasjede, potrebno je da sjednete i razmislite kada bez razmišljanja i planiranja trpate hranu u sebe!
- U velikom broju slučajeva se prejedanje događa za vrijeme gledanja TVa dok ležite zavaljeni u krevet, prilikom raznih druženja sa društvom(dok komunicirate ne razmišljate o tome koliko ste pojeli, a to onda zna biti pogubno za vaše mršavljenje)!

Kako pobjediti predatora(prejedanje)?

- Onog trenutka kad osjetite da vam se stres počinje podizati, te da posežete za grickalicama ili još gore frižiderom. Odlučite se podignuti i grickanje zamjeniti kratkom šetnjom.
Šetnja će vam pomoči da se oslobodite stresa!

S tim potezom ćete ubiti dvije muhe jednim udarcem.

- Nećete se prejesti i uništiti svoj program koji vam govori kako smršaviti! Nego ćete još i izgubiti koju kaloriju više, jer ćete grickanje zamjeniti šetnjom(kako i sami znate, šetnja topi kalorije)!

Još jedan naćin je i naoružati se voćem i povrćem i kada vas uhvati žuta minuta grickajte, ali samo voće i povrće :))

Vježbe za leđa

2011-08-07T17:47:00.000-07:00

Vježbe za leđa su bitne radi boljeg i uspravnijeg držanja.

Ukoliko ne želite u skoroj budućnosti imati pogrbljena leđa, onda je jako bitno da svoja leđa konstantno držite u formi.

- Jer jedino kada su leđa pravilno utegnuta i popločana mišićima nemate frke da će vaša leđa biti s vremenom zgrbljena!

Zašto s vremenom dolazi do krivo zaobljenih leđa?

- Do toga dolazi zbog sjedilačkog načina života, u tom slućaju dolazi do velikog opterečenja na leđa. Pošto je sve opterečenja na njimaprilikom pretjeranog sjedenja!

Da bi izbjegli probleme sa deformiranim leđima potrebno ih je ojačati, a to se postiže jedino ciljanim vježbama za leđa!
- U videu imate priloženu vježbu za jačanje gornjeg dijela leđa.

Da bi vježbe za leđa bile pravilno izvedene potrebno je kako gornji dio leđa, ojačati i donji dio leđa. U prilogu pogledajte krati video isječak za jačanje donjeg dijela leđa.

Da bi vježbe za leđa imale maksimalan učinak, te donijele najbolje rezultate potrebno ih je provoditi od 3 - 7 puta tjedno.

- Što se tiče količine vježbanja. Krenite prvi tjedan sa jednom serijom, te svaki idući tjedan dodajte po još jednu seriju.
Optimalno bi bilo doći do minimalno 5 serija vježbi za donji dio i 5 serija za gornji dio leđa.

Pravilan raspored obroka

2011-08-04T19:15:00.000-07:00

Pravilan raspored obroka ovisi o vašem rasporedu života.

- Jer ne rade svi ljudi od 07:00 - 15:00, neki rade i u noćnim smjenama...bla, bla, bla... Bravo ja, zanimljivo kako nekad znam biti mudar... :D

Raspored obroka je jako bitan, što zbog pravilnog funkcioniranja organizma, a što zbog skidanja nepotrebnih masnih naslaga na tijelu.
- Pravilnim rasporedom ubijamo dvije muhe od jednom, manje kila i rad organizma na najvišem nivou tokom cijelog dana. Što će smanjiti stres, dati dodatno energiju i motivaciju da se ispune zadani ciljevi .

Nije raspored obroka za sve isti, postoje 3 kategorije, o one su :

Osobe koje žele smršaviti uz vježbanje
Osobe koje žele smršaviti bez vježbanja
Osobe koje zanima samo pravilan raspored obroka
(odnosi se i za prve dvije skupine)

1. Osobe koje žele smršaviti uz vježbanje

Ako u svom programu imate obavezan termin za fizičke aktivnosti kao trčanje, ples, hodanje, jogu... i ostalo, tada morate izbjegavati obrok u periodu 2 sata prije početka vježbanja.
- Osnovni razlog za ovo je to, što ukoliko jedete netom prije aktivnosti dolazi do problema u organizmu za vrijeme same aktivnosti. Dovodi do otežanog izvođenja aktivnosti i nepotrebnog prenaprezanja koje otežava svaku fizičku aktivnost, a ne donosi nikakvu korist.

2. Osobe koje žele smršaviti bez vježbanja

Ukoliko imate pristup za mršavljenje bez uključene fizičke aktivnosti. Tada ne morate obračati pozornost na taj detalj, koji imaju osobe koje su se odlučile i za fizičku aktivnost, a to je obrok 2 sata prije početka s vježbom.

3. Osobe koje zanima samo pravilan raspored obroka

Pravilan raspored obroka je slijedeći:

Doručak kao prvi obrok se treba prakticirati odmah nakon buđenja. Njega nikako ne treba preskakati, jer je jako bitan, da se prilikom večere nebi prejedali radi nedostatka kalorija koje nisu unesene u jutarnjim satima.

- Ukoliko vaše radno vrijeme kreće u jutarnjim satima, tada nek vaš prvi obrok bude nešto obilniji. To će omogućiti dovoljne količine energije za rad.

Ručak bi bilo jako dobro kada ne biste odradili tek u 16 ili 17 sati, najbolje bi bilo odraditi ga u vremenu od 13 - 14 sati. Potrebno je ručak odraditi opušteno i bez žurbe, te pazeći da se pravilno unesu svi sastojci potrebni za pravilan rad organizma.

- Ručak kada je odrađen u ranim satima vam neće ostaviti prostora za prejedanje za večeru. Jer ćete tada i večeru morati pomjeriti. Što je izrazito pozitivno u naumu da se pravilno rasporede obroci.

Večerati obavezno 4 sata prije spavanja. Jer je organizmu u prosijeku potrebno baš ta 4 sata da bi obradio ono što je uneseno prije spavanje.

- Večera mora biti lagana, bez i malo masti, a sa što više voća i povrća.

Između svakog obroka ubacite lagani međuobrok, tek toliko da zavarate glad. Jer tada će vam se manje tražiti hrane prilikom glavnih obroka. Te ćete tako jesti ravnomjernije i zdravije.

Kako smršaviti uz pomoć jabuka?

2011-08-02T18:52:00.000-07:00

Zanima vas kako smršaviti uz pomoć jabuka??
Ljudi uglavnom podcijenuju moć ovog malog, okruglog komada voća, koji vreba iz polica dućana u svakom godišnjem dobu.
Bilo ljeto, zima, jesen ili proljeće, jabuke su nam uvijek na raspolaganju. Ne samo to, osim što su nam uvijek pri ruci, jabuke imaju i prihvatljivu cijenu!

Pogodnosti koje imamo od konzumacije jedne jabuke svakodnevno:

Bolja probava
Unos vitamina i minerala
Pomoć prilikom mršavljenja
Zdrava prehrana

1. Bolja probava

Jabuke su, ako ne i najbolje voće kada je u pitanju pozitivan utjecaj na našu probavu.
- Zbog raznih kiselina koje se nalaze u njima, jabuke čine čuda kada treba razgraditi hranu koja je netom pojedena.

2. Unos vitamina i minerala

Jabuke, kao i svako drugo voće i povrće sadrži ogromnu količinu vitamina i minerala.
- Kao što vjerojatno i sami znate, organizam u koji je unesena optimalna doza vitamina i minerala funkcionira bolje, brže i kvalitetnije.
Vitamini i minerali će našem organizmu i omogućiti da se kvalitetno bori sa bakterijama koje vrebaju na nas!

3. Pomoć prilikom mršavljenja

Samim tim što omogućavaju bolju probavu, jabuke će nam pomoći i u mršavljenju.
- Brža razgradnja hrane dovodi do manje kilograma, htjeli vi to ili ne :)))

4.. Zdrava prehrana

Svaki dan jedna jabuka je odličan naćin da pođete sticati naviku zdravog hranjena. Jer bez zdrave prehrane nema pravilnog rada organizma, a i uz zdravu prehranu se i kilogrami skidaju ekspresnom brzinom!

Napomena :
Najbolja iskustva imamo sa jabukom "ZLATNI DELIŠES".
Ovo nije reklama, nego isprobavanjem je ta vrta jabuka pokazala najbolje rezultate. Te stoga i suvereno drži prevlast među jabukama!!!

Skidanje kila u ljetnim danima

2011-07-29T16:25:00.000-07:00

Skidanje kila u ljetnim danima predstavlja najmanji izazov pošto na repertoaru imamo mnogo aktivnosti koje se mogu izvoditi bez velikih problema.

- Ljeto predstavlja najmanje prepreka da bi ste se bavili fizičkom aktivnosti. Nema minusa, manje padaju kiše...

Iskoristite maksimalno ovo ljeto i smršaviti kao niti jedno prije. U tome će vam pomoći sljedeće aktivnosti :

Plivanje
Picigin
Duge šetnje( istražite svoju okolicu dugim šetnjama)
Planinarite
Sportovi (nađite kvartovsko igralište i pridružite se ekipi koja je već tamo)

Izaberite najmanje jednu od navedenih aktivnosti koju ćete prakticirati svakodnevno, ali najbolje bi bilo da ovog ljeta provedete svoje vrijeme u svakoj od navedenih aktivnosti!

Ako smo zaboravili navesti neku aktivnost, slobodno navedite vi u komentaru. :))

Napomena: Jedino izbjegavajte izlaganje suncu u popodnevnim satima, jer to može donjeti više štete nego koristi. Izaberite jutarnje ili posljepodnevne sate za fizičku aktivnost i izlaganje suncu!

Kako smršaviti poslije poroda

2011-06-14T16:09:00.000-07:00

Razdoblje poslije poroda je kritično za veliki broj žena. Višak kilograma koji se nakupio za vrijeme trudnoće sada predstavlja problem koji treba riješiti. Mi vam donosimo osnovne natuknice kako smršaviti poslije poroda!

Nakon poroda mršavljenju treba pristupiti nešto opreznije, nego što ćete to napravitiu drugim prilikama.
Za vrijeme poroda ste mnogo vremena provodili bez velikog naprezanja, što je dovelo do toga, da su vam mišići i zglobovi za to vrijeme izrazito oslabijeli!

Upravo zbog slabih zglobova i mišića je bitno krenuti lagano, da bi se izbjegle ozlijede. Koje se u velikom boju slučajeva javljaju iz želje da se višak kilograma skine što je prije moguće.
Stručnjaci preporučuju da sa vježbanje krenete u razdoblju od 3 - 6 tjedana nakon poroda, nikako odmah!

Najbolji početak bi bile lagane šetnje ujutro i prije spavanja u trajanju od 20 - 30 minuta. Na taj ćete naćin svoj organizam polako i sigurno navikavati na napore, koji su potrebni da bi ste skinuli višak kilograma, nakupljen za vrijeme trudnoće!

Nakon mjesec dana laganih šetnji, možete krenuti sa vježbama, trčanjem, plivanjem i ostalim... Jer će vam upravo toliko trebati da vaš organizam uđe u ritam bez da osjećate posljedice, koje se javljaju onda kada navalite odmah i u želji da "Kilograme skinete isti dan"!

Vježbe za trbuh

2011-06-06T03:07:00.000-07:00

Vježbe za trbuh će učiniti vaš trbuh neodoljivim na pogled. Pravilnim i sustavnim pristupom vaš trbuh će iz dana u dan izgledati sve bolje.

Najbolje vježbe za trbuh:

Trčanje
Hodanje
Ples
Vježbe koje se izvode na podu

Trčanje:

- Trčanje je izvrsna vježba za trbuh, pošto prilikom trčanja se naši trbušni mišići konstantno gibaju. Prilikom trčanja probajte staviti dlan na predio trbuha da osjetite gibanje.
Uz dobrobiti koje dobivamo gibanjem trbuha, tu je još i izobilje sagorenog masnog tkiva.
Tako ćemo najbolje smršaviti i zategnuti naš trbuh.

Hodanje:

- Ovaj oblik je namjenjen onim osobama koje nisu ljubitelji trčanja, ali žele pokupiti određene dobrobiti koje donosi trčanje.
- Hodanjem se neće postići neki fenomenalni rezultati, ali da bi bili vidljivi bilo kakvi rezultati potrebno je prakticirati brzo hodanje.
Stoga ukoliko ste se odlučili za ovaj vid vježbi za trbuh, potrebno je minimalno 30 minuta svakodnevnog brzog hodanja.

Ples:

- Ples je izvrsna vježba za trbuh upravo zbog konstantnog gibanja i istezanja trbuha. Ples će vam omogućiti i ogromnu količinu sagorenih kalorija, koje nam pomalo idu na živce :))
Te ćete tako ubiti dvije muhe jednim udarcem, ravan tbuh i manje sala.

Vježbe za trbuh koje se izvode na podu:

- Izrazito dobre radi postizanja željenih rezultata, a i spadaju među one popularnije. Stoga vam nećemo mnogo pričati o njima, nego ćemo pustiti kratki video u 4 dijela, ne veća od 20 sekundi.

Ukoliko vas zanima smanjenje trbuha kliknite na link - kako smanjit trbuh.

Dijeta i dijete

2011-06-05T20:26:00.000-07:00

Malo ćemo se pozabaviti i pojmom DIJETA, tako što ćemo vam napisati koje sve dijete imate. Po nešto ćemo o svakoj napisati, da bi vi kakše odabrali onu koja je za vas najbolja i koja vam najviše odgovara.

Popis dijeta:

3 sata dijeta
ABS dijeta
Afrička dijeta
Atkinsonova dijeta
Azijska dijeta
Brza dijeta
Cambridge dijeta
Dijabetička dijeta
Dijeta od 900 kalorija

3 sata dijeta:

- Glavni pristup ovoj dijeti se temelji na obrocima koji su s manje kalorije, ali se obroci prakticiraju kao što i sama dijeta ima naziv svaka tri sata.
- Teorija dijete se ne temelji toliko na prehrani(osim što ćete jesti manje obroke), nego na kratkim intervalima između obroka.

Prvi obrok treba biti obmah nakon ustajanja
Svaki idući u razmacima od tri sata
Zadnji obrok treba biti 3 sata prije spavanja

Po mogućnosti izbjegnite hranu sa prevelikom količinom ulja i pretjerano zaprženu.

ABS dijeta:

- Je program koji traje 6 tjedana, a glavna komponenta ove dijete je prehrana kombinirana sa vježbom i ukomponiranih 12 namirnica za prehranu.
- ABS dijeta je usredotočena na na tjelovježbu i praviilan balans namirnica koje su bjelančevine, ugljikohidrati i masti.
Tjelovježbom sagorijevamo masno tkivo sa svih dijelova tijela, dok nam namirnice koje su uključene u dijetu daju potrebnu snagu, da bi se izdržali napori.
- Još se preporuča da se svaki da prakticira 6 obroka, pošto će taj pristup omogućiti da se zadrži energetski balans.

Namirnice koje su dopuštene su sljedeće:

Bademi i orasi, lješnjaci i ostalo...
Grah i ostalo iz iste porodice
Povrće, a najviše zeleno
Mlječni proizvodi bez masti
Zobene pahuljice
Jaja
Meso sa što manje masnoća
Maslinovo ulje
Žitarice od cijelokupnog zrna

Afrička dijeta:

- Afrička dijeta ima podrijetlo iz Afrike, a temelji se, kao što je to slučaj u večini Afrike na oskudnijoj prehrani.
- U njihovom podnevlju je glavni obrok ručak koji se velikim dijelom sastoji od voća, leguminoze, te u maloj mjeri, odnosno samo ponekad mesa. Dok u velikoj mjeri umjesto mesa jedu ribu, do koje se kod njih puno lakše dolazi nego do mesa.
- Ova dijeta u sebi ima smanjen unos ugljikohidrata, te se temelji na raznim juhama, ribi, voću i rijetko mesu.
- Preporuke su da na ovoj dijeti ne ostajete predugo!

Atkinsonova dijeta:

- Atkinsonova dijeta kao glavnu kariku ima izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane.
Ugljikohidrati organizmu služe kao pogonsko gorivo, a onoga trenutka kad se prekine unos u organizam, tada organizam počine da sagorijeva mast. Što dovodi do efekta smanjenog postotka masti u organizmu.
- Onog trenutka, kada u organizam unesete i malo ugljikohidrata(kruha, tjestenine...) dijeta prestaje imati efekta. Dok se preporučuje i smanjen unos mlječnih proizvoda u organizam.
- Voće i povrće je dopušteno unositi prilikom dijete, kao i meso, te ribu. Te je u organizam potrebno unositi i povećanu količinu vitamina.

Napomena: Kada budete vidjeli ozbiljnije rezultate, onda lagano u prehranu ubacite i ugljikohidrate, te nastojte pronaći pravilan omjer. Tako da vam kilogrami nebi ponovno došli na staro!

Azijska dijeta:

- Vjerovatno vam je i poznata činjenica da su azijci ludi za ribom i rižom, a rijetko kada jedu meso.
- Azijska dijeta se bazira na unosu riže, voća, povrća i ribe. Ona se ne bazira na ograničenjima u prehrani, nego na pravilno balansiranoj prehrani.

Brza dijeta:

- Brza dijeta iz razloga što navodno donosi impresivne rezultate u kratkom roku, tako dobre da ih nesmijem niti navesti :))
- Temelji se na istoj prehrani svih 10 dana, koliko je trajanje dijete.

Za doručak samo voće, ali samo ono koje u sebi sadrži veliku količinu vode
Za ručak pojedete jedan tanjur polupun i to je to
Prilikom večere pojedete samo malo voća i povrća - jednu - dvije naranče, kruške, jabuke...

Napomena: Nije preporučljivo provoditi duže od 10 dana!!!

Cambridge dijeta:

- Cambridge dijeta se sastoji od izrazito malog unosa kalorija, ali s namjerom da se ne izgubi mišično tkivo.
- Ova dijeta se kombinira s velikim unosom vitamina, minerala i drugih dodataka prehrani, a koji imaju velika nutricionistička svojstva.
- Strategija Cambridge dijete je slična atkinsonovoj dijeti, a to je smanjiti unos ugljikohidrata, tako da bi organizam sagorijevao masti.
Satoji se od 4 faze :

Unos kalorija 790
Unos 1000 kalorija
Unos kalorija 1200
Te zadnja faza 1500 kalorija

U tom periodu nisu dozvoljeni voćni sokovi, sve što sadrži šečer, kava...Dok je dopušteno ispijanje čaja, vode...
Napomena: Nije preporučljivo za osobe koje imaju zdravstvene probleme, posebno bubrežne i probleme s jetrom.

Dijabetička dijeta:

- Dijabetička dijeta se temelji na unosu nemasnih proizvoda(mlijeka, mesa...). Dopušten je omiljeni jutarnji napitak kava, te voćni sokovi, čajevi...
- Ono što je izrazito zabranjeno je šečer!!!

Dijeta od 900 kalorija:

- Dijeta od 900 kalorija se provodi u trajanju od 10 dana. Povečan je unos proteina, a smanjen unos ugljikohidrata.
- Ne preporučuje se osobama koje imaju bilo kakvih zdravstvenih poteškoća.
Popis namirnica:

130 grama posne junetine
150 grama posne ribe
25 grama mladog sira
70 grama salate
400 grama povrća
150 grama krušaka
150 grama jabuka
3dl obranog mlijeka
15 grama ulja
15 grama margarina

Napomena: Prilikom provođenja ove dijete smanjite fizičku aktivnost na minimum!

Nastavak sljedi....

Celulit

2011-06-02T17:21:00.000-07:00

Celulit u svojoj naravi mući deblje osobe, ali tog problema nisu pošteđene niti osobe koje nemaju problema sa debljinom. Jedini problem je što osobe krupnije građe imaju i većih problema sa celulitim.

Kod stručnjaka su mišljenja podijeljena kada je u pitanju pravi razlog nastanka celulita.

Dok se slažu da veliku ulogu pri nastanku ima moderni naćin života (previše se vremena provodi u stolici što na poslu, a što kod kuće pred televizorom).
Moderan naćin života podrazumjeva i lošu prehranu.
- Zbog brzine kojom se sve odvija, ljudi najmanje računa vode o pravilnim i kvalitetnim obrocima. Što je isto jedan od razloga nastanka celulita...

Još neki od razloga nastanka celulita su:

Ponekad se javlja nakon trudnoće
Prilikom hormonske terapije(tablete)
Psihička preopterećenost
Uska odjeća
Slaba cirkulacija
Različite bolesti
Povišen kolesterol
Nedostatak želučane kiseline(slabo se prerađuje hrana koju pojedemo)
Nedovoljan san
Stres
Jo treba navesti i to da celuli može biti nasljeđen

Kako smo već spomenuli hranu koja uzrokuje nastanka celulita u našem predhodnom članku Kako se riješiti celulita. Sada ćemo se pozabaviti još malo aspektom riješavanja narančine kore, fizičkom aktivnosti!
Kako je celulit nakupina masnog tkiva, potrebno ga je sagoriti, a za to je naravno vrhunsko riješenje provođenje aerobnih vježbi, kojima je sagorijevanje glavni cilj!- Najbolje aktivnosti za borbu sa celulitom su lagani jogging, plivanje, brzo hodanje i vožnja biciklom.
Nabrojane aktivnosti djeluju na način da sagorijevaju masno tkivo, umjesto da povečavaju mišićnu masu, kao što je to slučaj kod vježbi snage(dizanje utga, brzo trčanje...).

5 savjeta za smanjenje celulita uz navedene aktivnosti su:

1. Unosite dovoljne količine vode u organizam. Preporučljivo je od 7 - 10 čaša vode, s tim da to bude svježa voda, a ne sokovi i slično.

2. Nastojte smanjiti unos kave. Kao zamjenu za kavu bar jednom dnevno umjesto kave popijte čaj ili si napravite kupe sa svježim voćem.

3. Povečajte unos vitamina C kroz voće i povrće, te putem vitamine koje možete kupiti u apotekama.

4. Kako stres ima veliki učinak na nastanak celulita, dobro je s vremena na vrijeme napraviti sebi ugodnu atmnosferu za opuštanje. U opuštenom i ugodnom ozraćiju će i stres popustiti, stoga si napravite omiljenu kupku minimalno 3 puta tjedno i uživajte u njoj uz omiljenu glazbu, knjigu ili i jedno i drugo u isto vrijeme :))

5. Recite stop previše zaprženoj i začinjenoj hrani minimalno 3 - 4 dana u tjednu.

Piramida zdrave prehrane

2011-05-29T18:46:00.000-07:00

Piramida zdrave prehrane, pogled s druge strane.
Odlučili smo se pozabaviti piramidom, ali na još kvalitetniji naćin, upravo onaj s kojim ćete postići još bolje rezultate mršavljenja. Uz rezultate mršavljenja imati ćete i ostale dobrobiti, koje za sobom donosi zdrava i uravnotežena prehrana.

1. Žitarice ili onaj dio piramide prehrane koji je najviše zastupljen, te mu je potrebno pristupiti na inteligentan naćin:

Bijeli kruh zamjenite crnim(daje potpuniji osjećaj sitosti), integralmim i kruh od cjelovitog zrna(ujedno pomaže i u borbi s karijesom)
Standardnu tjesteninu zamjenite integralnom
Umjesto pečenog i prženog krumpira izaberite skuhani. Na taj naćin ćete unjeti manje štetnih i kancrerogenih sastojaka u organizam.

2. Mliječni proizvodi, mesni proizvodi i riba:

Mliječne proizvode kupujte samo od provjerenih i renomiranih proizvođaća, kod kojih možete biti najsigurniji da vam pod mlijeko neće podvaliti “MLIJEKO U PRAHU” (Od kojeg nikakve koristi)!
Kod mesnih proizvoda konzumirajte samo meso peradi. Svakako se raspitajte da to bude ono najmanje nabildano raznim kemikalijama koje služe samo za ekspresno tovljenje. Od tih kemikalija najviše koristi imaju proizvođaći, a najmanje konzumenti!

Napomena: Provjerite u obližnjim seoskim mjestima kod lokalnih proizvođaća. možda naiđete na perad bez mnoštva kemikalija!
3. Voće i povrće, svakako ima prostora da se izvuće više:

Kliknite na link > Voće i povrće : izvucite maksimun! <

4. Masnoće:

Sojino i biljno ulje zamjenite maslinovim. Maslinovo ulje je mnogo kvalitetnije, te sadrži tjelu potrebnije sastojke!

Dali je to financijski povoljna opcija????
Teško, ali šta je tu je…:))

Vježbe za ruke

2011-05-28T17:24:00.001-07:00

Vježbe za ruke koje će od vas zahtjevati da im posvetite 10 - 20 minuta na dan, radi postizanja željenih rezultata.

Vježbama prikazanim u videu postižete sljedeće:

Jačate mišiće ruku
Smanjujete masno tkivo na rukama
Povečavate gipkost ruku
Pravilno oblikujete ruke

Vježbe za ruke su jako bitne da zglobovi podlaktice i nadlaktice nebi s vremenom zahrđali.
Što se više budete pridržavali svakodnevnog vježbanja, to će kasnije vaše ruke u mirovinu.

Voće i povrće : izvucite maksimum!

2011-05-25T19:34:00.000-07:00

Voće i povrće donosi tijelu neophodne sastojke poput vitamina, minerala, vlakana, vode...
Pravilnim konzumiranjem donosi puno bolje rezultate, nego kada se unosi samo reda radi. Stoga je jako bitno pravilno ga pripremati i izabrati prije upotrebe.

Voće i povrće - kako izvući maksimum

Pravilan odabir
Odgovarajuća priprema
Kupujmo sezonsko
Optimalan unos

Pravilan odabir igra presudnu ulogu

- Nije svaka jabuka ista, te nema svaka jabuka istu količinu zdravih i tijelu potrebnih sastojaka.
U velikom broju slučajeva one jabuke koje vizualno izgledaju najbolje, u sebi imaju najmanje vitamina i ostalog zbog čega se prvenstveno i konzumira.
- Glavni problem kod voća i povrća koji izgledaju bajno na prvi pogled je povećana koncentracija štetnih sastojaka, koji nastaju zbog špricanja raznim preparatima, čija je jedina svrha ne prirodno povećavanje veličine i izgleda.
- Još jedan primjer bi bio banana, koju uglavnom dovoze dok je zelena, te se na umjetni način postiže njena žuta boja. Što više stoji prije upotrebe, to se gubi više vitamina!

Prilikom kupnje obratite pozornost da kupujete samo svježe(po mogućnosti ubranom isti dan) i ono koje izgleda prirodno(npr:ogromne i svjetlucave jabuke ne spadaju u tu kategoriju).
- Na taj način izvlačite maksimalnu korist!

Koja je odgovarajuća priprema

- Najbolja priprema je da se voće i povrće jede svježe i u obliku u kojem je i kupljeno. Eventualno skinuti sastojke koji nisu za jesti, te ga isjeći u komade, ako je nekome to veći gušt.
- Kuhanjem se gube dragocjeni sastojci, tako da u što većem broju slučajeva to treba izbjegavati!

Kupovanjem sezonskog se postiže sljedeće

Povoljnija cijena
Kupujemo najsvježije
Pristupačno nam je na svakom koraku
Svakih nekoliko mjeseci konzumiramo drugo

Optimalan unos

- Optimalan unos bi bio "Što više to bolje" :))
Nastojte uz svaki obrok pojesti salatu ili neko veće, a u među obroke umjesto peciva, jogurta...ubacite bananu, jabuku, razne salate...

Savjet za kraj!

Svaki tjedan si odredite pripremiti ručak samo sa voćem i povrćem bez mesa, tjestenine kruha...
Ako nemate recepte, malo si dajte truda da ih pronađete ili jednostavno uzmite olovku i papir, te ga smislite sami :)))
Vaš organizam će vam biti zahvalan, a i proces mršavljenja će teći brže i bezbolnije!

Guarana

2011-05-24T15:10:00.000-07:00

Guarana je prirodni proizvod na bazi kofeina, se koristi kao dodatak prehrani. Jako je korisna za povećanje koncentracije i budnosti. Ima djelovanje slično energetskim pićima.

Guarana potječe iz Južne Amerike, te su je i Indijanci koristili zbog njenih magičnih svojstava.
Guaranu je najbolje koristiti kada imamo potrebu za povećanom fizičkom i psihičkom aktivnosti. Ona će nas održati budnima, koncentriranima i omogućiti će nam dodatnu energiju.
- Donosi vrhunske rezultate prilikom pripremanja ispita u školi, jer nam povećava fokus.

Na našim područjima ju je moguće nabaviti u obliku tableta i energetskih pića.
Tabletama je potrebno do 30 minuta da bi počele djelovati. Djelovanje jedne tablete je od 5 - 6 sati.

Napomena:

- Nije preporučljivo konzumirati guaranu minimalno 6 - 8 sati prije spavanja. Ako se konzumira prije spavanja imati ćete velikih problema, pošto nećete biti u mogućnosti zaspati.
- Nikako nemojte pretjerivati s unosom, pošto će organizam tada početi stvarati ovisnost o sastojcima guarane, te će se smanjivati efekt djelovanja.
- Za najbolje rezultate, koristite guaranu samo u situacijama kada imate povećanu potrebu za koncentracijom i budnosti!!

Odjeća - manje kila uz nekoliko trikova

2011-05-24T14:20:00.000-07:00

Odjeća u velikom broju slučajeva čini čuda s našim kilogramima. Prakticirajući trikove, imati ćete koju kilu manje na sebi.

Svakako ne na vagi, ali vitualno će definitivno biti i više nego vidljivo.

Prevagu čine sljedeće boje i odjevne kombinacije:

Crna boja
Bijela boja
Odjeća s prugama

Bijela boja:

- Bijela boja će istaknuti višak kilograma, ako ga imate, te ćete obučeni u bijelo izgledati da imate i više kilograma nego što u stvari imate!
- Stoga, ako želite izgledati mršavije, onda bježite od bijele boje, bar dok ne skinete višak kilograma.
Onoga trenutka kada skinete višak kilograma, slobodno oblačite bijelo da bi ste istaknuli nove proporcije :))

Crna boja odjeće:

- Crna će sakriti večinu vaših nedostataka koji su tu zbog viška kilograma. Te ćete i sebi i drugima izgledati mršavije nego što to ustvari jeste.

Znam da je mnogima to radikalan potez, ali kao najbolji test izvucite iz svog orma5ra jednu bijelu odijevnu kombinaciju i jednu crnu kombinaciju. Neka vas netko slika prvo u bijeloj, a onda u crnoj.
- Kada je slikanje završeno, stavite slike jednu nasuprot drugoj da vidite razliku, a razlika će definitivno biti vaš zaprepašteni pogled kada uvidite ogromnu razliku...

Odjeća s prugama:

- Da bi ste vizualno dobili još koju kilu manje, složite odijevnu kombinaciju s uzdužnim i uskim prugama. Uzdužne pruge na odjeći će vas izdužiti, te tako oduzeti i pokoji kilogram
U ovom slućaju je dopuštena kombinacija crnog i bijelog.

Ugljikohidrati

2011-05-23T11:21:00.000-07:00

Ugljikohidrati našem ogranizmu omogućuju potrebnu energiju. Prilikom konzumacije ugljikohidrata potrebno je obratiti pozornost na sljedeće:

Vrsta energije
Kako prilagoditi unos ugljikohidrata
Ugljikohidrati i aktivnost

Vrste ugljikohidrata po energiji koju omogućuju:

Više energije
Manje energije

1. Pod one s manje energije spadaju ugljikohidrati koji se dobivaju iz slatkiša. Pod njih spada čokolada i čokoladni proizvodi, voćni sokovi, razni keksi s velikom količinom šečera, te ostali proizvodi sa velikim postotkom šečera.
Vrsta energije dobivena iz ovih izvora se brzo razgrađuje, te organizmu daje manje količine energije. Dobivanjem ugljikohidrata iz ovih izvora, vaš će organizam imati povečane potrebe za energijom radi bržeg trošenja, a to sa sobom dovodi i veći broj kilograma na tijelu.

2. Pod one više energije, te organizmu daju postojanu i kavalitetnu energiju spadaju uglikohidrati koji se dobivaju iz krompira, tjestenine, riže, voća.
Energija koju unosimo ovim putem sporije se razgrađuje, te našem organizmu omogućuje konstantnu i kvalitetnu energiju tokom dana.

Prilagodba unosa ugljikohidrata:

- Prvi obrok bi trebao sadržavati največe količine, tako da bi naš organizam dobio pogonsko gorivo prije nego krene u cijelodnevnu akciju trošenja.

- Za ručak unesite količine ovisno o vremenu u kojem je obok planiran i planiranoj aktivnosti nakon obroka:

12:00-14:00 - veče količine
14:00-16:00 - manje količine
Ukoliko planirate veče aktivnosti nakon ručka, tada svakako unesite i veče količine ugljikohirata u organizam, a prilikom manjih aktivnosti vrijedi obrnuto.
Za večeru treba izbjegavati ugljikohirate

Ugljikohidrati i aktivnost:

- Naš organizam koristi ugljikohidrate kao pogonsko gorivo. Prilikom tjelesne aktivnost, naš organizam ih sagorijeva. Služe mu kao pogonsko gorivo kod automobila, te ih stoga tako treba i prilagoditi.

U svoj automobil ne nalijevate gorivo kada je rezervar pun! Zar ne???
Dali vam treba ista količina goriva ako planirate vožnju od 10km i 200km???

Ova pitanja će vam ponuditi najbolje odgovore za prilagodbu unosa ugljikohidrata!

Endorfini

2011-05-23T08:59:00.000-07:00

Endorfini imaju efekt morfija, a pojavljuju se u našem mozgu prilikom tjelesne aktivnosti(najviše), te prilikom prepuštanja raznim aktivnostima koji nam predstavljaju ugodu(sex, glazba, kava, slatkiši...). Opuštaju nas, te u nama stvaraju osjećaj sreće!
Ako ste se ikada pitali od kud sportašima tolika volja za svakodnevnim treningom, te kako im nikada ne dosadi vježbanje. Odgovor leži u ovisnosti koju stvaraja endorfin, koji se lući u njihovom mozgu prilikom treninga.

Endorfini su kemijski spojevi koji nam omogućuju da lakše izvodimo vježbe prilikom fizičke aktivnosti. Oni ujedno isključuju receptore za bol, te čine da uživamo u vježbanju.
- Da bismo počeli dobivati blagodati, koje endorfini donose sa sobom prilikom vježbanja potrebno je 21 dan konstantnog vježbanja.

Ukoliko izdržite 21 dan fizičke aktivnosti, u vaš mozak će se početi izlučivati endorfini, te će kod vas malo, pomalo početi stvarati ovisnost o fizičkoj aktivnosti! Što je izrazito bitno da bi se moglo primjereno mršaviti i zadržati postignute rezultate.

Blagodati endorfina:

Osjećaj zadovoljstva
Povečano samopouzdanje
Smirenost
Smanjeni stres
Veći osjećaj vlastite vrijednosti

Kako se riješiti celulita

2011-05-19T05:19:00.000-07:00

Kako se riješiti celulita? Odgovor na to pitanje želi više od 90% žena.

Celulit predstavlja veliki problem ženama koje ga imaju. Neke imaju više problema s celulitom, a neke manje.
Ali jedno je zajedničko i onima koje ga imaju više, a i onima koje ga imaju manje, to je da ga se žele pod svaku cijenu riješiti.

Kao i svaki problem, problem sa celulitom je isto tako riješiv, ali će trebati predan pristup i odlučna želja da se problem riješi!!!

Faktori koji utječu na pojavljivanje celulita:

Ne zdrava hrana
Pušenje
Konzumacija pretjeranih količina alkohola
Stres
Manjak tjelesne aktivnosti
Provođenje previše vremena u sjedećem položaju

Hrana i namirnice koje biste trebali izbjegavati:

Previše zapržena ili još gore malo zagorena
Sokovi s CO2
Previše masna hrana
Previše soli u hrani i previše šećera

Strategije za riješavanje celulita su sljedeće:

- Pod obavezno svaki dan uvedite aktivnost. Nije toliko bitno koje ćete aktivnosti prakticirati, ali najbitnije je da ste svaki dan minimalno 30 minuta u pokretu!

- Izbacite masnu hranu, a proteine unosite pomoću mesa peradi i ribe(ostalo zaobiđite)!

- Svaki dan konzumirajte voće i povrće, po mogućnosti 3 puta dnevno, odnosno za svaki obrok.
Za večeru umjesto standardnog obroka, slažite si razne salate(samo od povrća), te voćne salate. Ostalo prekrižite tokom večere.

- Kupite anticelulitne kreme, te si svaki dan zadajte da njima namažete djelove tijela koje je prekrio celulit, te 15 - 30 minuta masirajte problematične dijelove.

Pogledajte video u dva dijela po 10 minuta sa vježbama koje reduciraju celulit.

Kako smanjiti trbuh

2011-05-16T20:15:00.000-07:00

Pošto vjerujem da veliki broj čitatelja zanima kako smanjiti trbuh. Malo ćemo se pozabaviti i s tim aspektom.

Trbuh, višak masti u njemu ili kako se u narodu kaže "Šlauf", je nešto što ljudima uvijek upadne u oči kod njih, te prestavlja problem gotovo svima koji ga imaju.
Masno tkivo sa trbuha je moguće skinuti, ali kao i kod svega drugog zahtjeva rad, red i disciplinu:))

U ovom članku ćemo pojasniti načine za skidanje trbuha, a navesti ćemo i mitove koji ne piju vodu, a kamoli spektakularne rezultate kako nam se predstavlja.

Riješenja kako smanjiti trbuh su sljedeća:

Vježbanje(kolut, trbušnjaci, štrik, ples, trčanje...)
MIT 1 "2l vode"
MIT 2 "Skupi uređaji"
Liposukcija
Zdrava prehrana

Vježbe koje su izuzetno dobre za smanjiti trbuh su one koje će omogućiti gibanje u predjelu trbuha.

Kolut:
- izrazito pogodno pomagalo za ženski rod, pošto su u mladim danima imale doticaj s ovim pomagalom, te ga znaju pravilno koristiti :))
Svaki dan 10, 20, 30 minuta na dan upregnuti svoj trbuh će definitivno donijeti željene rezultate!

Štrik:
- Preskakanje štrika je pogodno kako za muški rod, tako i za ženski, a izrazito je moćna vježba ukoliko želite skinuti salo sa trbuha. Natjerat će vas na znojenje, a to je ono što se traži!!

Ples:
- Pored korištenja koluta, štrika, trčanja i ples može donijeti očekivane rezultate.
Pošto je ljudima teško držati disciplinu, odlično bi bilo prijaviti se u neki od plesnih klubova. Tako ćete imati društvo, a i obavezu koja će vas tjerati da svaki dan nešto poduzmete po pitanju skidanja trbuha.

Trbušnjaci:
- Odlična vježba za jačanje trbušnih mišića.

MIT 1:
- Dvije litre vode na dan su svakako jedna pozitivna navika, koja će vaš organizam natjerati na izbacivanje štetnih radikala iz tijela. Ali teško da ćete izgubiti salo u stomaku ukoliko ne radite na vježbanju i zdravoj prehrani što je neophodno za skidanje kila.
- Bez aerobnih treninga i kvalitetne hrane možete popiti i galon vode, bez da vidite promjene na bolje!

MIT 2:
- Skupi uređaji koji se nude na sve strane i vire iz svih uglova teško da će donijeti promjene na bolje.

Dosta često vidim reklamu uređaja koji samo stavite na stomak i on topi salo sa njega, te vaš stomak pretvara u kockice.
- Dobar vic, skužite i kraj reklame, izrečen da ga jedva tko i primjeti, a glasi "BESPLATNO DOBIVATE I PRIRUČNIK ZA PREHRANU", a i likovi u reklami su svi od reda nabildani(psihološka navlakuša).
Što znaći u prevodu "BEZ PREHRANE NEMA REZULTATA"
Ako posložite prehranu rezultati će doći i bez tog uređaja isto kao s njim!

- Da se razumijemo neki uređaji(sobni bicikli...) su i korisni, ali veliki problem je u tome što ih ljudi koriste možda prvi mjesec nakon kupovine i onda stanu, a kada se stane, stanu i rezultati.

Liposukcija:
- Odstarnjivanje sala iz predjela trbuha je isto zanimljiva opcija.
Skida se kirurškim putem, a i gotovo je kroz nekolko minuta!

Napomena:
- Ukoliko se odlučite za liposukciju važno je za naglasiti da rezultati nisu trajni, te se masno tkivo vraća na staro, ukoliko se ne uvedu promjene u način života!

Kako smršaviti prije ljeta

2011-05-15T06:03:00.000-07:00

Brzi savjeta kako smršaviti prije ljeta :

Smanjite unos masti u organizam za minimalno 50%
Odredite svaki dan minimalno 20 minuta fizičkih aktivnosti
U svaki obrok ubacite voće i povrće
Umjesto mesa što više konzumirajte ribu
Obavezno prakticirajte laganu večeru, bez i malo masti i ugljikohidrata.

Kako manje unjeti manje masti?

- Otvorite svoj frižider i iz njega izbacite sve što miriše na mast. Što se tiče namirnica koje su neophodne u prehrani, a sadrže mast, kupite one s manjim postotkom masti. Ostale izbacite!!!

Fizička aktivnost i kako ju prakticirati?

- ako idete na spavanje u 00:00, tada u 20:00 stanite s jelom, a u 22:00 odradite svoj trening, te u ponoć na spavanje.
Ne mora biti ponoć, možete i kasnije, ali nikako ne smijete ništa jesti u periodu od treninga do jutra!

Zašto ne raditri trening odmah nakon večere?

- Organizmu treba minimalno dva sata da preradi unesenu hranu.
Ukoliko se bacite odmah na trening nakon večere, vaš trening će biti bolno za provesti u dijelo, radi bolova i neugode koji nastaju ukoliko se baci na vježbanje odmah nakon jela!
- Pošto nećete jesti poslije odrađenog treninga, vaš organizam će sagorijevati mast za vrijeme spavanja umjesto hrane.

Voće i povrće?

- Omogućava lakšu probavu unesene hrane, organizmu daje potrebne vitamine i minerale, te vlakna koja pospješuju da bržr smršavite.

Meso i riba:

- Riba je lakša za probaviti i sadrži manje masti u sebi, te je definitivno vrhunski izbor, te ju što ćešće jedite umjesto mesa.
- Od mesa prakticicirajte jedino piletinu, ostalo izbacite.

Laganini večera:

- izbacite ugljikohidrate(kruh, riža, tijesto..) i masti(obavezno!!!). Laganini večera će natjerati organizam da nakon fizičkog treninga sagorijeva masti jer mu nećete ponuditi drugi izbor!

Toje 5 top koraka kako smršaviti prije ljeta, još stignete, ali morate navaliti odmah sad da bi ste vidjeli rezultate:))

Idealna težina

2011-05-13T19:46:00.000-07:00

Idealna težina ovisi od osobe do osobe. Netko je zadovoljan s kojim kilogramom viška, netko zadovoljan s kojim kilogramom ispod savršene težine, a ima i onih koji nisu zadovoljni bez obzira koliko kilograma imali.
- moglo bi se navesti da ovisi od osobe do osobe ili još bolje, najbolja je ona u kojoj se svatko od nas najbole osjeća

Ali po nekim standardima za težinu, kao idealna težina bi se moglo navesti:

visina -100-10=IDEALNA

Npr :
Za osobu visoku 175cm, idealno bi bilo 65 kg!

Ako netko ima druačije stajalište nek ga ostavi u komentaru, da malo polemiziramo :))

Zdrava prehrana

2011-05-13T18:29:00.000-07:00

Zdrava prehrana podrazumjeva pravilan unos namirnica u organizam. Unosom pravilnih namirnica naš organizam će biti zahvalan na tome i omogućit će kvalitetan rad svih organa.
Što je izrazito bitno da bi šmršavili i održali kilažu na željenoj razini.

Pravilna prehrana podrazumjeva unos sljedečih sastojaka:

Slastice i masnoće
Mliječni proizvodi, mesni proizvodi i riba
Voće i povrće
Žitarice

Slastice i masnoće:

- u ovu kategoriju spadaju slatkiši, voćni sokovi, razni namazi, ulje, masnoće od mesnih proizvoda i slično.
Pošto je bitno u organizam unjeti male količine ovih namirnica, dobro im je inteligentno pristupiti prilikom konzumiranja.
- koristite voćne sokove s minimalnom količino šečera, namaze sa što manjim postotkom masti, ulje u hranu dodavajte na kapaljku...

Mliječni proizvodi, mesni proizvodi i riba:

- u kategoriju mliječnih proizvoda spadaju jogurti, vrhnje, sirevi, mlijeko. Potrbno je svakodnevno unositi u organizam neke od ovih namirnica, pošto su sastavljene od sastojaka koji su bitni za ispravan rad organizma.
Prije kupnje izaberite one s manjim postotkom masti. Mlijeko umjesto s 3,2% izaberite ono s 0,9%masti.
- u kategoriju mesnih proizvoda spadaju piletina, svinsko meso i ostalo, te riba.
Prilikom pripravljanja mesa nastojte skinuti kožu i masnije djelove prije pečenja. Mesni proizvodi u sebi sadrže proteine koji su neophodni za pravilan rad organizma.
- Ribu bi trebali konzumirati u što većim količinama, preporuka je koristiti ribu 3 - 5 puta tjedno, a najbolje kao zamjenu za mesne proizvode. Riba je lakše probavljiva od mesnih proizvoda, te sadrži Omega 3 masne kiseline koje su neophodne za pravilan rad organizma.

Povrće i voće:

- sadrži velike količine vode, vitamina i minerala, te vlakana. Minimalni dnevni unos bi trebao biti svaki dan po jedna namirnica, a odlično bi bilo konzumirati voće i povrće kao zamjenu za među obroke.

Žitarice:

- u žitarice spada tijesto, kruh, riža...Žitarice su bogate ugljikohidratima, te je potrebno na dnevnoj razini minimalno dvije porcije bogate žitaicama(za bolje rezultate prilikom mršavljenja, žitarice izbjegavati kao zadnji obrok u danu).
Žitarice će našem organizmu omogućiti energiju neophodnu za obavljanje dnevnih zadataka.

Nabrojane namirnice sadrže sljedeće:

Masti
Bjelančevine
Proteine
Ugljikohidrate
Vlakna
Vitamine i minerale
Vodu

Organizam bez ovih sastojaka nije u stanju pravilno raditi. Te je stoga potrebno svoju prehranu rasporediti da svakodnevno unosimo u svoj organizam navedene sastojke, pravilno raspoređene po obrocima.

Dali će naš organizam raditi bez svih sastojaka?

Naravno da hoće!
Ali bez svih sastojaka koje zdrava prehrana podrazumjeva,neće raditi na onoj razini na kojoj bi mogao ukoliko bi se hranili zdravo!

Kako smanjiti apetit - savjeti

2011-05-13T12:20:00.000-07:00

Donosimo nekoliko savjeta kako smanjiti apetit.

Apetit igra važnu ulogu u našem nastojanju da reguliramo kilograme prema dole s ciljem boljeg izgleda.
- problem nije, ukoliko je naš apetit manji. Problem nastaje kada je naš apetit u povišenom stadiju.
Tada dolazi do povečane potrebe za hranom, a to dovodi do toga da naši kilogrami idu prema gore ili se ne skidaju na željenu razinu.

Smanjiti apetit možete sljedećim strategijama:

Prevariti organizam prilikom unosa hrane
Piti veće količine vode
Konzumacija kave
Voće sa zasitnim sadržajem
Redovni obroci

1. Kako prevariti organizam prilikom unosa hane

- veliki broj ljudi uglavnom nastoji pojesti sve što stave u tanjur. Ponekad to naprave iz pristojnost, nekad iz drugih razloga. Od sada sebi izgrabite 10% manje od standardne količine hrane u tanjur, ali nikada nemojte pojesti sve s tanjura ukoliko ste siti a ostalo je hrane na tanjuru.
- ako imate naviku uzimati repete, onda prije nego posegnete za drugim tanjurom, uzmite pauzu od 10 minuta.
Nakon tih 10 minuta ćete uglavnom shvatiti da vam je prvi tanju ustvari bio dosta.

2. Pijte više vode

- voda, ako je pijete redovno smanjiti će vam apetit

3. Konzumirajte voće sa zasitnim sadržajem

- umjesto teških obroka za promjenu ubacite voće koje će vas zasititi. Savršena voćna namirnica bi bila banana. Ostalo voće bi bilo lješnjak, orah, bademi...
Ova vrsta voća će vas učiniti sitima, a u drugu ruku konzumacijom ovih namirnica u svoj organizam unosite korisne i nemasne sastojke.
Kada vas uhvati glad uzmite orašaste plodove i grickajte :)))

4. Redovno rasporedite svoje obroke

- redovni obroci imaju pogodnost prilikom smanjivanja apetita na naćin da nećete imati potrebu za prejedanjem. Kao što je to slućaj kada ne jedete cijeli dan i onda se u popodnevnim satima dohvatite frižidera.

Kako smršaviti u rukama

2011-05-10T12:32:00.000-07:00

Ukoliko niste u potpunosti zadovoljni s oblikom vaših ruku donosimo vam savjete kako smršaviti u rukama.
Naši savjeti za bolji i mršaviji izgled vaših ruku će se odnositi na vježbe i ono što je potrebno da bi postigli željene rezultate.

Kao i za sve ostale pristupe biti će potrebna i vaša suradnja, te spremnost na rad da bi naše natuknice imale smisla i da bi donijele rezultate.

Savjeti za mršavije ruke su sljedeći :

Dvije bučice od maksimalno 2 kg(za početak bolje krenuti s težinom od 1 kg)
Odvojiti 15 - 20 minuta vremena svaki dan

Dvije bučice :

- krenuti s jednim kilogramom po bučici iz razloga što želimo da vam vježbe u početku budu ugodne, te da vam je lagano provesti vježbe u djelo
- bučice male težine pomažu u jačanju ruku i služe više kao aerobni trening, a aerobni trening služi za sagorijevanje masnog tkiva, što nam je i cilj

15 - 20 minuta dnevno :

- toliko je vremena potrebno dnevno odvojiti da bi vježbe imale efekta
- prije vježbi je potrebno odraditi nekoliko vježbi istezanja ruku, kao i nakon vježbi
- vježbe koje vidite na slici potrebno je izvoditi u serijama u 10 puta(možete se poslužiti i drugim vježbana)

Kada ste odradili jednu vrstu vježbi napravite pauzu od cca 1 minute, a onda krenite s drugom vježbom.
Kada napravite sve vježbe sa pauzama između vježbi uzmite si pauzu od 2 minute, a onda napravite još jedan krug!

Saznaj kako najbolje smršaviti

2011-05-10T07:34:00.000-07:00

Evo detalja za kako najbolje smršaviti!
Ima raznih teorija koje vam govore kako smršaviti, ali nisu sve teorije i najbolje.
Večina teorija ima svoje dobre strane, koje je poželjno za prakticirati, ali kako izabrati ono najbolje, to je ono što vas zanima!

Najbolje ćete smršaviti na sljedeći naćin :

Ukoliko vas uhvati glad uzmeđu obroka pojedite nešto od voća i povrća
Svakodnevno prakticirajte, aerobne treninge(jogging, vožnja biciklom, plivanje, hodanje-li-la)
Prilagodite svoju prehranu, reducirajte masnoće (kupujte mljeko, jogurte i ostale namirnice s manjom količinom masti)
Nemojte jesti do 4 sata prije spavanja (po mogućnosti da u vašem zadnje obroku ne bude masti)
Vodite dnevnik

Zadajte si manje ciljeve, te se nagradite nakon svakog poboljšanja bilo prehrane ili smanjenih kilograma. Sustav nagrađivanja će vam pomoći time što ćete uvidjeti napredak, koji je prsudan da bi ostali motivirani, te da bi nastavili dalje s programom!!

Kako smršaviti 5 kg

2011-05-10T06:31:00.000-07:00

Evo nekoliko savjeta da biste saznali kako smršaviti 5 kg.

Smršaviti 5 kg je boljka koja mući veliki broj ljudi. Jer baš ta kilaža je presudna da bi imali gotovo savršene fizičke proporcije.
Samo problem je što to uglavno ne polazi za rukom velikom broju ljudi. Čini se laganim i jednostavnim, ali ipak stalno izmiče iz ruke da skinemo tih nekoliko kilograma!!
Neki zbog toga dobivaju napade bjesnoće, dok drugi padaju u depresiju i odustaju od pokušaja.

Navest ću nekoliko večih problema koji sputavaju da se skine tih magičnih 5 kg :

Krivi pristup
Nedovoljno zalaganje
Olako shvačanje programa za mršavljenje
Nedovoljna priprema

Najveći problem je što si ljudi zamisle da je to samo 5 kg i onda shvate sve to olako. Te najviše zbog površnog pristupa dolazi do fijaska i kile ne krenu prema dole nego ostano na istom mjestu gdje su i prije bile!

Da bi skinuli to malo kilograma potrebno je shvatiti ozbiljno problem, pripremiti plan i navaliti kao da se skida 20 kilograma!!!

Kako smršaviti u licu

2011-05-09T00:02:00.000-07:00

Ukoliko vas zanima kako smršaviti u licu, dati ćemo vam nekoliko detaljnih informacija.

Postoje mnoge teorije o ovoj problematici, ali jedna je osnovna. Bez osnovne pripreme, pristupa mršavljenju i provođenju strategije u dijelo teško da ćete izgubiti kilograne bilo u nogama, licu ili u bilo kojem dijelu vašeg tijela!

Što se tiće toga kako smršaviti u licu malo brže, slijede savjeti :

Izbjgavajte masno(smanjite unos 30-60% od standardnog unosa masti)
Ograničite unos ugljikohidrata (ne skroz stati s konzumacijom, nego samo smanjti za 15-25% od standardnog unosa)
Više prakticirajte fizičke aktivnosti.
Povečajte unos voća i povrća(po mogućnosti za svaki obrok pojedite nešto iz palete ovih namirnica

Ovo su osnovne stavke kojih se morate pridržavati.

U načelu vam je potrebno pridržavati se cijelokupnog programa za mršavljenje. Pošto kada prakticirate mršavljenje u globalu, automatski mršavite i u licu.
Jedno bez drugog možda djeluje u teoriji, ali u praksi jako teško!

Kako smršaviti u nogama

2011-05-08T22:14:00.000-07:00

Zanima vas kako smršaviti u nogama, evo detaljne informacije.

Prije pisanja sam išao malo baciti pogled po netu da vidim što drugi pričaju o ovoj problematici i naišao sam na neke prijedloge, a najzanimljiviji mi je bio sljedeći koji govori da se trčanjem bildaju noge.
Čudi ma činjenica kako netko može da bubne nešto tako i da ostane živ, al dobro, na našim prostorima prolazi sve pa i to:)))
Ako želite svoje noge nabildati, onda ćete se morati poslužiti teretanom ili u kučnoj radinosti. Tako da ćete vježbati vaše noge s utezima.

Trčanjem ćete u svakom slučaju vaše noge stanjiti, te svakako ne morate brinuti o nabildanosti vaših nogu (pogledaj sliku).

Savjeti ako želite smršaviti u nogama su sljedeći:

Dobre tenisice za trčanje. Nikako cipele, štikle i ostalo.
Lagana trenerka za hladnije dane ili kratke hlaće i majica za toplije dane.
Dobra volja da svaki dan izađete na svježi zrak.

Sada kada ste pripremili sve što vam treba izađete van i prvih tjedan dana si zadate šetanje od 20 - 25 minuta.
- kada ste završili s prvim tjednom šetanja, onda je na redu idući tjedan 10 minuta šetanja+10minuta skroz laganog trčanja+10minuta šetnje.
- treći tjedan je program sljedeći 5minuta šetanja+20minuta laganog trčanja+5minuta šetanja
- sljedećih pet tjedana ponovite program = 5minuta šetanja+20minuta laganog trčanja+5minuta šetanja

Ukoliko ovo izvedete u narednih 8 tjedana vaše noge će biti mršavije za koji centimetar.

Pročitajte novi članak, klikni na : Vježbe za oblikovanje nogu

Index tjelesne mase

2011-04-26T19:49:00.000-07:00

Da biste znali kako napredujete u svojoj namjeri da smršavite najbolje vam je znati s koje točke krećete. Te smo vam mi u prilogu ponudili okvirnu formulu!

Izračunaj svoj index tjelesne mase.

Formula :

težina (kg)/visina² (m)

Primjer: Ako je osoba teška 82 kg,

a visoka 1.75 m, onda je njezina

visina na kvadrat: 1.75m x 1.75m = 3.0625m.

Težina (81 kg) podijeljena s visinom na

kvadrat (3.0625 m) daje ITM 26.44, što je

svrstava u idealnu kategoriju.
(81 : 3.0625 = 26.44, tj. ITM = 26.44)

Muškarci // Žene

<20.7 <19.1 prenizak

20.7-26.4 19.1-25.8 idealan

26.5-27.8 25.9-27.3 malo iznad normale

27.9-31.1 27.4-32.2 visok

31.2-45.4 32.3-44.8 previsok

> 45.4 > 44.8 izrazito visok

Bravo za mene, položio sam test :)))

Iako ću se bolje osjećati s još kojom kilom manje!

Savjet za motivaciju :

Svaki put kada skinete jedan bod u vašem izračunu, obavezno se nagradite. Odmah sada odredite koja će biti nagrada za položeni izazov.

Ukoliko spadate u kategoriju koja nije idealna, onda definitivno odredite s čim ćete se nagraditi za ulazak u u svaku od boljih kategorija!

Onog dana kada budete izračunali da je vaš index tjelesne mase idealan, definitivno zaslužujete jako veliko nagradu!

P.S. Nagrade morate odrediti prije nego se bacite na posao, u suprotnom nema efekta :)

Kako smršaviti?

2011-04-19T06:45:00.000-07:00

Mi vam nećemo pričati o nekim magičnim receptima, koji ujedno niti ne postoje. Reći ćemo vam sustav koji će vam pomoći kako smršaviti na prirodan način i uz što manje odricanja.
Moram naglasiti i jednu važnu činjenicu, a to je da mi nećemo govoriti o nikakvim dijetama. Osobno smatramo da su dijete gubljenjem vremena. To je nešto što veliki broj ljudi organski ne može smisliti, a kamoli još provoditi u djelu. Veliki broj ljudi odustane od dijeti nakon samo nekoliko dana, ako i dođu do svog drugog dana. Isto tako statistike govore da čim se prestane sa dijetama, masno tkivo se vrati.
Uz samo male promjene u svom svakodnevnom životu vi ćete smršaviti bez sado-mazo tehnika i zahvata prema svom povećem masnom tkivu. Mi ćemo vam izložiti korake koji će vam pomoči u namjeri kako smršaviti i to na najugodniji mogući način.
Od vas ćemo zahtijevati samo malu dozu odricanja, koja to u stvari i nije. Nastojati ćemo da se osjećate što ugodnije, program će vas voditi korak po korak. Ukoliko želite smršaviti program morate slijediti u cijelosti, jer jedino tako ćete vidjeti rezultate.
Program kako smršaviti je tako super i tako ugodan da ćete u prvu ruku misliti da pričamo gluposti. Ali znajte, kada smo mi tražili pravu formulu, nama je trebalo više godina. Tu smo iskušali sve žive kombinacije i onda smo došli do jednostavne, jedinstvene i ugodne formule . Svatko tko je voljan uložiti malo svog vremena i slijediti program će smršaviti.
Vjerujte bolji program nismo našli nigdje, svi koji se nude su komplicirani, zahtijevaju puno rada, odricanja i bolesno su složeni, te onda i ljudi koji rade po njima brzo odustanu i što je još najgore ne uvide rezultate.

Molimo vas da ne budete skeptični. Dajte nam priliku da vam pokažemo kako smršaviti. Prati naš sustav kako smršaviti korak po korak u naredna 3 mjeseca i onda donosite odluke o tome dali djeluje ili ne. U ta 3 mjeseca ćete imati 5-20% manje masnog tkiva na svom tijelu.

Mršavljenje

2010-12-11T00:39:00.000-08:00

Dali mršavljenje može biti ugodno? Netko kaže da može, a netko da je to mučan proces.

Mi definitivno stojimo uz stav da mršavljenje može ići izrazito glatko i jako ugodno. Samo je bitno da mu se pristupi na pravi način. Sustavnim djelovanjem i vi ćete smršaviti u rekordno brzom roku i ujedno će vam biti gušt gledati kako se vaše kile iz tjedna u tjedan tope.

Marketing

2010-11-12T10:01:00.000-08:00

Baner 125 * 125 u gornjem desnom kutu stranice za mjesec dana iznosi 250 kn!
Ukoliko želite drugi oblik banera slobodno nas kontaktirajte s vašim željama!

Statistike za 01.2012. mjesec po google analytics su :

- Posjete - 11,983

- Impresije - 47,235
- Prosječno vrijeme zadržavanja na stranici - 00:03:01
________________________________________________

Statistike za 08.2011. mjesec po google analytics su :

- Posjete - 8.151

- Impresije - 29.400
- Prosječno vrijeme zadržavanja na stranici - 2:40

Statistike za 07.2011. mjesec po google analytics su :

- Posjete - 5.502

- Impresije - 17.588

- Prosječno vrijeme zadržavanja na stranici - 02:12

Statistike za 06.2011. mjesec po google analytics su :

- Posjete - 4.057

- Impresije - 12.611

- Prosječno vrijeme zadržavanja na stranici - 02:40

Statistike za 05.2011. mjesec po google analytics su :

- Posjete - 2.602

- Impresije - 9.970

- Prosječno vrijeme zadržavanja na stranici - 03 :15

Kontakt : 091 / 22 22 - 452, zvati iza 17:00.

Na vaš zahtjev šaljemo vam dodatne detalje o posjetiteljima koji vas zanimaju.

&lt;p&gt;&amp;amp;amp;amp;lt;p&amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;Loading...&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/p&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;lt;/p&amp;amp;amp;amp;gt;&lt;/p&gt;

Kako zdravo smršaviti

2010-11-09T14:27:00.000-08:00

Mnogi se pitaju kako zdravo smršaviti. To i je bit cijelog pristupa mršavljenju. Kada se smršavi zdravo, to onda nema nikakvim negativnih posljedica na naše zdravlje, a ujedno je i stvoren i dobar temelj za buduće održavanje tjelesne težine.

Pravi način da se smršavi zdravo je poštivanje prirodnog procesa mršavljenja. Paziti na ravnomjernu prehranu, tjelesnu aktivnost i definitivno razviti svijest koja nam u svakom trenutko govori što da radimo iz dana u dan.

1. Zadatak kako smršaviti

2010-11-07T17:01:00.000-08:00

1. Zadatak kako smršaviti :
Prvi zadatak koji je ujedno i temelj cijelog programa kako smršaviti. Njega se morate pridržavati ukoliko hoćete vidjeti promjene na bolje na svom tijelu.
Prvi i najvažniji zadatak je da program kako smršaviti odradite korak po korak, te da ne skačete na idući korak dok niste odradili prethodni. Program je nešto najjednostavnije što ste ikada vidjeli i garantirano donosi rezultate, ali jedino ukoliko se odrađuje zadanim redoslijedom.
Brzanje donosi raspad sistema, dolazi do zasićenja, donosi nemogućnost pravilnog slijeđenja programa i naravno vodi do odustajanja pošto rezultati neće biti vidljivi.

Mi smo svoje rekli, a vi postupite kako god hoćete. A, ako hoćete rezultate onda slijedite program kako smršaviti korak po korak i garantiramo da ćete u roku od 3 mjeseca izgubiti 5-20% masnog tkiva na vašem tijelu!

2. Zadatak kako smršaviti

2010-11-06T17:17:00.000-07:00

2. Zadatak kako smršaviti :
Drugi je zadatak uzeti vagu, te izmjeriti koliko imate kilograma. Znam da će ovaj zadatak mnogima biti izrazito mučan, al na žalost morate ga napraviti! To će biti zadnji put da gledate na vašoj vagi razočaravajući iznos kilograma koji vas muči već određeno vrijeme :))
Kada ste izmjerili svoje kilograme, iznos koji ste dobili uredno i bez varanja unesite u svoj blok koji ste pripremili u prvom zadatku kako smršaviti. Ako niste pripremili blok, vratite se ponovno na prvi zadatak kako smršaviti i pročitajte ga najmanje 10. puta dok vam ne bude u potpunosti jasan.
Ukoliko već imate pripremljen blok, onda vas moram pohvaliti i reći da će vaš pristup programu donijeti tako željene rezultate. Postupate po protokolu i baš na način kako program kako smršaviti nalaže. Samo tako nastavite i dalje jer vaš očekuju rezultati koji će vas uistinu razveseliti, podići vaše samopouzdanje u nebo i napokon ćete se zadovoljstvom pogledavati u ogledalo.

Nakon što ste vagu upotrijebili i zapisali iznos u blok, vašu vagu spremite pod ključ. Koji ćete dati nekome u koga ste sigurni da vam neće dopustiti pristup vagi naredni mjesec dana!
U blok stavite natuknicu kada ste stali na vagu, dakle današnji dan i iznos kilograma. Te ispod današnjeg datuma stavite datum za točno mjesec dana i napišite provjeriti kako napreduje program. I kada dođe taj dan za mjesec dana, onda ćete ponovno stati na vaga, nikako ne smijete prije.

3. Zadatak kako smršaviti

2010-11-05T17:20:00.000-07:00

3. Zadatak kako smršaviti :
Sad uzmite svoj blok u ruke i zaputite se prema hladnjaku, "Ne odmah", čekaj da dovršim...;))
Pogledajte sadržaj svoga hladnjaka, a posebno obratite pozornost na mliječne proizvode jer ćemo se njima posebno pozabaviti.
- Mlijeko, jogurti i ostalo u sebi imaju poveću količinu masti, a vaš je zadatak da pri idućoj kupnji obratite pozornost na iste te proizvode te ubuduće kupujete one proizvode koji imaju najmanje masnoće. Primjer za to je da mlijeko umjesto sa 3,2%mm kupite ono sa 0,1%mm. To isto napravite sa svakim proizvodom u vašem hladnjaku.
- Ukoliko volite namaze kao što je majoneza, margarin... Preporučio bih vam da te namaze zamijenite mliječnim namazima, koji sadrže puno manju količinu masti u sebi. Ukoliko vam je teško u potpunosti izbaciti navedene proizvode, onda ih koristite u maksimalno u jednom obroku, a to nikako ne smije biti večera.
- Što se tiče sokova, kod njih obratite pozornost da uzimate one sa što manje šećera. Po mogućnosti kupujte samo one sa 0% šećera.
- Kada pravite prženu hranu, onda smanjite količinu ulja koju stavljate. Bilo bi odlično da unos ulja prepolovite.
- Ukoliko kupujete konzerviranu hranu kao što je tunjevina i ostalo. Onda nakon što ste otvorili tunjevinu, prvo što ćete napraviti je da istresete sve ulje iz konzerve, a onda konzumirate na sve moguće načine!

Kako smršaviti lako

2010-11-04T20:32:00.000-07:00

Hm, mislim da ne postoji osoba koja ne želi saznati kako smršaviti lako!
To je cilj gotovo svakoj osobi koja želi smršaviti. Morat ću vas obradovati i reći vam je moguće smršaviti izrazito lako.

Sad ćete reći vjerojatno da prestanem pričati o tome kako smršaviti lako, te da iznesem nešto konkretno! Ma nisam niti sumnjao što mislite!

Pristup kako smršaviti lako se temelji na prehrani koja je obogaćena voćem i povrćem u prvom redu, a nastavlja se s aerobnim treningu koji je detaljno opisan u našem šestom zadatku kako smršaviti. Ostale bitne stavke su da nikako ne jedete minimalno 4 sata prije nego idete spavati, ali obavezno morate nešto pojesti za doručak. Ako ništa drugo, onda za doručak bar pojedite jabuku ili kiflu, bilo što, ali nikako ne zaobilazite ovu stavku.
Doručak igra bitnu ulogu u programu kako smršaviti lako i definitivno kako najbrže smršaviti. Jer on će vam olakšati da ne budete gladni kada budete trebali izdržati ona 4 sata bez jela prije spavanja.

Držite se programa i vaš višak masnog tkiva će nestajati sloj po sloj! Smršaviti ćete lako jedino ako se na posao bacite ne sutra, nego odmah i sad!!!

4. Zadatak kako smršaviti

2010-11-04T17:21:00.000-07:00

4. Zadatak kako smršaviti :
Četvrti zadatak koji će vam reći kako smršaviti je raspored obroka.
- Ono što ćete svakako morati uvesti ukoliko do sada niste je doručak. Morate ga obavezno uvesti, on može biti lagani obrok ili malo jači obrok (preporučamo). Ukoliko morate ujutro brzo izletjeti iz stana, onda svratite u pekaru i kupite si nešto za prigristi. Znam da će nekima biti muka od same pomisli na doručak, al morate to poštivati makar na silu.
- Kada je u pitanju ručak, onda svakako morate složiti tako da to bude najobilniji obrok u danu. On vam mora omogućiti snagu za ostatak dana i donijeti će još jedan potisak vašem mršavljenju, koji ćemo poslije objasniti. Neka na meniju za ručak bude svega po malo.
- Večera neka bude laganija, a ako ste odradili prethodna dva koraka, nećete niti imati potrebu za prejedanjem za večeru. Isto tako večera mora biti minimalno 4. sata prije spavanja. Ali tu se ne ubraja varanje da ćete ostati budni duže, nego ukoliko idete na spavanje pola noći, večera mora biti zadnje u 20:00. Za večeru zaboravite masnu hranu. Ukoliko vam se i jede nešto malo masnije, to onda obavite za ručak.

- Dodatni obroci su isto tako bitni, te ukoliko osjetite glad između doručka i ručka ili između ručka i večere(nikako poslije večere). Onda pojedite pecivo, komad voća ili nešto drugo. To nije skretanje sa programa, nego samo znači da nismo unijeli dovoljno energije tokom doručka ili ručka.

5. Zadatak kako smršaviti

2010-11-03T17:23:00.000-07:00

5. Zadatak kako smršaviti :
Četvrti zadatak kako smršaviti će vam reći nešto više o prehrani. Tu se isto da napraviti puno toga bez da ostajete gladni kao kada su dijete u pitanju.
- Meso je bitna stavka u prehrani, bar meni. Nisam vegetarijanac i mislim da bio umro kada ne bi skoro pa svaki dan ubacio u sebe nešto mesnato...:))
Ali ono što će vam sagorjeti masne naslage je promjena pristupu mesu ukoliko ga konzumirate. Od sada izbacite svinjsko masno meso. Ako baš volite svinjetinu, onda ograničite upotrebu na maksimalno dva puta tjedno i to one odreske koje sadrže minimalnu količinu masti u svom sastavu (ono bijelo što vidite kada gledate odrezak). Te nikad ne konzumirajte za večeru. Svinjetinu zamijenite mesom peradi, a skinite kožicu.
Kao što vidite nije komplicirano, nego je izrazito jednostavno. Kada uđete u trgovinu, ne gledate masne odreske, nego policu s piletinom.
- Riba je bitan dodatak našoj prehrani. Najbolje može poslužiti tako što ćemo s vremena na vrijeme svinjetinu i meso peradi zamijeniti ribom. Kupite umjesto teškog mesa, već prije navedenog, 2-3 puta tjedno ribu.
- Kruh, tjestenina, krumpir i ostalo nikako ne izbacivati iz prehrane. Nego umjereno konzumirati. Jedan od primjera kako konzumirati krumpir je da ga umjesto pečenog na masti ili još gore pomfrita jedete skuhanog i složenog po želji. Ukoliko je krumpir kuhan, onda u njemu nema masti, a to je ono što se traži. Ako ste do sada jeli krumpir 4 puta tjedno u pečenom obliku, onda ga od sad 50% posto od toga koliko jedete krumpir, jedite ga skuhanog.
- Voće i povrće je obavezno jesti svaki dan. A posebnu ulogu u programu kako smršaviti igraju jabuke. One su moćno sredstvo i jedite ih obavezno svakog dana, najmanje po jednu jabuku svaki dan!
- Voda nam služi da utažimo žeđ. Te stoga sokove kao Kolu i ostalo zamijenite vodom.

Privacy policy

2010-11-03T15:41:00.000-07:00

Posluživanje oglasa
Naša stranica Kako smršaviti koristi treću osobu, agenciju za oglašavanje, koja poslužuje oglase prilikom vašeg posjeta našoj web stranici. Ovo poduzeće može koristiti podatke (izuzev vašeg imena, adrese, e-mail adrese ili telefonskog broja) o vašem posjetu ovoj web stranici kako bi vam osigurala oglase o robi i uslugama koji bi vas mogli zanimati. U sklopu posluživanja oglasa na ovaj site naš oglašivač, treća strana, može staviti ili prepoznati jedinstveni ''cookie'' na vaš preglednik. Ukoliko vam je potrebno više informacija o ovoj praksi i želite znati koje su vaše opcije kako ovo poduzeće ne bi moglo koristi ove informacije o vama, molimo kliknite ovdje. http://www.doubleclick.net/us/corporate/privacy

6. Zadatak kako smršaviti

2010-11-02T17:25:00.000-07:00

6. Zadatak kako smršaviti :
Šteti zadatak kako smršaviti je i najteži, a radi se o aerobnom treningu - trčanje. Mi ćemo vam objasniti kako taj zadatak izvršiti, a ne samo to, mi ćemo vas voditi korak po korak kroz zadatak tako da ćete vidjeti da je zadatak ustvari lagan.

- Aerobni trening služi sa sagorijevanje masnog tkiva. Naš organizam prilikom trčanja koristi masno tkivo kao pogonsko gorivo. Ako ste pozorno pratili sve korake našeg programa kako smršaviti onda ćete zaključiti da smo smanjili unos masti, a uz to još i povećavamo sagorijevanje masti. UBOJITA KOMBINACIJA ZA MRŠAVLJENJE!

Mit o trčanju! - "Trčati 60-90minuta dnevno da bi se smršavilo"
Gotovo svi "Stručnjaci" koji govore o tome kako smršaviti, govore nebulozne stvari o trčanju. Jednom smo prilikom čitali kako treba trčati 60-90minuta dnevno da bi se smršavilo. Dragi moji to je najveća glupost koju je netko mogao napisati, a i trebalo ga je odmah nakon što je to izrekao tu nebulozu staviti u luđačku košulju. Ako se netko i upusti u taj pothvat, nakon njega će imati upalu mišića dva tjedna, a da i ne govorim o tome dali će sutra ta ista osoba obući tenisice i ići trčati. Isto tako jedan dio ljudi koji se i uhvate tog projekta, a imaju problema sa srcem, moguće je da nakon pokušaja mršavljenja uz savjete "Kvazi stručnjaka" završe na hitnoj.

- Dosta o mitovima, hajmo se mi sada baciti u akciju.
Znači mi smo rekli da će naš program biti ugodan, a tako ćemo vam sada objasniti i kako pristupiti trčanju da bi ono bilo ugodno za provoditi.
Vaš zadatak je obući tenisice i prvih 2 tjedna trčati 10 minuta dnevno. Tempo trčanja neka bude izrazito spor(malo brži od hodanja), nigdje se ne žurite. Upalite štoperici, ponesite mobitel ili bilo što drugo na čemu možete mjeriti 10 minuta. Kada odradite svojih 10 minuta, gotovi ste za danas. Ukoliko nakon prvog trčanja osjetite da vam je i 10 minuta previše, onda umjesto 10 minuta prva dva tjedna trčite 5 minuta. Nemojte misliti da samo krivo napisali. Napisali smo baš onako kako treba napisati :))
Pitanje za vas. Jeli možete trčati 5 minuta?

Da ne bi pisao enciklopediju o trčanju reći ću vam još neke osnovne stavke. Svaka dva tjedna je vaš zadatak povećati dužinu trčanja za 5minuta. Nikako ne više, znam da neki mogu, ali sustav kako smršaviti se treba pratiti od A-Ž da bi donijelo rezultate, te ga stoga primjenjujte onako kako piše.
Ukoliko ste krenuli sa 5 minuta dnevno, nakon 3 mjeseca ćete biti na 30 minuta. A nakon tri mjeseca će vam to biti najjednostavnije i najlakše istrčanih 30 minuta u životu.

Još ćemo navesti da ne izvodite nikakve kerefeke dok trčite, nego trčite na prirodan način. Neka vas nose noge.

Što čekate????????????????????????????????
Znate što vam je činiti, čeka vas vaših 5 minuta!!!!!!!!

O nama

2010-11-01T19:01:00.000-07:00

Kako smršaviti je prisutan na netu od 2010 godine.

Cilj nam je pisanje o svemo što je povezano s mršavljenjem, a kao baza su sljedeće teme:

Kako smršaviti
Prehrana
Celulit
Dijete
Zanimljivi članci

Nastojat ćemo napisati što više kvalitetnih članaka na navedene teme. U svrhu da vi uspijete u svom naumu i želji da se riješite viška kilograma.

Ukoliko želite još koju temu da obrađujemo, slobodno nam je javite ovdje.

VI PITATE MI ODGOVARAMO

2010-11-01T18:47:00.000-07:00

Postavite nam pitanje i mi ćemo se potruditi da dobijete što bolji odgovor.Na svako pitanje odgovaramo u roku od 48 sati.

Odgovor ćete pronaći na naslovnici u obliku članka, ato znaći da nećete dobiti odgovor od 2 rečenice, nego cijelo obrazloženje.

Tako nećete pomoći samo sebi nego i drugima.

Koristite naš kontakt obrazac i postavite svoje pitanje!

&lt;p&gt;&amp;amp;amp;amp;lt;p&amp;amp;amp;amp;gt;Loading...&amp;amp;amp;amp;lt;/p&amp;amp;amp;amp;gt;&lt;/p&gt;

Kako najbrže smršaviti

2010-11-01T15:02:00.000-07:00

Kako najbrže smršaviti? To ćete postići tako da se u cijelosti pridržavate našeg programa "kako smršaviti" i da se programa pridržavate u cijelosti odmah od prvog dana.

Varanje i izbjegavanje prakticiranja kompletnog programa kako smršaviti dovesti će do toga da se vaš proces mršavljena oduži izrazito puno. Stoga idite korak po korak i pridržavajte se savjeta danih za prehranu, voće i povrće, trčanje, vođenje dnevnika i ostalo.

Uz naš ćete program smršaviti najbrže i najugodnije. Ukoliko usvojite naše savjete u potpunosti, te ako vam oni postanu vaš način života, svoju ćete vrhunsku figuru tijela zadržati još puno vremena.

Zašto neki ljudi ne smršave?

2010-11-01T07:17:00.000-07:00

Zašto neki ljudi ne smršave?
Kažu da prakticiraju dijete, rade po programima koji govore o tome kako smršaviti, daju sve od sebe, a kile nikako da nestanu.

Vidite problem je ustvari jednostavan. Oni uglavnom rade puno toga naopako.

Kada bi ti isti koji kažu da prakticiraju sve moguće načine kako smršaviti stavili na papir sve što ustvari poduzimaju, to bi uglavnom stalo na jedan list papira. Taj list papira bi bih ujedno popunjen samo 10%, a ostalih 90% bi bilo prazno!

Iste te bih pitao da uzmu jedan kalendar i da svaki put kada su nešto poduzeli zaokruže dan.
Znate kako bi izgledao jedan mjesec?
Bilo bi zaokruženo maksimalno 5 dana kada su prakticirali program, dijetu ili ostalo!

Pitao bih iste te da mi pokažu program po kojem rade. A znate do čega bi došli uvidom u program?
Došli bi bar do 80% stavki iz istog tog programa koje oni uopće ne provode.

Da ih pitam koliko znaju o tome kako smršaviti, mnogo njih bi i mene osobno zadivilo svojim znanjem! Vjerujte mi veliki broj njih bi mogao napisati knjigu. A da ih pitam koliko toga svakodnevno prakticiraju, ali da mi odgovore najiskrenije. Odgovor bi bio maksimalno 20%!

I dali vam je sada bar malo jasno zašto neki ljudi uvijek ostaju s viškom kilograma iako na sva zvona pričaju kako oni pokušavaju smršaviti i daju sve od sebe???
Puno priče, a dijela nigdje!

Kako smršaviti u mjesec dana

2010-10-29T06:56:00.000-07:00

Kako smršaviti u mjesec dana?
Zanimljivo je da ljudi pokušavaju saznati kako smršaviti tako brzo. Moram vas obradovati i izvijestiti vas da i vi možete smršaviti u mjesec dana, ali i još brže. Medicina je došla na izrazito visoku razinu. Od sada mogu činiti čuda polju medicine.
Vaš trbuh će iscijediti ako platite malo veću količinu novaca. Sjednete na stol i oni izvuku masno tkivo iz vas i eto, vi mršavi za nekoliko minuta.
Kao što vidite smršaviti ćete u tren oka!

Ukoliko vas taj način mršavljenja ne zanima onda definitivno trebate slijediti naš program kako smršaviti. Naš program će vam pomoči da u relativno kratkom vremenu smršavite i to bez nekakvih divljih i ne ostvarivih tehnika.
Naš program je prirodni proces sagorijevanja masnog tkiva i zadržavanja vrhunskog izgleda kroz duže vremensko razdoblje. Ukoliko vam naš program kako smršaviti postane svakodnevica u primjenjivanju vaše masno tkivo će zauvijek ostati prošlost. Vaš top izgled će biti nešto što se podrazumijeva., uvijek i u svakoj prilici